木耳瘦身排毒餐让你月瘦10斤

　　现在由于我们的生活条件变高了，很多人都有发福的现象，那么究竟怎样才能够让自己在平时的生活饮食即享受美食又能够拥有一个完美的身材呢?今天就让三九图老师小编告诉大家怎样饮食减肥最好以及在生活中吃什么蔬菜减肥最快，下面我们就一起去学习饮食中的瘦身小秘方吧。

　　木耳具有酥脆的口感，是很多美眉都很喜欢吃的一种蔬菜。而且，木耳还具有很好的减肥功效哦。它不仅仅能够帮助我们进行肠道的排毒功能，还能够进行脂肪的溶解，让你越吃越瘦。下面图老师小编就告诉大家几款木耳美食，让你一个月就能手10斤。

　　木耳的减肥排毒功效

　　木耳中含有的多糖能降血糖;胶质可把残留在人体消化系统内的毒素吸附集中起来排出体外，从而起到清胃涤肠的作用;卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态，有利于脂肪在体内完全消耗，带动体内脂肪运动，使脂肪分布合理，形体匀称;纤维素则能促进肠蠕动，促进脂肪排泄，有利于减肥。

　　今天为大家准备了4款木耳瘦身排毒餐，想瘦的MM赶快来吃吧。

　　木耳蒸蛋

　　材料：木耳一朵泡发，鸡蛋一只，枸杞子洗净用开水烫一下。

　　做法

　　1.将木耳泡发，切碎;再将鸡蛋打散，然后再加上少许的食盐和鸡粉进行调味，并且对入相适应的温开水进行搅拌均匀;再将切碎的木耳放在鸡蛋液中。

　　2.烧开一锅水，将备好的蛋液放上锅蒸10分钟(锅盖要露一条缝)，关火撒上枸杞即可。

　　蒜苔木耳炒蛋

　　材料：蒜苔一把、鸡蛋2个、木耳几朵泡发。

　　做法

　　1.蒜苔切段备用，鸡蛋打散搅拌均匀，木耳切小块。

　　2.把鸡蛋、蒜苔分别炒熟，再加入木耳炒均匀即可出锅。

　　木耳鸡汤

　　材料：鸡半只、干木耳适量、花椒20颗、姜片、葱段、料酒、盐。

　　做法

　　1.鸡剁小块，切好之后洗净;干木耳泡半小时，洗净去蒂切小块。

　　2.锅中倒冷水，倒入鸡块，加花椒粒20颗，放姜片，葱段，料酒。

　　3.大火烧开，舀出浮沫，转小火把鸡块烧八成烂，约需15分钟。

　　4.倒入木耳，加盐用小火煮10分钟即可。

　　海参木耳小豆腐

　　材料：海参、木耳、葱、姜、油、豆腐、芦笋、胡萝卜、生菜、盐、鸡精、水、淀粉。

　　做法

　　1.海参洗净切丁，木耳泡发切碎，胡萝卜切丁、芦笋去皮切丁、葱姜切末。

　　2.开水下海参粒焯熟捞出(千万别沾油)再焯熟芦笋丁捞出。

　　3.锅热油少许，煸香葱姜，放入胡萝卜丁、放少许汤放入海参和木耳，倒入做豆腐丁，加盐，鸡精放入芦笋丁勾薄欠出锅。

　　4.卷心生菜去跟洗净，取4片成碗状摆在其中，将炒好的菜倒在生菜碗中即可。

　　怎样饮食减肥

　　再利用减肥产品的进行减肥瘦身的时候，如何才能够更通过饮食进行很好的减肥呢?很多的女性朋友们现在都有很高的食欲，会忘记控制热量的摄入。下面图老师小编就为大家介绍几个关于减肥的细节帮助你更好的进行饮食减肥，让你更加的苗条哦。

　　先喝汤后吃饭

　　先喝汤，这样胃里会有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。当我们空腹喝汤时，空空的胃很快就会感到饱饱的，形成所谓的饱腹感，但是要注意哦，不要一口气喝上几碗，再开始吃菜吃饭。这样的话会使胃撑大，有损健康。而且饭前喝汤，汤还有稀释饭菜的功能，这样食物会吸收更快，加快食物的消化。

　　一日三餐不可缺

　　决定减肥是否能成功，是看能否达到"能量的负平衡"，就是说你摄入的能量总和要小于你消耗的能量总和。这里说的是能量总和，是看你一天甚至一段时间摄入的能量，而不仅仅是一顿饭的能量。少吃了一顿饭，下顿饭可能吃得更多，而且人在饥饿时往往会失去控制力，平时很可能会拒而远之的、低营养高热量的垃圾食品、垃圾饮料，很饿时就可能会饥不择食了。所以说，一日三餐要按时吃，并且要养成良好的饮食习惯。

　　换手夹菜享受慢餐

　　很多人吃饭也像打仗一样，噼里啪啦几下就吃完了。吃饭过快的人，往往胃肠并不好，还会容易因一下吃太多而造成肥胖。你不妨试着用不常使用的那只手来拿筷子，这样你不会一下夹太多菜，每口的分量自然有所减少，而且可以减少食欲。

　　当我们吃进了一定量的食物，胃肠道感觉到膨胀，就会把饱食的信号发送到大脑，大脑皮质就会分别向饥饿中枢和饱食中枢发出"吃饱了"的指令，从而停止进食。但这个生物反馈的过程是需要时间的，如果你吃得过快，等你的大脑发出"吃饱了"的指令时，你可能已经吃过量了。所以说，慢慢吃有利于 减肥 。

　　每口食物咀嚼30下

　　每口食物至少咀嚼30次。即使一口吃得不多，但只要细嚼慢咽，让食物在口中停留的时间越长，越能得到饱胀感。因为食物在口内的咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。当然咀嚼次数多，还有拉长吃饭时间的作用。

　　三餐饭后都刷牙

　　为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有"才刷了牙，算了，别吃了"的想法。别小瞧这一生活细节，"刚刷了牙，算了，别吃了!"小小的一个细节也许就帮你抵御住一次零食的诱惑，看似只是少吃了一小口，这样日积月累下来，少摄入的热量可不是个小数字!养成一个饭后刷牙的习惯吧，不仅可以保护牙齿，还可以减肥哦!

　　吃什么蔬菜减肥最快

　　一般人都会想当然地认为吃蔬菜不会发胖，因此对蔬菜的食用也不加选择和控制。其实，过多地食用碳水化合物含量高的蔬菜，其中过剩的碳水化合物也会转化为脂肪在体内储存起来。如果以油炸、炒、煎等烹调方式而不是蒸煮方式加热蔬菜，那么即使只吃菜，还是会长胖。所以，正确选择蔬菜和烹调方式才能有效减肥。那么，究竟哪几种蔬菜最有利于人保持苗条身材呢?

　　吃什么蔬菜减肥

　　西葫芦

　　西葫芦约含水分94%以上,它是低热量食物,维生素A的含量较多,其余的维生素类和矿物质类与笋瓜相近,含钾、镁的比例较高。其品质比笋瓜要好,还含有较多的纤维素、半纤维素、木质素和果胶等。这些物质不能被人体消化酶水解,但可促进肠道蠕动,有利于粪便排出。生吃西葫芦比熟食效果更好,也可以用它做菜汤吃。

　　白菜

　　白菜性微寒、味甘,具有解毒除热、通利肠胃的功能。凡心烦口渴、大便不畅、小便黄少者均可常食白菜。白菜中含有较多粗纤维,还含有维生素A、维生素B、维生素C等,白菜中的纤维素可以促进肠道的蠕动,帮助消化,防止大便干燥。生吃白菜心可以不破坏白菜的营养,通便很有效。

　　萝卜

　　萝卜分白皮、青皮、红皮等多种,既可生吃,又可熟食,其维生素C含量为梨的10倍,还含有干扰素诱生剂,具有抗病毒、抗癌作用。萝卜性味辛、甘、凉,有消除积滞、化痰解热、解毒等功效,对支气管炎和咳嗽有疗效,所含木制素和辛辣味物质有防癌作用,且富含维生素C。萝卜能通便、抗菌,防胆结石的形成,降胆固醇,可预防高血压和冠心病。生吃萝卜通便,每次可吃250克左右。

　　豆芽

　　主要是指黄豆芽、绿豆芽,虽源于黄豆、绿豆,但营养却更胜一筹。除了较多的纤维素外,豆子在发芽过程中植物凝血酸很快消失。由于酶的作用促使植酸降解,更多的磷、锌等矿物质被释放出来,被人体利用。尤其维生素C的含量极高,是低热低脂食品,可滋阴通便利尿。常吃豆芽可防治肠癌、口腔炎,提高大脑功能。

　　图老师tips：朋友们，通过上文的分析与理解相信大家应该能够了解在平时的生活中应该怎样合理的饮食能够帮助你进行减肥瘦身了吧，如果你也想要通过饮食进行瘦身的话，那么不妨学习上文中图老师小编教给大家的方法吧，让你在享受美食的时候也能够拥有好的身材哦。