腹部怎么减肥 腹部减肥的方法有哪些

扭腰法

是不是觉得总是坐在办公室的椅子上，腰酸的很，小腹肉肉多的很?没关系，来扭扭腰，让你的小腹瘦一下。扭来扭去，既能放松自己，还能瘦腹，是不是心中窃喜?没错，这种扭腰法已经得到数位减肥达人的认可。不过，在扭腰的同时，要保持其他部位的静止，这样才能起到效果。

鼓气憋气法

这是一种呼吸调节的方法，也是腹部减肥最快的方法之一。首先吸气，让腹部鼓起来，然后抿住嘴巴，把腹部的气推到口腔当中，记住千万不要漏气，这样反复做可以让腹部得到锻炼，进而起到减少脂肪、瘦腹的效果。

减少热量的摄入

如果你将每天的热量摄入减少100千卡，那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

改变食物结构

不减少饮食量，而相应改变食物的结构。用各种水果，蔬菜和谷物取代高脂食物。

吃流质食品

用流质食品代替日常膳食，但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养。

步行减肥

坚持步行锻炼。每周至少5天，每天步行锻炼45分钟，行程约 5公里(保持一定的速度)。