坐姿雙腳開合交叉
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）坐在軟墊上，雙腳抬起，上半身傾斜，保持平衡。將雙腳伸直互相交叉開合，過程中保持腹部及大腿持續用力。依個人能力控制速度，維持動作20秒。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/）左右來回側蹲
先往側邊跨一大步，腳尖保持朝前方，將身體及臀部往該側移動蹲下。蹲下時保持臀部位置在腳掌正上方，保持背部打直膝蓋不超過腳尖。接著將身體往蹲下的那一側站起，站起時除了大腿前後臀部，也會用到更多內側肌群。依個人柔軟度及能力選擇跨步的寬度和速度，保持動作正確性，左右來回共30秒。
寬站姿深蹲
當我們做深蹲運動時，雙腳站的位置愈開，可以運用到的大腿內側愈多。請記得，雙腿站愈開的同時，膝蓋就要愈開，膝蓋仍然朝腳尖的方向。蹲下去時保持背部打直，腳跟踩穩，大腿與地板平行。(現在深蹲主流不是膝蓋不超過腳尖了，因為每個人身體構造不同，硬強調這點可能運動傷害)因為每個人骨骼長度比例不同，髖關節角度構造不同。如果為了避免膝蓋不超過腳尖，變成上半身得前傾很多，變成很難負重訓練，會造成腰部壓力太大。柔軟度不同，能做到站姿的寬度就會不同，如果柔軟度不夠而導致膝蓋無法與腳尖同樣寬度時，這樣深蹲時就會造成膝關節傷害!考量到安全性，請依照個人柔軟度，來選擇適合的站姿寬度，做寬站姿的深蹲。依個人能力控制速度，維持正確動作30秒。
棒式腿開合
首先用棒式肘撐，利用襪子在光滑地板的移動性，做腿開合的動作，除了運用核心肌肉群支撐身體，也運用了大腿內側肌群的力量。動作過程中保持身體打直臀部不抬高，腰部不下凹。依個人能力控制速度，維持動作正確性30秒。更多美容内容请查看：健身的你要知道的六大要素
