时间不能太短
一般来说，想要通过跑步来达到我们想要的减肥效果，在每次跑步的时候至少要坚持到30分钟以上。如果你有足够的体力，连续跑步的时间越长，减肥的效果就越好。一般人建议不超过2小时，年老或者幼儿建议不超过1小时。
尽量选择晨跑
跑步减肥的话最好选择在早上，因为早上跑步更容易让我们的身体更快的进入工作状态，减少脂肪堆积，消耗更多的能量。而且早上空腹跑步的话更容易调动身体里的脂肪供能，从而达到更好的减肥效果。
加大晚跑训练量
如果选择在晚上减肥的话，需要我们加大训练量，因为人体经过一天食物补充之后，身体里有大量的能量和ATP，能够直接给机体供能，这样就不容易消耗脂肪。如果你选择在晚上跑步减肥，一定要加大运动量。
做到持续锻炼
想要减肥就一定要持之以恒，跑步减肥也不例外，如果只是跑一天休息一天的做法只会让我们的跑步成果前功尽弃。因为跑步减肥需要连续不断长时间的有氧运动，所以想要跑步减肥的朋友，持之以恒是关键。
不开心的时候运动
我们在运动的时候是可以改变我们的心情的，如果你现在有很多的烦恼和压力，不妨尝试下在不开心的时候跑步减肥，不仅可以发泄情绪，还能消耗多余的脂肪，让你身心更加健康。
切忌过度运动
我们也不要过度的运动，如果我们运动频繁或者是运动过度就会使骨头和关节疲劳，还可能造成心理上的压力，进而摧毁你减肥的信念。所以图老师建议大家最好把运动强度控制到一周5次以内。
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适合自己的才是跑步减肥的最佳时间
最后图老师觉得适合自己的才是最佳的减肥时间。因为每个人喜欢的跑步时间不一样，有的人喜欢早上跑步，有的人喜欢晚上跑步，有的人早上有时间跑步，有的人晚上有时间跑步等等。其次，跑步减肥也不是一天两天的事情，而是需要不断坚持才能达成的。所以，对于减肥，坚持才是硬道理。
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