减肚子赘肉简单方法 怎样减肚子上的赘肉

制定减肚餐

     想要减肚子上的赘肉，我们可以制定减肚餐，减掉肚子里的肥肉，也可以搭配营养的套餐，吃肚子爱吃的食物，给肚子滋润，可以利气通便、肠道舒畅，这样就容易让肚子减下来了。

按摩瘦肚法

     按摩可以帮助瘦肚子，可以对中院即上腹部，前正中线上和水分两个穴位进行压迫和按摩，中院可以解决现代人常有的疲劳性胃障碍，并能提高脂肪的分解作用，而水分分穴可以促进人体代谢，具有排除全身多余水分的效果，同时，可以对石门即下腹部进行摩擦，接着，将大手除大拇指以外的四指重叠，这样可以刺激大横和天枢，对解决便秘很有效。

瘦肚小运动

   我们可以做一些瘦肚子的运动，首先躺在床上，臀部以下要留在床外，将膝盖弯起，使大腿在腹部上方。然后将双手伸直与身体的两侧，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢数到5的速度，把腿往前伸直，是身体成一直线。然后再以相同的速度和姿势回到原位。这个小运动可消除腹部脂肪，紧缩腹部肌肉，尤其是对下腹部特别有效。

缠手指减肚法

     缠手指可以帮助减肚子，首先用买来现成的透气胶带把中指缠住，需要注意的是中指，从手指尖开始，每指节按二、三、二圈的规定缠绕就行了，不能缠得太紧，要让手指血液流通。这是刺激手指、手掌与身体各个部位反射区、刺激淋巴腺的减肉法，只要在手指上贴上伸缩胶带就可以减肥。

腹式呼吸法

     腹式呼吸可以帮助减肥瘦身，首先我们躺在地上，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次就就可以了。

揉腹动作

   揉腹动作和按摩动作相当的类似，首先我们在原地站好，需要注意的是不要把你的双腿分开，而是将它们并拢起来，放松身体。然后伸出双手，打开左手手掌并将它放在右手背上，接着双手保持这个姿势贴住胸部下方位置。接下来是具体的揉腹运动，双手从刚刚的位置开始，向腹部方向做顺时针推按动作，在腹部和腰部处停留3分钟并集中揉推就可以了。

拍打腹部

     拍打腹部可以有效的帮助瘦肚子，这套动作操作简单方便，可以在休息的时间进行外，还能在你平常走路的时候进行，需要注意的是拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是为了防止力度过大而造成对腹部肌肉的伤害，另外，拍打也要掌握好节奏。