跑步减肥 为啥跑的越快减的越慢

_予墨

_予墨

2016-03-28 11:06

跑步减肥 为啥跑的越快减的越慢,跑步是一种非常好的健身运动,在跑步中通过全身的运动,消耗身体的脂肪,以达到减肥的目的,但是很多人对于跑步减肥存在误解,都以为只要跑得快,脂肪就是消耗的更多,其实这是一种错误的认识,那么为什么快跑不能减肥呢?接下来就一起看看如何跑步才能减肥吧!

  跑步是一种非常好的健身运动,在跑步中通过全身的运动,消耗身体的脂肪,以达到减肥的目的,但是很多人对于跑步减肥存在误解,都以为只要跑得快,脂肪就是消耗的更多,其实这是一种错误的认识,那么为什么快跑不能减肥呢?接下来就一起看看如何跑步才能减肥吧!

  跑步的时候,通过运动来减肥,但是你在快跑的时候,因为速度太快,身体需要供给我们氧气,所以脂肪是不可能参加供能的,无法达到最佳的减肥效果。而慢跑属于有氧运动,能活动动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到很好的瘦身效果。

而慢跑属于有氧运动,能活动动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到很好的瘦身效果

  快跑不减肥?听到这样的话,估计不少人心碎一地了。很多人以为,跑步时加快速度,最好跑到大汗淋漓,筋疲力尽,就能很快瘦下来。其实不然,心急吃不了热豆腐,要瘦身,跑步速度慢下来才是正道。

  为什么快跑不减肥?

  快速跑步,人容易气喘吁吁,感觉疲劳,这样跑步的时间持续不长,更重要的是并没有消耗什么脂肪。人体的能量系统有无氧的磷酸原和糖酵解,有氧的糖和脂肪的有氧氧化两大类。

  快速跑氧供应不足,机体只能进行无氧供能,因而脂肪是无法参与供能的,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。除了不能消耗脂肪,快速跑还容易导致伤害。研究证明,在跑步速度很快的情况下,下肢双关节肌腘绳肌、股直肌和腓肠肌受两个关节复杂的交互作用导致应力值偏高,被拉伤风险较大。

  为什么慢跑的减脂效果更好?

为什么慢跑的减脂效果更好

  相对于快跑,慢跑就有减肥的效果,因为慢跑是属于一种有氧运动,可以活动全身的肌肉,促使身体燃烧脂肪,达到瘦身效果。值得注意的是真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始,所以跑步运动需要坚持半小时以上。30分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原,而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈,不会使机体过分缺氧,故有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。

  慢跑减肥正确方法

  1.先做拉伸运动

  想要有效地跑步瘦身,应该在跑步前先做些拉伸运动或放松运动,一方面可以热身、防止受伤,另一方面可以先消耗一部分糖原,这样接下来再跑步,脂肪的燃烧效率能大大提高。

  2.喝足够的水再跑步

  除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

慢跑坚持40分钟左右

  3.慢跑坚持40分钟左右

  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

  4.跑步时姿势要正确

  跑步是可以减肥,但是最重要的是要正确的跑步,这样减肥才最有效果,跑步时如果含胸弓背,或者一直扶着把手,不但达不到运动的效果,而且还会加大腰椎的压力,时间久了就会造成腰肌劳损。因此,在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。小步快跑,这样身体重心离支撑脚较近,股四头肌不需要用太大力就能维持身体平衡,髌、股关节受拉扯力度较轻。

跑步是可以减肥,但是最重要的是要正确的跑步

  5.跑步后不要大饮大食

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/paobujianfei/)

  跑步后要及时补充水分,但是不要大饮大食。一方面这样会给肠胃带来负担,另一方面,跑步后过分饮食会摄入过多热量,这样子,跑步消耗的脂肪就被补回来了,跑也白跑了。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/paobujianfei/)

  图老师tips:以上就是图老师为您总结的跑步减肥的内容,通过上文的介绍,大家知道跑步减肥是怎样的吧,跑步要要掌握正确的跑步姿势以及跑步的注意事项,这样你才会事半功倍,减肥才更有动力,只要坚持下去,减肥一定会成功的。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

跑步减肥 为啥跑的越快减的越慢

跑步减肥 减肥方法 瘦身
跑步减肥 为啥跑的越快减的越慢

跑步减肥?跑多久是个头

跑步减肥 减肥 瘦身
跑步减肥?跑多久是个头

晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

护手霜 保养 护手
晚上怎么用护手霜比较好 怎么保养手部比较好

夜间跑步减肥的方法:逆车流而跑

跑步减肥 慢跑 减肥 瘦身
夜间跑步减肥的方法:逆车流而跑

跑步机怎么跑最减肥?跑步机减肥小窍门

减肥 跑步 跑步机 健身器材 健身 减肥方法
跑步机怎么跑最减肥?跑步机减肥小窍门

怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

身材 减肥
怎么控制身材不发胖 吃什么蔬菜减肥快

冬日跑步减肥 避免越跑越胖

美容
冬日跑步减肥 避免越跑越胖

跑步减肥时间对了 只要跑就能减

减肥 瘦身
跑步减肥时间对了 只要跑就能减

外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

眼袋
外切眼袋外翻多久会好 手术去眼袋需要注意什么

每天做这个动作让你至少长寿10年

每天做这个动作让你至少长寿10年

运动减肥 这八点千万要记住

运动减肥     这八点千万要记住
下拉加载更多内容 ↓