怎么才能吃不胖 吃不胖体质怎么形成的

调整睡眠

　　很多人喜欢每天沉迷于手机，让自己熬夜，熬夜是一个坏习惯。要想吃不胖，这些习惯一定要克制，这些习惯会造成人体发胖。不要让自己总是玩手机玩电脑，想吃不胖，就要早点睡觉，早点起床，保证我们的睡眠质量。睡眠质量好，那就很容易变成易瘦体质，美容觉对我们的身材有帮助，对我们的皮肤也有帮助。

睡前常推腹

　　腹部推拉是我们养成易瘦体质的关键，腹部推拉可以清扫掉经络里的垃圾，可以让我们的内脏得到养护。睡觉之前腹部推拉可以有效的把腹部和下半身的脂肪减少，腹部推拉可以把新鲜气血推到下半身，也可以通经络，这样瘦身的效果能立竿见影。

　　如何推腹：躺在床上，双手握拳或者用掌跟从胸的正中央向肚脐下方推过去，注意沿着这个方向推，不要你退，在推的过程中注意力度适中，并注意感觉腹部有无异样的感觉，每天晚上推10到20次即可。

按摩淋巴消水肿

　　睡觉之前，养成淋巴按摩的习惯也非常好，这样可以让身体有效的排出毒素和水分，能够缓解身体的水肿情况。睡前淋巴按摩，还可以美容瘦身，有助于我们养成易瘦体质。

　　淋巴如何按摩：淋巴的位置主要集中在股沟和脖子上，在这两处地方用适当的力度按摩三到五分钟，对于瘦身能起到一定的效果。

少吃多餐

　　少吃多餐是减肥人士最喜欢的减肥方法，减少一餐饭的进食量，但是增加吃东西的次数，这样可以让我们满足对食物的心理需求，增加饱腹感，控制食欲的同时也能维护人体的机体平衡。长期的少吃多餐，可以让我们的胃变得很小，这样每一餐吃的东西少了，身体也就瘦了。

常泡脚减肥

　　泡脚可以养生，这个很多人都知道，脚对血液的回流是有影响的，也对下半身的肥胖程度有影响。建议可以睡觉之前用泡脚，可以让我们更好的进入深度睡眠，也有利于减肥。坚持泡脚，身体的血液循环会更加好，免疫力会加强，血液循环快了，新陈代谢也就快了，人体也不容易发胖，慢慢就变成易瘦体质。

　　泡脚注意事项：

　　1.泡脚的时间不可以过于长，尽量在十五到二十分钟。

　　2.泡脚的温度不能过于高，水温应控制在50°c以下。

　　3.吃饭后的30分钟之内不能泡脚，刚吃完饭就泡脚对身体有害无益。

　　4.泡脚后不能马上睡觉，趁着双脚发热的时候揉揉脚底在入睡效果最好。

　　5.泡脚最好用较深的木质桶，最好让水一直浸泡到小腿。

常食益生菌多吃水果

　　我们的体内应当适当存在一些好细菌，这样能有助于帮助我们的消化和吸收营养，也能有效减少腹胀的情况，也就减少发胖的几率，这就是由于消化不良或过多的坏细菌寄存在肠道中才造成的。而且，你的肠道负责你每天所吃食物的消化和吸收，研究中所提到的这种益生菌进入肠道后还可能起到减少肠道炎症和帮助消化的功能，同时还可以防止体内脂肪堆积。

　　还有，水果是变成易瘦体质的关键所在，最好多食用一些酸性水果，如橘子、橙子、柠檬、葡萄、樱桃、柚子、草莓等，帮助食物的消化，增加血管的弹性，让脂肪分解得更快。水果也是年轻的秘密，常吃水果能让人比同龄人年轻5-8岁，延缓衰老，对女性而言是不可多得的妙处。少食用含糖量高的水果，如甘蔗、西瓜等。

　　如何正确补充益生菌：酸奶、奶酪等奶类或奶制品、泡菜、味噌、豆豉等发酵食品、益生菌饮料、益生菌补充剂。

运动提升肌力

　　对于懒人来说，就算你不花时间在健身房你也可以变得很健康，秘诀就是每次运动30分钟，每周至少运动三次，这样可以促进消化系统的正常运转，也很有助于减肥。平日稍微动一下，就能提升肌力。为了提高自身代谢力，适当地增加肌肉量吧。

　　不过你也不需要到健身房做高强度的运动，那样只会过度增加肌肉量，还容易造成肌肉硬块，导致肌肉型肥胖哦。平时该动的时候就充分动起来，例如提早一个站下车，矫正坐姿、站姿、走姿，就算是看电视也尽量挺直腰背坐着，过一段时间放松一下后再继续挺直，以爬楼梯代替坐电梯……日常生活中提高肌力的机会多着呢。更多教程：怎么少食多餐减肥 少食多餐减肥法