健身操怎么做

第一步

首先我们站立在椅子前，如图所示的双脚站开与肩同宽的位置，将双手搭在椅背上。将胸部展开，同时背部往下压，深呼吸，保持几秒中就可以了。

第二步

将双手交叉放在头后，头部保持正直。然后上下拉伸手臂，保持几秒钟，反方向保持同样动作，重复多次就可以了。 

第三步

将双腿开立，如图所示的手臂做拉弓姿势，然后随身体尽量拧转，每个方向保持10-15秒。

第四步

将身体坐在椅子前二分之一处，两臂后伸扶住椅子，交替抬腿，两边分别做10-15次就可以了。

第五步

将双腿到与肩同宽的位置，需要注意的是要将腿部绷直，身体前倾，背部绷直，双臂伸直扶住膝关节，保持该动作几秒钟，重复多次。 

第六步

首先将手臂伸直，双手并拢，将胸展开，下巴上提，保持呼吸均匀就可以了。

第七步

挺直腰背的坐在椅子上，手扶头部尽量靠近肩膀，拉伸侧颈部，保持10秒钟，反方向做相同动作，重复多次就可以了。 

第八步

首先将身体站立好，右腿搭在椅背上，需要注意的是要与地面保持平行，左手扶住右脚踝，右手叉腰，身体前倾，并缓缓向右侧扭转，保持姿势几秒钟，换侧重复多次。