练腹肌最好的方法

卷腹运动

　　卷腹练习机对于锻炼腹肌也是有一定的效果的，它是一种在健身房能够经常见到的健身器材，也可以称之为卷腹机或卷腹椅。对腹部肌肉锻炼来说，卷腹练习机是一种基础锻炼器械，锻炼腹肌具有诸多优势。首先，因为可以借助手部的力量，从而把运动受伤的几率降到最小，尤其适合健身初学者，其次，颈部和脊椎始终紧贴背板，使腹部练习精准有效，并且减轻腹部练习时多余的颈部负担。这与我们平日里在家练习的各种腹肌练习视频有很大差别。

空中踩单车

　　这个动作能够简单有效的锻炼我们的腹肌，首先我们仰卧在地板上，将我们的背部紧贴地面。手臂打开同时双手放在头侧，将腿抬起，缓慢进行踩单车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝,保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

健身球卷腹

　　这个动作毋庸置疑需要利用到我们的健身球，首次我们平躺在健身球上，同时将我们的双脚平放地上，手臂打开同时双手放在头侧，下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。

举腿卷腹

　　首先我们平躺在卷腹练习机上，将我们的双手紧握扶手，同时双臂顺其自然的放在横杆上，与肩同宽，呼吸自然。需要注意的是背板的颈部通常有明显的波浪纹或记号，是用来提醒颈部的位置。之后双手向前用力，使腹部弯曲，2-3秒后放松，回归Step1动作，如此反复就可以了。

仰卧起坐

　　我们也可以通过仰卧起坐来锻炼我们腹部的肌肉，这个动作主要锻炼的是上腹部肌肉。首先将我们的上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

举腿收腹

　　这个动作主要锻炼的是下腹部的肌肉。首先将我们的身体平卧的地上，然后将我们的双腿伸直尽可能的抬到最高，接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

屈膝团身

　　这个动作也重在锻炼的部位也是腹部的肌肉，首先在我们坐好的同时将我们的膝盖伸直，然后慢慢的将上身后仰，尽量将身体保持平衡。然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

交替触脚尖

　　首先我们两腿伸直的平躺在地上，将两手置顺其自然的放在身体两侧。然后慢慢的抬起身，同时举我们的左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

练腹肌最好的方法女生

　　1、首先要告诉女性朋友的是平板支撑是女生最好的锻炼腹肌的方法。首先将我们的双肘弯曲支撑在地面，肩部和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面。头、肩、背、臀和腿部保持在一个平面上。开始时一天做3到5组，每组做20-30秒即可。

　　2、我们也可以用这种简单方法的方法来锻炼我们的腹肌，首先我们用双手拿着一根绳子站立好，双手挺直，向左右弯腰做拉伸运动，坚持30分钟，能锻炼腰部左右两侧的腹肌。

　　3、能锻炼我们小腹腹肌最佳的方法是首先我们反面躺下卧平，双手双脚同时向后摆，运动20分钟，然后正面躺下做几次仰卧起坐放松。

练腹肌最好的方法男生

　　1、这个动作简单方便，能够有效饿锻炼我们的腹外斜肌和腰部肌肉，首先我们想象自己正在握手把或者在拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。

　　2、男生也可以做侧身弯腰运动。首先我们站立好，将双腿分开，双臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不能弯曲，吸气，然后还原。连续做8次。

　　3、另外，也可以做长凳仰卧起坐。首先我们平躺在地上，小腿搁在长凳(或椅子、床沿、台阶)上，以腹肌力量使上体起坐。还原时肩膀慢慢回落地面，腹肌始终绷紧。

温馨小贴士

　　最后，图老师要提醒大家的是，不管是男生还是女生以及不管是采用哪种方法，锻炼腹肌都是需要长期的坚持才能看到效果的。

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