辣妈章泽天露脐装秀小蛮腰 运动瘦腰的最好方法

辣妈章泽天露脐装秀小蛮腰

　　2017年6月15日据有关新闻报导，奶茶妹妹章泽天嫁给刘强东后不仅身家过忆，近日奶茶妹妹在上海虹桥机场身穿露脐装秀出小蛮腰，十分有少女感。

蜘蛛侠式瘦腰

　　这项动作除了可以瘦身还可以锻炼身体的其它部位，比如：小腿、胸部、手臂等。做法：以俯卧撑的姿势为基础，向下伸直双臂，让手臂和肩膀保持在同一直线上;右腿向腿前提拉，尽量缩短膝盖与手肘的距离，一定要到自己的最大限度，之后换腿进行相同的方法提拉。

　　做此项瘦腰动作每一侧要做15个，持续2-3组，即可。

剪刀腿动作瘦腰

　　可以锻炼到腹部肌肉，尤其是腹直肌。先坐在地板上，双臂向后，手肘平行地面，支撑身体，将双腿抬离地面，与地面呈45度的角，然后再慢慢的放下，腿在下落的过程中，不断的交替变换双腿的位置，直到落地，按照重复抬起、落下、交叉的动作，30秒内可尽可能的完成。

超人式动作瘦腰

　　主要是锻炼到背部、腹部的肌肉，面朝下俯卧，双手放在后脑勺处，双腿伸直;以腰部为支撑，向上使力，抬起上半身和双腿，尽量的离开地面，保持5秒钟后恢复卧姿，重复十次动作，直到坚持不住停止。

屈膝式动作瘦腰

　　训练腹部肌群，特别是腹斜肌，还包括大腿、臀部、背部、胸部、手臂和肩膀的肌肉。以俯卧的姿势为开始动作，然后弯曲左小腿，同时向前抬膝，尽量向右手肘靠近，恢复初始姿势后换右腿，按照相同的方法。两侧各做15个为一组。

椅子运动瘦腰

　　就好像在椅子上坐着那般，双手进行扶扶手的姿势，后背靠到椅背上，注意其实没椅子，只是自己想象着在椅子上坐着。之后身体缓缓下蹲，觉得屁屁真的在椅子上坐着那般。在进行这个动作的时候腰部要用力，脚的位置不动，让大腿来承受身体的重量。

自行车运动瘦腰

　　骑自行车也可以起到瘦腰的动作，想要瘦身的朋友不妨去尝试这款运动。骑车之前可以活动一下身体，骑车与平时骑自行车的大同小异，采取站立姿势，每次骑行30-60分钟。

健身球运动瘦腰

　　让自己在健身球上躺着，让下背部接触健身球，交叉双手放到胸部，也能抱头。腰部用力将上身抬起，让身体离开健身球，注意保持平衡。接着再躺下来，重复做这个动作，像在健身球上进行仰卧起坐那般，可以有效瘦腰腹。

平躺抬腿收腹瘦腰

　　这动作运用了腹肌力量。平躺身体，手臂自然放到身体两侧，交叉双腿，用腹肌的力量抬起身体，弯曲膝盖，接着将双腿放下，并重复做这个动作。相对来说这个动作简单易学，不过务必要用腹部力量，而并非腿部力量。

运动瘦腰的九个动作

　　1、团身

　　2、直腿触足卷腹

　　3、平板支撑

　　4、俄罗斯旋转（梅森扭转)

　　5.空中单车

　　6、超人式（飞燕式）

　　7、V字支撑

　　8、侧身卷腹

　　9、扶膝卷腹