仰卧起坐的正确做法 仰卧起坐的正确做法图解

仰卧起坐一

首先身体躺在瑜伽垫上，将双腿屈膝，将左右脚稍稍分开到与肩同宽的位置，需要注意的是臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩都需要与地面完全贴合，手臂需要屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，最后充分打开胸廓就可以了。

仰卧起坐二

将身体处于躺卧的姿势，然后将头部如图所示的往上微微的仰起，这时候就可以将背部以上的部位离开地面了，拉伸到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次即可。

仰卧起坐三

我们将背部以上的部位离地，保持住这个姿势，托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，需要注意的是眼睛不要着地，应该保持与地面平行。

仰卧起坐四

保持头部与两肩仰起离地的姿势，将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，需要注意的是不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。

仰卧起坐五

如图所示的将双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，需要注意的是要将双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒就可以了。

仰卧起坐六

抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。

仰卧起坐七

屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，需要注意的是上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。