1. 全身性伸展
当深呼吸的时候，将双手交叉往头顶后方延伸， 双脚伸直，将力量分别手指和脚趾推送，数到五然后吐气缩回来。每个动作三个循环，让脊椎一截截的慢慢打开，让身体的肌肉慢慢地被唤醒。
2. 4字伸展
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/meiti/）将右脚横跨到左膝上，双手抱住左小腿，就好像是数字4一样，五个深呼吸之后，换另外一只脚。这个方式能够帮助润滑臀部关节，伸展大腿和臀部肌肉。
3. 弯曲伸展
将双脚踩至地面ˊˋ，膝盖弯曲，再将头部往膝盖贴近，双手掌碰地，维持五个呼吸之后，慢慢将身体伸直。这个动作能够伸展到你的背部，让大脑能够有足够的氧气帮助你清醒。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/meiti/）4. 环抱式伸展
将双膝往胸部的地方弯曲，双手环抱住膝盖，维持10个呼吸之后松开。这个动作能够轻柔地唤醒你的下半背部，刺激你的心灵与身体，让你准备开始迎接新的一天。
5. 仰卧扭转
将双腿双曲90度往左边靠，身体维持朝向天花板，10个呼吸之后，换扭转至右边。这个动作能够帮助身体的循环，藉着伸展脊椎的肌肉，来唤醒身体。
6. 坐姿弯曲伸展
先将身体打直做起，双腿伸直并拢，深呼吸延伸脊椎，吐气之后，身体躯干往双腿的弯曲，维持脊椎打直，尽量去延伸身体，让双手可以碰到脚跟。维持10个呼吸之后，在将身体慢慢打直。这个动作对于需要久站或久坐的人特别有益，能够延伸腿部、骨盆和脊椎。更多关于美容美体的内容请查看：天气寒冷皮肤易干燥 拯救干燥粗糙肌肤
