减肥吃什么 减肥只要吃对了轻松瘦

　　很多人都对减肥存在一个误解，都以为减肥是一件很难的事情，都以为减肥要大量的出汗才会有减肥的效果，这只是一个方面而已，最重要的就是减肥要有科学的方法，这样减肥才最有效果，今天图老师教您一个减肥轻松瘦的方法，那就是通过吃来减肥，一起看看吧!

　　在我们的身边有很多食物是具有减肥的效果的，只是这些效果我们都不知道，所以就错过了，其实减肥很简单的，吃对了就会减肥。

　　要瘦90%靠吃!所以日常选择吃什么样的食物、以及怎样吃是非常重要的。这里日本减肥专家也给大家推荐了一些助瘦的饮食秘诀。

　　日本畅销12万册的《减肥10%靠运动90%靠吃的方法》这本书中，作者森拓郎写道"比起大量的运动，重新调整饮食生活能瘦得更快哦"。

　　现在的上班族每天上班都是很辛苦，早九晚五的，很多人的三餐都是不固定的，常常因为时间赶，就吃一些快餐、便利店的便当等等。如果能在食材选择上多多注意，吃外卖的日子也可以轻松瘦下来哦!下面要介绍的是7种瘦身食材以及吃外卖时的6个瘦身秘诀!

　　豆类

　　人类的身体组织主要由蛋白质组成，而豆类则含有丰富的蛋白质!

　　豆腐、纳豆、豆酱、毛豆都是不错的选择!

　　干果类

　　虽然卡路里较高，但是维他命丰富，因此推荐把干果类作为零食的代替品哦。比如腰果、巴旦杏、芝麻和核桃。

　　海藻类

　　海苔、海带、海蕴等的海藻类食材中富含日常饮食中容易流失的水溶性植物纤维以及营养矿物。

　　蔬菜类

　　食物纤维对促进肠道内的益生菌的活动非常重要，为了增强消化和吸收能力，要多摄取蔬菜类哦。胡萝卜、番茄、卷心菜和菠菜都是非常有益的蔬菜。

　　鱼类

　　鱼类不仅有优质的蛋白质，而且富含维他命B群和必需脂肪酸。维他命B群是减肥族常常忽略的重要营养素。偶尔来一顿当季的鱼肉大餐对瘦身也非常有益哦。推荐鲈鱼、秋刀鱼、大马哈鱼和三文鱼。

　　菇类

　　菇类富含维他命、矿物质以及食物纤维，非常推荐作为瘦身食谱中的主要食材哦。

　　蘑菇、杏鲍菇、香菇快到碗里来!

　　薯类

　　马铃薯、番薯、芋头以及魔芋等中的淀粉能起到与碳水化合物相同的作用，而且其他的营养素也十分充足，因此可以多吃哟。

　　选择以上7种瘦身食材，坚持每一餐一汤三菜的组合是最理想的瘦身饮食。配合上接下来介绍的6个秘诀，不得已吃快餐的日子里也能轻轻松松减6斤!

　　拒绝沙拉酱

　　沙拉减肥法怎么都瘦不下来，很可能是使用了沙拉酱的原因。就算是号称零卡路里的沙拉酱，也会为了代替油脂而加入大量糖分。因此，把蔬菜水果切成小块后直接食用才是最理想的瘦身饮食。

　　烤肉选择内脏或者红肉

　　其实红肉是十分推荐的瘦身食材。红肉是营养学上的词，指的是在烹饪前呈现岀红色的肉。如猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等等所有哺乳动物的肉都是红肉。另外，动物的内脏特别是肝脏的烧烤，营养价值非常高。这两样食材的烧烤对改善贫血和消除水肿有非常棒的功效哦!

　　碳水化合物只选择"米饭"

　　我们所推荐的瘦身饮食组合一汤三菜中，米饭是最不可缺少的!虽说如此，吃满满一大碗可不行哟，挑选可爱的小饭碗吧!面包之类的含油脂与糖分过高，因此米饭是亚洲人的最佳选择。

　　如果能在习惯这"一汤三菜"和6个秘诀的过程中，逐渐加入运动，瘦身的效果一定加倍!

　　图老师tips：以上就是图老师为您总结的关于如何减肥的内容，通过上文的介绍，大家知道如何健康减肥了吧，减肥也没有那么简单，最重要的还要学会科学的饮食，上述这些饮食方法大家可以借鉴一下哦，相信减肥会有不一样的效果。