如何减肥才健康

拒绝盲目瘦身

　　对于减肥绝大多数的人都抱有一种越快越瘦的状态，其实这样的减肥是非常不健康的。很多人都在经过一段时间的减肥后，发现自己体重是明显下降了，可是腰和腿的变化却不太大，这种情况就是“水肿型肥胖”。这时候，就应该换个角度思考自己的身材问题了，人们通常都只知道盲目的去瘦身，然而并不清楚自己到底是水肿还是发胖。不少的男男女女们对于自己身体的水肿现象并不是很了解，比如很多人都把水肿当成是发胖，又还在拼命地节食减肥，甚至有的人将傍晚时分双脚的肿胀视为正常现象，没有想过这可能是循环不畅的危险信号，水肿是亚健康的重要标志之一。除了建议养成良好的健康的生活习惯之外，平时也要尽量不要穿过紧的衣物、避免长时间穿高跟鞋、生活要有规律、不要过度劳累、不要久坐或久站。

健康合理饮食

　　三低即低油、低糖、低盐。低油就是少吃或不吃油炸食物，油炸食物不仅不干净而且会明显的造成高脂肪;低糖并不是说不吃糖，而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等高热量食物;低盐是尽量让口味变得清淡，少吃辛辣食物，以免让胃口大开又伤了脾胃。

　　三高即高蛋白、高维生素、高纤维素。高蛋白是维护人体器官中非常重要的营养素之一，平常在饮食中要占到30%左右;维生素可以延缓细胞的衰老，蔬菜和水果是最主要的维生素来源，平时要记得多吃苹果、橙子、西瓜等富含维生素的水果，摄取黄瓜、番茄、芹菜等蔬菜;纤维素能帮助我们的肠道蠕动，有利于排毒、促消化，并保持皮肤的光洁，玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品，减肥期间应多进食此类食物。

吃饭细嚼慢咽

　　在吃饭的时候适当的减慢进食速度，就可以达到减肥的目的。研究者分析认为，食物进入人体后，体内的血糖就会升高，当血糖升高到一定水平时，大脑食物中枢就会发生停止进食的信号。如果一个人进食速度太快，当大脑发出停止进食的信号时，往往是因为吃了过多的食物。

多吃蔬菜水果

　　多食蔬菜水果有助减肥，而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来。蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪，特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效，因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量。蔬果餐是指以蔬菜、水果为主，完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品，以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量。

多做有氧运动

　　慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

　　要求是：

　　A.有足够的氧气参与，在室外最好;

　　B.必须坚持30~60分钟;

　　C.运动时心率小于150次/分。

　　不宜做运动的时间：饥饿时，吃饭前，睡觉前。

　　最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

　　另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

生活中如何进行健康减肥

　　1.吃东西要切记细嚼慢咽，不要狼吞虎咽。这不仅有助于消化也有利于养生。

　　2.吃八分饱。不管出席多么盛大的宴会，也不管有多么喜爱的食品、饮料(尤其是酒)，不要没有限制。

　　3.定时定量，少吃多餐。把一天的量分成4-5餐，避免饥饱不定、暴饮暴食。

　　4.多喝水。在吃饭时适量喝汤会使肠胃长时间感到满足。

　　5.控制食欲。油脂、热量高的食物尽量少吃或者不要吃，晚上八点后如果不想再长胖，请拒绝进食。更多有关内容可以查看运动减肥的小妙招。