有氧和无氧运动如何搭配练习 无氧有氧运动适用小贴士

　　有氧和无氧运动如何搭配练习

　　1.消耗脂肪怎么练

　　如果你的主要目的是消耗脂肪，要多做有氧运动尽可能的利用有氧供能。

　　除了有氧锻炼(7分配比)你还需要无氧训练(三分配比)。

　　为什么要有三分配比的无氧锻炼呢?

　　因为：无氧运动能有效的消耗糖储备，当消耗光身体的糖储备之后，有氧供能才成为主要的供能方式，脂肪才会开始消耗。

　　2.塑形保持身材怎么练

　　以无氧为主，有氧为辅，配合高蛋白饮食。

　　无氧有氧运动适用小贴士

　　1.不论是进行的有氧心肺运动还是无氧力量训练，锻炼后1h内不可进食，1h后方可进食。

　　2.切忌吃多，别把刚消耗的热量全都吃回来了哦。

　　3.初练者做无氧运动和有氧运动容易受伤，建议做好热身和训后拉伸。

　　4.过量运动并不会加快减脂速度，成功简直的关键在基础代谢，你在饮食方面应多加注意。更多有关内容可以查看有氧运动有哪些。