怎样减肥有效果

　　对于减肥来说，有好多的人不知道从事什么样的减肥方法才能更有效的达到减肥的效果。在我们生活中存在着许多减肥的方法，例如运动减肥，食疗减肥及水果减肥等各种方法。但是那种最适合自己的呢?

　　好多人将减肥作为一种重大任务一样保留在任务卡上，但是他们总是因为什么事耽搁了。大家知道减肥方法哪个最有效吗?那么让图老师的图老师小编告诉你，一起来看看吧。

　　减肥运动

　　1、户外有氧运动

　　踏青春游，旅游暴走，户外运动有快速疾走、户外慢跑、游泳、登台阶、骑自行车、滑冰溜冰、健美操等等,并能够坚持二十分钟以上，才会收到良好的效果!

　　相比于室内的运动，户外的用氧运动更能够有效的燃烧体内脂肪，消耗卡路里，从而达到减肥又健康的目的!

　　对于户外好多的有氧运动，大家知道有什么好处吗?在户外活动的话，我们可以呼吸新鲜空气，观赏大自然的美丽景色，身心都很愉悦，不断变换的景色可以增强人们继续坚持下去的信心，从而收到好的减肥效果!

　　2、跳绳

　　很多人都喜欢跳绳，专家也经常推荐说：试试跳绳吧!的确，跳绳是一项很好的运动，双脚齐跳，单脚跳，双人跳，多人跳。

　　玩法多样，乐趣很多，既让人心情愉快，又减轻体重，燃烧脂肪，还会让你的身材更加匀称迷人，充满生命的活力!何乐而不为呢?

　　3、热身运动

　　有些朋友喜欢在不做热身运动的情况下直接就开始运动，这样不但容易发生肌肉拉伤的情况，也不利于减肥。

　　据调查，要是人们多做一些热身的运动的话，当我们在运动时，导致自己的身体的体温高的情况下，消耗的卡路里就多，能够更快更好地达到减肥的理想体重!

　　食疗减肥方法

　　1、中式蒸煮法烹调之食物

　　诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等，很多人都会认为吃水煮菜太没滋味，其实，水煮菜不仅可以做的美味，而且让减肥效应兼具哦!

　　2、用低脂植物油炒菜

　　炒菜菜时用喷壶来喷洒油，而不要用倾倒的方式，或直接用低脂植物油炒菜。低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)。

　　3、肉用烤的

　　想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的!选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

　　4、多喝开水，至少一天8杯

　　每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。

　　习惯减肥方法

　　1、早晨起床一杯温开水

　　早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

　　2、根据个人体质挑选食物

　　每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的女性不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

　　3、合理膳食，搭配营养

　　很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，而脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。

　　总结：通过以上介绍，大家对减肥的方法是否有了进一步的了解了呢?大家对减肥的方法有哪些效果是否有了更深的认识呢?大家在平时减肥中，一定要要注意减肥的方法是否适合自己，这样的话会事半功倍的。