哑铃减肥多少重量合适

　　一、女生用多重的哑铃合适，这需要看你的健身目的、健身动作和你个人的基础。

　　健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。一般来说1-5RM倾向增加绝对力量，6-12RM倾向发展肌肉体积，15RM以上是训练肌肉耐力。如果你的哑铃健身目的是增肌，则每天做相关哑铃动作8RM到12RM，每个动作做3到8组左右; 如果你的哑铃健身目的是塑身则，每天做相关哑铃动作15RM到20RM，每个动作做5-6组。

　　二、对于女性来说，一般比较适合20RM左右的重量，20RM偏向于塑身减脂的作用。

　　小重量重复是最适合女性的健身方式基本上来说，低重量、多重复的训练可以增加肌肉耐力(18~25次/组，3组)。—般来说这种方法是比较适合希望塑形的女性的，是女性的首选，因为这种锻炼方法不仅可以增加肌肉的质量，还不会使肌肉的体积明显增大;

　　1、中等重量、中等重复次数的训练可以增加肌肉维度(8~12次/组，4组);

　　2、大重量、少重复的训练可以增加肌肉的最大力量(3~6次/组，3~4组)。

　　三、温馨提示

　　如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到18~25次，但无论如何也无法标准地做到26次，那么这个重量就是适合你增加肌肉耐力的重量。——如果你很轻松地做了26个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。同样的，如果你试做某个动作，可以很标准地用某个重量做到8~12次，但无论如何也无法标准地做到13次，那么这个重量就是适合你增加肌肉纬度的重量。——如果你很轻松地做了13个标准动作，那么你就可以考虑增加重量了。更多关于美体的内容请查看：有哪些有效的中药减脂配方