郑多燕快速减肥法 6套简单动作减肥又塑形

　　滑步与夹胸运动

　　1、吸气时，稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　2、吐气时，右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

　　3、吸气时，换边做步骤1的动作。

　　4、吐气时，把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

　　动作重复8∼16次

　　NG动作

　　1、上半身前倾时，要注意背部和骨盆不能弯曲。

　　2、上臂与肩膀要保持一直线。

　　3、膝盖不能往内歪斜。

　　弯手臂超人式

　　1、双臂自然向前伸，上半身尽可能的放低。

　　2、 手臂挺直，身体尽可能的拱起来。

　　平爬后仰式

　　1、吸气时，肚子贴地趴在地上，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气时，上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

　　3、吸气时，上半身定住不动，双臂伸直并抬高。

　　4、吐气时，四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

　　5、动作重复8∼16次。更多有关内容可以查看郑多燕健身舞。