7岁孩子4年体重涨至150斤 如何有效减肥

合理膳食，搭配营养

　　在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，少吃油腻食物，并且尽量少食多餐。烹饪方法有讲究，少放油、盐，不爆炒。

补充适当的水分

　　减肥第一步便是让身体将废物排泄掉，因此要减肥绝对绝对不能便秘！早上起床时喝一杯温开水可以让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下。

根据个人体质挑选食物

　　要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。

饭前一杯温开水或者一碗汤

　　温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。

晚上8点过后尽量减少进食

　　蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚

通过快走运动来消耗热量

　　对于过度肥胖者，快走这个运动方式是非常适合的。快走这个运动能比较有效地消耗热量，但要注意快走的姿势。

每日注意多收腹

　　平时要注意多收腹，提高腹肌能力。这样可以减少腹部脂肪的堆积。

养成良好的生活习惯

　　减肥期间，要养成良好的生活习惯，作息要规律，按时吃饭，劳逸要结合。

常见的减肥误区

　　误区一：营养太多导致肥胖

　　真相：这真是个误会。体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。

　　误区二：每天慢跑30分钟有效减肥

　　真相：慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但从慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你心脏。只有运动的时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才会被"动员"起来为人体提供能量，随运动时间的延长，脂肪供能的量越高。

　　误区三：吃辛辣食物可以减肥

　　真相：有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，确实吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至冒出血的危险。

　　误区四：局部减肥事半功倍

　　真相：专家们分析，其一，局部运动总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;其二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。

常见的减肥食物

　　1、黑米

　　减肥的时候多吃点杂粮更有助瘦身，和普通的大米相比，黑米不仅蛋白质含量比较高，而且人体所需的氨基酸也比较齐全，还含有丰富的天然黑米色素以及膳食纤维，能有很强的饱腹感，有效控制进食量。春季，为自己熬一碗浓浓的黑米粥，又营养又瘦身。

　　2、红薯

　　红薯也是食物届中的养生新星，具有治病、减肥等多种功效。红薯含有丰富的纤维素，能有很强的饱腹感，吃了不容易感到饿，可以有效的控制住过旺的食欲。而且，红薯味道好，不管是蒸、煮，或者是熬成红薯粥，都相当可口香甜，减肥也可以减得很享受。

　　3、橙子

　　在众多的水果类别中，以带酸性的水果含较多维他命C，它的三大作用：阻碍自由基破坏细胞，减少老化现象;避免防腐剂的硝酸钠及亚硝酸钠转化成致癌物质亚硝胺。对患癌病者大有保护作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制坏胆固醇的氧化及保护好胆固醇，维持血管及心脏健康。

　　4、菌类

　　食用菌的营养价值：高蛋白，无胆固醇，无淀粉，低脂肪，低糖，多膳食纤维，多氨基酸，多维生素，多矿物质。食用菌集中了食品的一切良好特性，营养价值达到植物性食品的顶峰，被称为上帝食品，长寿食品。

运动减肥要注意什么

1、运动减肥原则

　　运动减肥的时候最好是能够与饮食减肥结合，这样可以加快减肥的速度，且不影响食欲，另外也不会造成乏力和肌肉萎缩的现象，在减肥同时可以增加肌肉健美。

2、运动减肥的最好方法

　　想要利用运动达到我们想要的减肥效果，最好的方法是有氧运动，这也是最健康的减肥方法，不仅能够提高新陈代谢、促进能量的消耗，还能够有效的避免机体能量3、有氧运动的主要项目

　　那么，有氧运动有哪些呢？最常见的有氧运动主要包括慢跑、步行、游泳、骑自行车、健身操等，我们在做运动的时候最好一次性持续做完，保证每天累计达40分钟以上，中间可以停止，每次运动总消耗热量须达300千卡，这种运动量会有使机体心跳加快，流汗。

4、运动减肥的最佳时间

　　那么运动减肥最佳的时间是什么时候呢？一般安排在空腹时，此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供，宜阻碍早晨和下午进行，并且坚持每天锻炼，至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效。

　　我们在做运动减肥之前要做一些准备运动，这样可以避免肌肉拉伤等现象发生，另外也要注意循序渐进，持之以恒，量力而行，平时缺乏运动锻炼的人，心肺功能和骨关节灵活性差，因此不宜一开始就做大量运动，要有2-4周的适应过程。

不可取得减肥方法

　　1、催吐减肥法

　　用各种方法和药物将吃进去的食物突出体外，很残忍却效果不大的减肥方法。

　　2、胡乱吃药减肥法

　　各种减肥药成分不明药性不明，千万不能乱吃。

　　3、震动机、碎脂机减肥法

　　通过减肥器材辅助减肥，但一些减肥器材的安全性能没有保障。

　　4、吸烟减肥法

　　饭前或空腹时抽1根烟，会令胃部感到不适，而没有胃口吃东西

　　5、杜绝淀粉类食物

　　许多人谣传吃淀粉类食物就会胖，这是没有依据滴。

　　6、经期后1周不吃东西

　　运用月经后那周，情绪较稳定，而代谢速度较快时，努力进行减肥大计。

　　7、不运动只穿塑身衣

　　有些女生害怕自己肌肉发达，不用运动减肥，反而每天努力穿调整型内衣。

　　8、断食减肥法

　　把每天摄取的卡路里减到最少，让摄取的热量远低於消耗的热量。更多推荐：1年减肥百斤变男神 盘点减肥方法有哪些