如何防止减肥反弹 减肥反弹的防止办法

1、调整心态

　　要知道多数人的减肥都很容易反弹的，不必太慌张而立刻又采用激进的方式去进行地狱式减肥计划，这样反而会反弹更快噢!减肥反弹的罪魁祸首就是人们在成功减肥后有恃无恐，比原来吃得更多。摄入的脂肪量比消耗的多，不反弹才怪!有专家指出，在减肥过程中，应该做好情绪管理，这样可以阻止体重反弹。只有这样，你在感觉有压力或者抑郁的时候，才不会从食物中去寻找安慰。面对压力与抑郁，自己先要认识到消极情绪对生活与工作的不良影响，学着随时调控恶劣的心情。

2、每天补充足够水分

　　良好的生活方式和饮食习惯是防止再“复胖”的保障。保证自己每天喝8杯水左右，大约2000cc，因为新陈代谢需要水分，饮水不足新陈代谢就会变慢，久而久之就会让人发胖。所以减肥成功后依然要保持每天水分的摄入，不要瘦了就掉以轻心。

3、合理安排饮食

　　减肥并不在于你吃多少，而在于你怎样吃。如果能够养成良好的饮食习惯，你完全不必痛苦地节食，或者劳民伤财地吃一堆减肥药。每天都要制定一个饮食计划，不要以为瘦身成功后就可以放开胃口大吃大喝。为了防止复胖，千万不要喝过多的碳酸饮料，不要吃高脂肪食品，转而选择喝水或自制果汁，酸奶。在吃的方面要选择低卡食品，煮东西时尽量采用水煮的方式，避免油炸。

4、进食时间要控制

　　可能你认为吃饭快慢对肥胖影响不大，但这是错误的想法。吃饭时要细嚼慢咽，这样可以有助胃消化，方便肠道吸收营养。进食过快导致食物难以消化，滞留在肠道时间就会变得过长，毒素残留体内不能及时排除，这也是致肥的原因之一。所以减肥成功后依然要保持这个细嚼慢咽的好习惯，不让复胖有机可乘。

5、禁食时间安排

　　要减10斤可能需要很长的时间，但是如果你胡乱吃，随便吃就会在短期内就胖几斤。这里不是要求你节食，而是要求你在不必要的时间别进食。零食要适量，选择要健康。在睡前5小时禁食，减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如真的饿了，可以吃点低卡水果或者水煮菜。

6、饭后运动

　　吃完饭后休息20分钟左右，散步或者站立半小时，有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效，可能你的复胖就因为这半小时没做好!

7、不进行激烈运动

　　不难看见一些女孩子为了瘦身在健身房内挥汗如雨。但是做了激烈运动后，身体的疲劳感和无力感都非常强烈。而且通常在激烈的运动之后，为了能抚平疲劳感，饥肠辘辘的MM们会不自觉吃掉大量食物来补充体力。同时，因为激烈运动做起来很辛苦，往往也持续不了多久，没毅力的瘦身当然会迅速复胖起来。

8、保持有氧运动

　　适度的有氧运动，不仅可以帮助减肥，更能雕塑身体曲线，让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。只需每天保持一小时左右的运动就可保持窈窕身材，根本没有复胖的机会。减肥反弹也就轻易解决了。更多内容请查看：哪些蔬菜可以减肥