2、如图所示,自然地呼吸,同时两脚并拢,慢慢屈膝蹲下,两手置于脚旁。踝关节较硬的mm可以稍稍抬起脚后跟。
3、膝盖并拢,上半身慢慢地扭转,两手置于右脚的外侧。腹部中心和身体扭转的一侧都会有拉伸到。
4、左右各扭转一次,然后两臂抱膝,保持呼吸顺畅,呼吸两回,脚后跟离地也ok。
5、自然地呼吸,两手置于两脚侧,左腿大幅度往后方伸直。这时可以感受到大腿根部和腰部有拉伸感。
6、将左臂向上伸直,往上牵引上半身。这时连接腿和体干的肠腰肌会有纵向拉长的感觉。
7、稳住下半身的姿势,合掌,左手肘贴近右膝,上半身往右侧扭转,
8、保持稳定,将伸直的左脚尖力气,然后自然地呼吸两回。
9、两掌慢慢分离,两手摆放位置同图5。然后将左腿恢复回右腿状态。
10、两脚处于同一位置后,慢慢地呼吸,伸直两膝,上半身放松前屈。
11、慢慢将上半身抬起,感觉背骨一点点地伸直,头部最后恢复,恢复图1状态。左右各进行两次。
1、身体侧躺在右侧,右手臂伸直手心向下,头枕在右手臂上;左手放在胸前的位置,支撑身体;
2、左腿抬高至高于臀部高度,脚尖绷直,保持动作15秒;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeicao/)3、右腿抬高至双腿并拢,双腿悬空;然后右腿慢慢落回地面;
4、身体还原,然后换方向重复动作。
1、在地面上仰面躺下,双手紧贴大腿两侧;双腿并拢甚至,然后李咏腰腹的力量慢慢抬起双腿;
2、双腿抬高至与身体保持90度,保持以上动作15秒;
3、然后弯曲膝盖,大腿紧贴至前胸,脚底朝天花板;
4、在慢慢抬起双腿,恢复躺平状态;重复动作即可。
1、首先保持战士弓步站立,左腿向前迈,膝盖弯曲约90度;
2、双臂向前伸直,与肩膀平行;
3、收起左脚至后面右脚的内侧边缘,伸直手臂,超过头顶;
4、身体还原,换右边重复再做即可。
1、双脚打开;抬高双臂,弯曲手肘;双手握拳放至双耳旁边;
2、然后抬高左膝,保持胯部不动,扭动上半身;同时慢慢将右手肘挨近左膝;
3、身体还原,换方向重复以上动作。
1、首先双腿向外侧分开,双腿弯曲,蹲好马步;同时上半身保持挺立;
2、然后抬高左臂,成自然弯曲,慢慢向右倾斜,同时右臂自然垂下;
3、身体还原,换方向然后重复以上动作。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeicao/)1、首先平躺在床上,膝盖弯曲,脚心向下平放;收紧腹部,慢慢抬高上半身,同时双手合十伸直双臂,双手指向大腿的中部。
2、身体缓慢向左侧倾斜,回到中间后,再慢慢向右倾斜;
3、重复以上动作30秒,身体还原休息一会后再重复以上动作
1、如图示,身体跪趴在地上,双手支撑地板;
2、上半身保持不动,收腹,腰部要用力保持身体平衡;
3、右大腿小腿夹紧不分开,右腿抬起离开地面;
4、右腿慢慢由前向后顺时针旋转,频率为20下;然后再反方向由后向前逆时针旋转;
5、右腿慢慢放下,换左腿重复以上动作。
1、首先侧躺在地上,左脚弯曲在地板;
2、右手放在胸前,左手支撑头部;右脚抬起向前延伸对齐肚脐眼附近;
3、保持自然的呼吸,右脚尖点地,频率为20次;
4、结束后右脚跟勾起,右腿抬升,右脚跟向上天花板方向轻点20次;
5、身体还原,换方向再做。
1、首先侧卧在地上,左手支撑头部;
2、右腿弯曲,右手托住右小腿,如图示;
3、左脚往里勾,左腿伸直上台至悬空,上下来回20组;
4、身体还原,换方向重复以上动作。