有氧运动的好处有哪些

降压

　　有氧运动可以有效的降压，对于高血压的朋友来说，跑步十周后可以使收缩压降低10mmHg，舒张压降低5mmHg，可以有效的预防和治疗高血压。

减肥

　　想要减肥，就离不开运动，因此有氧运动能够达到瘦身减肥的效果，晚饭后进行半小时的散步，就能很好的将晚饭中的脂肪进而蛋白质进行调节消耗。

预防糖尿病

　　有氧运动可以有效的预防糖尿病，我们知道糖尿病的发生是因为胰岛素分泌出现了问题，导致出现了高血糖特征。因此只要你每天进行散步、跑步、快走等有氧运动都可以将患病风险降低一半左右。

缓解压力

　　有氧运动可以有效的缓解压力，现在人们的生活以及工作压力越来越大，因此我们可以通过温和的运动将身体里面的压力释放出来。

预防心血管疾病

　　进行有氧运动可以有效的帮助身体降低血中高半胱氨酸，从而预防心血管疾病。

改善血管内皮机能

　　有氧运动可以有效的改善血管内皮的机能，相信大家对动脉硬化、心肌梗塞这样的疾病并不陌生，其实只要我们的坚持做有氧运动就能够有效的防治这些疾病的发生了。

增加心肺功能

　　这个好处大家都是知道的，在进行有氧运动过程中，我们的身体各器官都有充足氧气供应，长时间坚持进行有氧运动，能够有效增加肺活量和心肺功能。

保持关节健康

　　大部分有氧运动需要配合我们的四肢进行，因此在做这类运动的时候，我们的身体关节一直处于重复的特定动作，其实这样是对关节最好的保护运动。对于有关节疼痛的人，不妨试试做特定的一些运动关节的运动，有很好的改善作用呢。

预防骨质疏松

　　我们都知道骨质疏松是因为身体缺钙，除勒平时补钙外，我们还要结合有氧运动进行，只要我们坚持运动就能够让骨骼承受一定的压力，骨质就没那么容易疏松。

增加身体带氧能力

　　我们在进行有氧运动的时候，身体需要更多的氧气，也会在运动中吸入足够的氧气来满足身体需要。这一来一去，身体的带氧能力就不断提高了。

有氧运动做多久最好

　　我们从上面的只是中了解到了有氧运动的好处，那么，我们做多久最好呢？一般有氧运动的时间最好是控制在30-60分钟。如果运动时间超过1个小时甚至是2个小时的话，有可能出现因锻炼过度导致肌肉拉伤的情况。