怎么减肥 寻找适合你瘦身的“蔬果皇后”

　　几乎每个人都希望自己有棒棒的身材，尤其是女性，减肥瘦身算是她们终身事业，但是减肥也需要根据我们每个人体质进行的，有些方法别人有用，对你来说，或许就没有效果。因此，我们得找到最适合自己的瘦身方法。今天图老师小编给大家介绍的就是哪些水果和蔬菜适合你。

　　瘦身蔬果：番茄 100克/35卡路里

　　分析：番茄俗称西红柿，它的营养价值是非常高的，里面含有非常丰富的维生素，比如，维生素C、E、K，除此之外，还含有茄红素、叶酸、类胡萝卜素、酚酸和纤维质等物质。番茄是非常好的保健水果，很适合用来瘦身减肥哦。

　　瘦身蔬果：柠檬 100克/24卡路里

　　分析：柠檬中的柠檬酸能促进热量代谢，而且它的维生素C含量是水果中的佼佼者，美白效果好，热量又低，爱美想瘦的女性可适量食用，但避免空腹吃。

　　瘦身蔬果：苹果 100克/50卡路里

　　分析：苹果富含果胶，可以帮助肠胃蠕动、促进体内毒素的排泄，再加上苹果富含钾，热量不高，还可以防止腿部水肿，也是热衷于减肥的女性首选。

　　瘦身蔬果：香蕉 100克/125卡路里

　　分析：几乎每个人都喜欢吃香蕉，香蕉是非常好的减肥水果，具有很强的通便排毒作用，里面含有纤维质、钾质和果胶等物质，能够非常好的调理肠道，也能够将体内多余的水分排出来，是不错的减肥水果哦。

　　几乎每个女孩子都喜欢自己的身材是棒棒的，甚至男性也是的，不过由于我们现在的生活水平提高的，饮食习惯发生了明显的改变，导致很多人的身材开始走形了，这让他们非常的困恼。但，今天就给大家介绍7个清晨美体瘦身的习惯，让你能再次拥有完美身材。

　　7个清晨美体瘦身的习惯

　　1，空腹喝水

　　早晨起床空腹喝150毫升的温水，这能够帮助我们减肥的，这是因为我们空腹喝水能够帮助消化系统自动净化。但是，我们要注意水的温度不要超过40℃，同时，在水里放一些燕麦效果是更加的好的。

　　2，醒后在床上做伸展运动

　　睡醒后请不要急于起身，不妨进行一些床上运动，如翻身平躺，双手合十向上伸展，双脚尽可能地向下伸，以及俯卧在床上，用双手撑起，背部弯曲，身体向上抬起，用3分钟的时间重复这些动作就可能收获意外惊喜。

　　3，增强房间亮度

　　有相关研究显示，房间光线不足的话会刺激激素的分泌，这样会容易产生饥饿感。然而，早晨增强光亮有利于身体的新陈代谢，对减肥很有帮助的哦。

　　4，遛狗

　　遛狗这也是一项运动，但是如果你们有养宠物狗的话，你也可以做一些简单的运动，来叫醒你的身体。

　　5，早餐应富含蛋白质

　　早餐对人体健康十分重要，它为一整天提供能量。因此早餐应食用富含蛋白质的食物，同时别忘了喝些果汁或汤品。

　　6，为自己带午餐

　　若想减掉多余的脂肪，晚上就不要忘记为自己做精心的午餐。

　　7，好好刷牙

　　也许听上去不可信，但是蛀齿细菌不利于减肥，因此要十分细致地清洗牙齿，刷牙应不少于3分钟。

　　为白领推荐的减肥瘦身的方法

　　如果公司和家的距离不是太远，最好选择走路上班。如果实在有困难，也可选择走一两站路。走路时必须提起精神，学习快步的方式走路，才可收减肥之效。下面就为白领推荐走路瘦身的方法。

　　一、上班路途时……

　　如果公司和家的距离不是太远，最好选择走路上班。如果实在有困难，也可选择走一两站路。走路时必须提起精神，学习快步的方式走路，才可收减肥之效。

　　A、瘦身步行法

　　步行时，下巴内缩，背部挺直，两臂大幅度摆动，腹部内缩，用大幅度的步伐。

　　B、爬楼梯瘦身法

　　回到公司，若有时间，可在楼梯处走上走下，直至喘气;若能一步踏两级楼梯，对臀部及腿部肌肉的收紧更大有帮助!

　　步行时，下巴内缩，背部挺直，两臂大幅度摆动，腹部内缩，用大幅度的步伐。

　　注意：上班走路时，要左右手轮流拿包，以免造成身体歪斜、高低肩膊等毛病。

　　二、上班进行时……

　　上班时绝不可做些大动作，但是一些小小的动作常做也可达到修身效果，而且可在不知不觉中进行。不知不觉消瘦背脊和小腿

　　(一)、一边看书，一边用手抓着椅子的座位，微微耸肩，静止约 6-8 秒，又回复原位。可不断重复动作，使肩背变瘦。

　　(二)、想小腿变幼细，可以利用每天上班的时间，将脚踝向上伸展及向下弯曲;又可旋转一下脚踝，大家都不易察觉你的动作啊!

　　(三)、另一个令小腿纤细的动作，是双脚在桌底伸直交叠，同时用力互压，持续 6-8 秒后放松，再做。

　　三、下班乘车时……

　　到了下班，虽然已经好疲倦，不过都要争取最后机会，努力减肥，不要在车上睡懒觉呀!

　　(一) 将身体靠近扶手，手抓紧，然后将胳臂尽量伸展拉直，再一边吐气，将身体拉近扶手。这样可有效地消除背部上方的赘肉。左右手要轮流做。

　　(二) 利用车内上方的拉环，不知不觉中也可做些纤细手腕的运动。用力地握紧，然后放松力量。如此重复便可。

　　(三) 坐着时，可用手托着头，颈部弯曲，手用力向上压;同时，颈部用力抵抗手的力量。两边轮流做，可结实颈和肩膀的肌肉。

　　记得哦，上班的路上，上班的时候，休息的时候，回家的路上，我们都有对应的小体操，不如写个备忘录，提醒自己练练。

　　图老师tips：减肥的方法非常的多，相信每个人心里都有自己的一套减肥方法，不过不是所有的都适合你哦。减肥最常见的方法就是多吃水果、蔬菜，少吃肉类物质，番茄、香蕉等水果非常有利于减肥哦，大家不妨试试。