牛奶减肥法 一周让你瘦五斤

什么是牛奶减肥法

　　牛奶减肥法是通过喝牛奶的方式，控制高热量的摄取来达到瘦身的效果。牛奶减肥法可以只喝牛奶来减肥，也可以用牛奶和其他食物搭配来减肥。

牛奶减肥法的原理

　　牛奶中是含有丰富的蛋白质、氨基酸和钙质。牛奶中的乳清蛋白和钙质可以帮助燃烧多余的脂肪，乳清蛋白是牛奶中的天然蛋白质，占牛奶总蛋白含量的的20%，可以帮助在肌肉构建过程中的脂肪的消耗。

牛奶减肥法怎么做

　　一天喝3-5牛奶

　　早上喝杯牛奶 早上起来，先喝一杯温开水，再喝一杯牛奶，能帮助排出体内毒素。注意早上不要空腹喝牛奶，会有碍于食物的消化和吸收。

　　餐前喝牛奶

　　在用餐之前喝一杯牛奶，会由于牛奶的极强饱腹感，有效的缓解饥饿，减少食物的摄入量，避免更多热量的摄取。

　　睡前喝杯牛奶

　　睡前喝牛奶能降低人对其他高热量食物的需求，产生饱腹感，不至于去吃宵夜，增加更多热量的摄入。而且一般低脂牛奶的热量是比较低的，100g牛奶大概是54大卡左右的热量。

牛奶减肥法的搭配

　　牛奶+砂糖

　　砂糖牛奶减肥是利用血糖上升和饱腹感，来达到对热量摄入的控制。每天在晚餐前半小时，喝大概240ml的砂糖牛奶。

　　牛奶+苹果

　　第一天 牛奶减肥法的第一天是只能吃苹果，吃苹果可以帮助排出体内废物和毒素。这天吃苹果的量大概是1公斤，5-6个苹果左右，不能吃其他任何食物。

　　第二天 脱脂牛奶或是酸奶1000毫升，可以分成六七等份，每份的牛奶量在300ml以内，每次喝一份。这天只能喝牛奶，不吃其他的东西。

　　牛奶+豆腐

　　牛奶和豆腐都是含钙量很高的食物，还能帮助新陈代谢，对于减肥是有很好的效果的。可以把牛奶和豆腐做成豆腐牛奶汤，像做普通豆腐汤那样把豆腐放在牛奶中煮即可。在这个减肥期间，第一天只能喝豆腐牛奶汤，第二天可以适当的增加其他蔬菜的摄入。

牛奶减肥法减肥的效果

　　不管是每天喝牛奶还是将牛奶和苹果或豆腐搭配，都是能有比较好的减肥效果的。像用豆腐加牛奶的搭配来减肥，是有可能实现7天瘦10斤的减肥效果的。用苹果牛奶的减肥方式，2天下来就会瘦，如果进行几个周期循环，一个月坚持下来是可以瘦5-10斤的。

牛奶减肥法的注意事项

　　在用牛奶减肥法时，要注意掌握喝牛奶的量，一天最好是不要超过1000ml的饮用量，避免摄入过多反而产生不好的作用。