走路能减肥吗 史上最廉价有效的减肥方式

　　在这个以瘦为美的时代，很多人都在思考如何减肥才有效的问题，那么你听说过走路可以减肥吗?今天图老师小编将为大家详细的揭秘一下走路到底可不可以减肥的问题哦，有兴趣的朋友们不妨一起来学习一下哦。

　　目录

　　1.走路能减肥吗 2.揭秘走路减肥的规则

　　3.走路能减肥的9种方法 4.走路减肥的技巧

　　5.走路减肥的三个阶段 6.实施三周走路减肥计划

　　7.走路减肥饮食配合也很关键 8.什么时候不适合走路减肥

　　走路能减肥吗

　　很多人都会问，平时看似很普通很平常的走路到底能减肥吗?有的人也会疑惑为什么网上说的走路减肥法在自己身上没有减肥效果呢?其实，关于走路是否可以减肥，美国已经有试验证实了它的可靠性，有的人走路不能减肥的主要原因是走路的方法不对哦。

　　在美国进行了一个这样的实验。让40～57岁的走路瘦身男性每次步行40分钟，每星期4次，这样坚持20个星期。

　　其结果表明

　　1、粘度(最大氧气摄取量)上升了30%。

　　2、安静时的脉搏数减少，心脏机能得到改善。

　　3、体重平均减少1.3千克。

　　4、皮下脂肪厚度平均从135毫米减少到了120毫米。

　　21世纪最好的锻炼方法之一

　　不得不说，行走已经被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，走路减肥几乎可以不受时间和空间的限制，而且走路的速度可以自己调节，很轻松的达到不同的健身效果。其实走路就是最好的减肥办法，只不过很多时候我们过于散漫地对待它了。

　　揭秘走路减肥的规则

　　走路减肥是最简单最廉价的一种减肥运动。走路可以提高新陈代谢，是一种非常好的有氧运动。

　　有些人不禁会问，我们每天都在走路，怎么就不见瘦呢。其实走路减肥并不是随随便便走一走就可以减肥的哦，走路减肥有一套规则。

　　我们每天都在走路，因此走路减肥最适合用来瘦身。有人不禁有疑问，我们每天都在走路，但是怎么就不见瘦呢。

　　走路减肥有一套法则，并不是随随便便一走都可以减肥的哦。

　　第一步

　　走路减肥怎样才有效呢。挺直腰背，抬头挺胸，两脚朝向行走的方向，每一步脚趾头用力走去，每一步让全身的肌肉都运动起来。

　　建议

　　有一种让人弹起来的感觉。大步走路时，双臂尽量摆起来，前后用力摆动手臂。这种走路方法也叫用力走路。

　　第二步

　　用力走路减肥对于减轻体重，消耗血糖有相当明显的效果。用力走路可以运动人体50%的肌肉。

　　时间建议

　　每天固定一个走路减肥的时间对减肥会更加有效。每天最佳的走路减肥时间是下午3点到9点。

　　因此，晚上下班后可以别忘记进行走路减肥哦。

　　第三步

　　走路减肥除了需要固定一个锻炼的时间外，走路的距离也必不可少。

　　通常情况下，走路不少于3公里的时间不能少于30分钟。

　　而走路减肥是一种有氧运动，必须保证每次走路的时间为至少30分钟。因此走路的路程必须达到3公里以上。

　　第四步

　　走路减肥的速度尽量保持一致，最好像列队行走那样一二一有节奏地行走。

　　另外走路减肥每个星期不能少于5次，3-6个月为一个锻炼周期。

　　走路前后要注意补充身体水分，充足的水分有助于加强身体的新陈代谢和血液循环。

　　注意事项

　　走路时应习惯收小腹，收小腹时会自然提起臀部，可避免长期下来腹部凸出、臀部下垂，身材曲线也漂亮。

　　而常穿高跟鞋或习惯踮脚，重心会落在小腿肚，容易造成水肿或萝卜腿。

　　避免小腿水肿

　　所以当脚步往前跨时，应让脚跟先着地，即可避免小腿水肿。

　　具体做法

　　要预防身材走样，记得上楼梯或走路时，上半身和臀部要维持垂直，可以预防骨盆移位。

　　并且要习惯以脚跟着地，可以预防小腿变粗。

　　而如果想美化臀部及小腿后侧肌肉线条，爬梯时可一次跨两阶，让小腿更纤细。

　　走路作为我们日常最平常的活动，想不到还有减肥的功效，但是走路减肥要的是技巧，不是随便就能够减肥的。因此，想要正确的走路减肥，上面图老师小编介绍的走路减肥规则一定要学会，只有真正的学会走路，才能让你快速瘦身。

　　走路能减肥的9种方法

　　合气道走路法

　　最为简单的走路减肥方法就是合气道走路法，也就是双脚站姿呈60度，重心在丹田，抬头挺胸，双脚脚尖也呈60度，。

　　走起路来要脚跟先着地，屁股夹紧，膝盖伸直，手不要过于摇摆，这样走路不但能减肥，还能改善O型腿。

　　劲走法

　　最常见的走路减肥法也是最简单的劲走，其减肥要点就是，在走路的时候，要大幅度摆动自己的双臂。

　　并且要求自己的走路频率以每分钟100步为宜。每一次至少要锻炼2公里。

　　这样不但可以锻炼到手臂，同时还能锻炼到背部肌肉，也能够最大限度地燃烧腿部脂肪，达到瘦腿，瘦手臂，瘦背多种功效。

　　同时还能降低患高血压、糖尿病、胆囊炎、心脏病等疾病的机率。

　　交叉腿行走法

　　交叉腿行走减肥方法故明思意就是采用交叉腿行走，也就是左腿另着右腿走，幅度尽量要大一些。

　　用左大腿内侧的肌肉压住右大腿，后再用右大腿内侧的肌肉压住左大腿，不断的行走锻炼就可以拉长腿部肌肉线条，让腿部看起来更修长。

　　快走踢腿法

　　快走踢腿运动减肥也是一种不错的减肥运动，不但可以减肥还可以达到养生的作用。

　　具体的走路方法就是调整散步方式，增加踢腿，摆平的动作，尽量大动作放大步伐，走一会后再改为小急步走，接下来再换回大步走。

　　就这样交替进行，半小时以上就可以达到瘦腿的作用，同时还能减少卡路里。

　　脚尖前进法

　　脚尖前进走路法具体的动作是保持双腿分开30CM走路，双手向天花板的方向举起，并双手手掌摊开，手心相对，脚尖式垫起坚持1分钟。

　　然后再脚尖走路，这样可以锻炼到手臂，腹部，小腿肚的肌肉。

　　摆臂步行法

　　行走时两臂加大幅度，用力前后摆动，可增进肩部和胸廓的活动，适用于有呼吸系统慢性疾病的患者。

　　摩腹步行法

　　走路的同时用手掌徐徐按顺时钟方向摩擦腹部，用于防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

　　快速步行法

　　快走的速度、距离、锻炼的负荷量均大于普遍走路，由于锻炼效果显著，快走已成为健身锻炼的新时尚。

　　快速步行时平均速度可达到90-120米/分，行进中以心率达到120次/分左右为适宜。

　　倒行走法

　　倒行退步是一种反常态的行走健身法，能使腰背部肌肉有规律地收缩和放松。

　　有助于改善腰部血液循环，对缓解腰背痛及解除下肢疲劳较为有效。

　　退步倒行时意识高度集中，能迅速转移大脑皮层的兴奋点，有效地消除中枢的疲劳和缓解紧张情绪。

　　走路作为我们日常最平常的活动，想不到还有减肥的功效，但是走路减肥要的是技巧，不是随便就能够减肥的。

　　因此，想要正确的走路减肥，上面图老师小编介绍的走路减肥技巧一定要学会，只有真正的学会走路，才能让你快速瘦身。

　　走路减肥的技巧

　　晚饭后两小时瘦身快

　　首先，速度很关键，可以选择以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，以此来恢复，然后再以这样的速度走完4公里，再以常速行走10分钟，如此反复。

　　也可以维持30分钟到45分钟的快步行走姿势，或大步快走。速度保持在每分钟120步到140步左右。

　　行走随时随地可以进行

　　行走随时随地可以进行，但是并不是任何时候走效果都是一样的。对于想减肥的人来说，时间最好是在晚餐后两小时。

　　因为这个时候的脂肪增加量到了最大，此时行走更容易减脂。

　　保持总时间量的不变

　　如果时间有限，也可以将30分钟到1个小时的集中行走分散到各个零散时间段内进行，但是要保持总时间量的不变。

　　每次行走的距离

　　每次行走的距离在5到10公里左右为最佳。也可根据自身情况逐步达到此水平。

　　速度越快效果越好，但要量力而为，可根据身体情况逐步提高要求和速度。注意量的增加，不要暴走。根据自身状况循序渐进贵在坚持。

　　每天坚持行走

　　如果每天坚持这样的行走30分钟到1个小时，2～3个月后你就可以看到效果。而且，根据美国哈佛大学研究，如果每天都这样走上30分钟可以达到减肥和延年益寿的神奇效果。

　　走路是健康减肥最适宜的运动方式。而且，走路对预防老化和成人病，维持身体健康，都有好处，这一事实已受到了世界的瞩目。

　　为了区别运动走路与日常生活中的走路，我们又称前者为训练走步。许多专家也开始对走路进行各种研究与调查。