减肥做好这些 一个月可以“新生”

　　减肥似乎成了现在全民追求的一个主题，男女老少，都想着让自己瘦一点，再瘦一点，不吃饭的有很多，吃减肥药的也不少，抽脂的也屡见不鲜，这些在很大程度上是会伤害身体的。特别是对于早餐的无视，让他们离健康越来越远。俗话说早饭吃的好，在减肥一族看来，完全没有必要，不吃饭，成了他们一直在坚持的减肥方式，却不想这样的方式十分不可取，其实要有一个合理的膳食规划，对于减肥是有事半功倍的效果，让你在一个月内减掉10斤肉也是可能的。

　　一、早餐的重要性

　　早餐对于一个人的重要性不言而喻，首先是身体经过一夜的休息，各个器官这个时候处于能量消耗殆尽的时候，身体的糖原几乎没有了，应该要进行及时的补充，以免出现血糖过低的情况，当身体血糖低于正常的数值时，会出现饥饿感，这个时候身体的兴奋性就会下降，注意力不能集中，对于不吃早餐或者说早餐的质量不高的话，就会引起能量和营养素的不足，直接会影响一天的状态。

　　并且，在早餐中吸收的营养是在午餐和晚餐中难以补充的，所以说每个人每天应该多吃早餐，并且要吃那些营养很高的早餐。

　　以中小学生来说，每天吃早饭的时间都显得那么的急促，因而为了不迟到就不吃早饭，其实这样的行为是非常有害的，首先中小学生这个时候正处于身体的发育期，需要不断的补充营养来维持身体的机能，早餐是一个人一天能量的主要来源，对于学生来说更要补充足够多的早餐营养，不然的话，不吃早餐对于学生的健康和学业都有很大的影响。

　　二、肥胖人群越来越广

　　一般来说需要减肥的人都是比较胖的朋友，当然也不能阻止一些本来就很瘦的人来减肥。随着生活条件的不断提高，在我们身边会发现越来越多的人处于肥胖或者是偏胖的人，一般来说肥胖的人是处于身体亚健康的，正所谓千金难买老来瘦，可见到了年老的时候，会显得瘦才是健康。

　　而现在生活条件的提高，让人每天都在吸收高热量、高脂肪的食物，对于身体的伤害是极大的，这些在很大程度上对于身体有很大的隐患，高血压、高血糖、糖尿病等病症都有可能发生，并且，肥胖的人群从以前的老年人发展的趋势向年轻人转变，越来越多的年轻人处于肥胖阶段，因而减肥对于他们来说势在必行。

　　三、减肥药危害大

　　减肥的方式有很多，不吃饭，吃大量的减肥药、无休止的运动、抽脂等等太多的方式，带来的结果往往是很可悲的，伤害了自己的身体，以吃减肥药来说，减肥药中含有很多激素，对于身体的伤害是极大的，一般来说，最常见的减肥药都是口服的，在吃进身体后，要经过肝脏，胃肠道的吸收，这样的减肥药一般都是含有激素的，对于体内蛋白质、水分的损耗影响是极大的，并且，这些减肥药会影响食欲的，对于食物的摄取有很强的排斥作用。所以，在减肥的时候，要尽量减少减肥药的使用。

　　四、减肥早餐要科学

　　1、早餐很重要

　　减肥的最终目的是减去身体的脂肪，也就是把身体多于的热量排出去，而在每天早餐的时候，要考虑需要摄入多少的热量来维持身体的基本运动，例如，鸡蛋是含有蛋白质的，对于人体的吸收不言而喻，很是重要，每天吃一个鸡蛋是不会发胖的，但是，对于身体能量的需求是很大的，所以说，每天的早餐可以尝试着多摄入一些蛋白质。

　　在每天早餐的时候，也要对于碳水化合物的摄取，这样的话会把这碳水化合物转化成能量，从而能够被身体所吸收，特别是对于学生来说，这些会转化成ATP，被大脑吸收之后，能够转化成能量对于学习是非常好的。

　　2、谷类的食物有营养

　　对于减肥的人来说，要多吃一些谷类食物，例如：粗面粉做成的面包、八宝粥等等这些对于身体都是有好处的，在每天早餐的时候吃一些这些食物并且配合一些含有蛋白质、少量脂肪以及富含纤维的食物，对于身体是有好处的。其它的例如多吃一些燕麦粥、全麦切片面包这些食物都是有好处的，因为有很高蛋白质、脂肪、高纤维能够给人一种饱腹感，这些能够维持身体血糖的正常范畴，因而，在早餐的时候，对于那些想要减肥的女性朋友来说，要更多的选择谷类食物。

　　3、水果对于减肥很有必要

　　生活中对于营养的吸取除了来自每天吃的饭，另外一方面就是来自水果了，水果中有很多对于身体有好处的维生素，纤维素。以香蕉来说，每天早上吃一根香蕉是有好处的，香蕉有促进肠胃蠕动，排出宿便的作用，但是，同时香蕉的热量是极高的，同等比例下完全不低于米饭的热量;以苹果来说，早先年前用苹果来减肥，就有人来做了一套规划，事实上，苹果的确是瘦身减肥的主要水果，因为它不仅有丰富的维生素还有足够多的果胶，对于身体排毒有很大的功效，并且苹果中钾元素是较多的，这样的话能够防止腿部水肿，因此，对于那些想要减肥的人来说，每天早上吃一个苹果，是可以将其中的营养释放开来的，让人有一种饱足感，同时带来的热量不高。

　　4、减肥高脂肪不能多吃

　　对于减肥的人来说，热量高的食物、脂肪高的食物、胆固醇浓度高的食物是要减少食用的，以脂肪和胆固醇来说，过多的食用，需要过长的消化时间，这样的话脂肪会聚集在腹部，很容易造成脑部血流量的减少，这样的话会有致命的危险，因为脑部没有活动空间，会让整个人没有精力，整天处于昏昏沉沉的状态，思维也会下降的。因此，在吃早餐的时候，要尽量减少高脂肪的摄入。

　　5、补充水分有助于减肥

　　补充水分对于健康度身体是有很大的必要，身体补充水份对于减肥也是好处的，一般来说，减肥最主要的是把身体里的脂肪给减下来，其实喝水的时候，是有这方面功效的，特别是每天早晨对于水分的补充，是很有必要的，医学家研究表明，在每天早上补充的水分对于人体是最重要的，因为身体所需的水分有一半最好在早上补充的好。以早上的第一杯水来说，对于减肥是有好处的，医生建议每天早上起来的时候，可以喝一杯温开水，这样是有助于身体的疲乏，同时对于夜里身体水分的流失有很大的帮助，而喝水的同时，是可以把身体内的杂质排出体外，从而达到减肥的目的。

　　图老师tips：减肥不是一蹴而就的事情，是有科学依据的，科学的减肥对于身体有好处的，但是不合理的减肥，对于身体的伤害是极大的，对于减肥在科学的规划之外还要有相应的运动来辅助。每天的早餐显得尤为重要，同时辅助摄取一些水果，多喝水，这样的话，对于减肥会有意想不到的效果。