锻炼腹肌最有效的方法

yuan桑

yuan桑

2016-06-24 09:28

锻炼腹肌最有效的方法是什么?如何有效锻炼腹肌?我们现在都会羡慕别人的四块腹肌、六块腹肌,其实只要我们坚持锻炼,找到正确、有效的练腹肌的方法,我们一样可以锻炼出我们想要的腹肌。那么,锻炼腹肌最有效的方法是什么?如何有效锻炼腹肌?图老师专业为您解答。

斜卧起坐

  斜卧起坐主要锻炼的是腹外斜肌,首先我们仰卧在平地上,同时双腿屈膝并拢侧放在一边,我们放腿的一边平伸直,这是需要我们的手指张开撑住地面。另一只胳膊屈肘,手轻托头部。起坐时躯干不得旋转,直接上拾,双腿不得移动。腹外斜趴完全收紧,还原时肩部不要触及地面。然后换另一侧做相同动作。

锻炼腹肌最有效的方法

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翘腿仰卧起坐

  这个动作有点难度,它能够同是锻炼到我们的上腹和下腹。首先我们仰卧在地上,这时我们的右腿屈膝抬起,我们的小腿与地面是平行的。然后左脚搭在右膝盖上,两手轻轻托头,收缩腹肌拾起上体。同时臀部上举,做起坐动作。还原时肩部不可触地,臀部缓慢下放,使腹肌始终保持紧张收缩状态。完成后换左腿做相同动作。

锻炼腹肌最有效的方法

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仰卧起坐

  仰卧起坐我们平时也会经常做,但是正确的动作才会有效哦,首先我们平躺在地上,小腿放在长凳上,还原的同时肩膀慢慢的还原回落在地面上,腹肌始终绷紧。做这个练习时许多人喜欢把手放在头后,但起坐时手起的作用只是把头向前拉,对练腹肌并无助益,把拳头放在胸前情况就不一样了。

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引体向上

  这个动作我们在做的时候需要借助一般的健身器材,比如高低杠之类的。很多社区也会提供,这事是非常适合做引体向上锻炼的。只要我们能够坚持以及保持很好的引体向上的数量的话,效果是很不错的。

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强化躯干

  首先需要我们的身体直立好,双手伸直朝天的同时身体往后弯腰(如图所示),这时我们的身体应该是向前倾的,双手不能弯曲,眼睛看向前方,尽量保持我们的背脊伸前,需要注意的是吸气向上拉,呼气身向前,一前一后能伸展腹肌之余亦能强化背部肌肉。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/fuji/)

锻炼腹肌锻炼方法

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屈膝团身

  这个动作能够很好的锻炼到我们的腹部肌肉,首先我们以坐着的姿势伸直膝盖,上身向后仰,一定要保持身体平衡哦,然后屈膝收腹,使腹肌尽量折屈。需要注意的是练习中脚始终不能触及地面。

锻炼腹肌锻炼方法

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儿童式瑜伽

  首先我们以跪的姿势做好,我们的双腿分开一段距离,身体尽量向下弯曲,同时让腹部紧贴大腿面,双臂伸直顺势置于身体前方的地板上,手掌着地,头部放低使额头置于地板上,伸直背部。需要注意的是我们要放低臀部置于脚跟之间,手掌要摊开置于地板上。

锻炼腹肌最有效的方法

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仰卧单抬腿式

  首先我们以仰卧的姿势躺在地面上,右腿伸直放在地面上,左腿弯曲的同时双手抱住左膝盖并让左脚离地,然后微微抬起右腿使之离开地面,一定要保持身体的伸直。需要注意的是尽量保持右腿伸直,抬高右脚,使右脚脚跟与地板呈2.5厘米的距离。

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扭腰

  我们也通过扭腰的姿势来锻炼我们的腹肌,我们可以想象手中正握着一个很重量的重物,然后以这个姿势做各种姿势的扭腰和转身练习,如先可顺时针扭转l0圈,再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。这样可以有效的锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

锻炼腹肌锻炼方法

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短跑

  确实,我们跑步可以让我们的腹肌变得更加美丽。所以,平时只要我们能够抽出一点时间去跑步的话,可以一边呼吸新鲜空气,一边养成腹肌。

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按摩

  除了以上所介绍的运动方法以外,我们也可以同过按摩的方法来锻炼我们的腹肌,按摩也是一种常用且简单易行的减肥方法。它主要是利用揉捏等动作,并配合具备减肥效果的按摩霜,去达到改善体内脂肪含量的作用。因为按摩可以提高皮肤的温度从而实现大量消耗能量,并可以促进肠蠕动、促进血液循环,使多余水分排出体内。按摩的基本方法:以肚脐为中心做类似画问号方式进行,先按摩右侧,后按摩左侧。每天按摩1次,每次左右两侧各按摩30至50次。

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