健身可以做些有氧运动，因为这都是脂肪的有利的杀手，但是一定要掌握一定的量，要防止有氧超量后的肌肉流失。可以多吃一些缓释蛋白，比如酸乳酪。它可以很好地持续为你的肌肉提供蛋白质来源，助你修复肌肉，肌肉生长快了，那减脂的速率也会快速的就跟着上升。
夏练三伏，冬练三九。对于容易囤肉长膘的冬季来说，健身锻炼是很重要的，不但对于我们的身体健康有利，而且还能很好地消除脂肪，拥有标准身材，人见人爱。
1、少食多餐 多摄入蛋白质
可以将你自己一天的餐量做一下估计，然后把这个量平均分到每一餐去，除训练后加餐，尽量选择低碳水化合物的粗粮这样就不可以造成胰岛素的飙升，而且还可以很好的避免吸收过快而被转化为脂肪。多吃植物纤维蔬菜水果。多餐的情况就可以让你拥有持续的饱食感，从而身体吸收转化脂肪存储的速率会放慢许多。多吃一些缓释蛋白，例如酸乳酪。它可以持续为你的肌肉提供蛋白质来源，而且有助于你修复肌肉，肌肉生长快了，那减脂的速率也就会快速的上升。
2、力量训练不可少
力量训练可以先做复合的动作，比如深蹲和箭步走还有卧推及推举还有硬拉等。复合动作就可以调动的肌肉群很多，然后大重量的训练不仅可以会使你消耗跟多的热量，还可以锻炼你的肌肉耐受力，对力量强化和心肺功能的强化都很有很大的帮助，所以一周做2到3力量训练就是非常有必要的。
3、有氧运动秒杀脂肪
有氧运动一直以来都是脂肪的有利的杀手，但是很多人做了有氧过后就不会瘦下来，那是因为有氧运动的开始阶段仍然消耗的是身体里的糖分。而在力量训练后，血糖水平也会快速的下降，此时做有氧运动会更多的脂肪。但是也要掌握一定的量，同时还要防止有氧超量后的肌肉流失。
4、hiit训练也要进行
除开力量训练日，我们的1周还有一半的时间，可不可以全部用来休息，可以尝试1-2次hiit训练。是的，又说到了能让我们持续燃脂的高强度间歇训练了，hiit具有极强的持燃效应，那样也可以让你在练完的几个小时内都在燃烧热量。
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfeidezuihaofangfa/）5、增肌完美消耗脂肪
增肌是很重要的，肌肉细胞耗费热量的比例大于其他组织细胞，肌肉越多就意味着你有更大的消耗量，你可以消耗的脂肪也就变得 越多，你所吃的热量会有更多被肌肉大量的消耗掉。
6、自信满满 消除赘肉事半功倍
大部分减肥的人都会碰到停滞期，只是维持的时间长短每个人都会不同。面对减肥停滞期最重要的就是要保持信心，但是千万不可以因此而不知所措。减肥最重要的就是树立自信心，认为自己完全有能力可以将身上的赘肉全部的消除。再者必须要有恒心，减肥的结果就会大起大落，但是如果一直坚持下去，总是会达到你的目标的。
