瘦肚子的最快方法 炫“腹”不再困难

　　现在由于人们的生活水平提高，不管是男士还是女士身材都有发福的趋势，这个时候减肥瘦身就成了当下最热门的话题，特别是现在很多的人都拥有大肚腩，那么瘦肚子最快的方法有哪些呢?你们知道哪些瑜伽瘦肚子的方法呢?下面就随着图老师小编一起去了解一下吧。

　　目录

　　1、女士瘦肚子的最快方法 2、男士瘦肚子的最快方法

　　3、学生瘦肚子的最快方法 4、老年人瘦肚子的最快方法

　　5、瘦肚子最快的饮食方法 6、瘦肚子最快的运动方法

　　7、瑜伽瘦肚子的最快方法 8、吃什么水果瘦肚子最快

　　女士瘦肚子的最快方法

　　肚子减肥最快的方法你知道几种呢?怎样才能顺利的减掉肚子上的赘肉呢?其实在很多的情况下都是因为你在平时的生活中的一些生活习惯以及坐姿的不正确而造成的赘肉堆积。下面我们就一起去了解一下怎样轻松瘦肚子的方法吧。

　　偶像明星或运动员的肚子美得让人垂涎欲滴，但你未能练成和他们一模一样的平坦肚子。但这并不是让你放弃锻炼并一头扎向零食堆的理由，赶紧为自己量身订造一个切实可行的目标吧，这是你成功瘦腹的第一步。

　　想减掉肚子的脂肪，你得先审视一下你的饮食习惯和每天做多少运动。管管嘴巴，多运动，并且制定一个合理的饮食方案。最好戒掉油腻的汉堡和薯条(超值午餐你懂的)，吃简单清淡点的蛋白质和蔬果类纤维素类高的食物。

　　需要做的是两只脚并拢，把双手手臂张开，进行呼吸，这个时候抬起你的右腿向前撑起，同时需要将你的手臂打开与肩膀平齐。就像是小猫伸懒腰一样。

　　此时有种肚脐挤向后背的感觉。呼气，后背挺直，然后恢复原位。接着重复左脚的动作。左右各一次为一个完整动作，共做20个。

　　女生减肥方法小妙招 完美燃烧瘦肚子赘肉

　　肚子上虽然有衣服可以遮挡住肉肉，但到了夏天，当你看到别人在露出性感肚子时，自己却还在遮肉，是不是会很自卑呢?所以赶快来看看女生减肥方法小妙招，教你如何完美又有效的瘦肚子上的赘肉。

　　侧身仰卧起坐

　　身体坐出平躺的姿势，接着双手抓住头部，接着双腿抬起，腰部一下呈现出侧身的姿势，接着跟着双腿左右晃动的时候，上半身也要左右晃动。紧接着上身上抬10次，换右手，腰部以下部位换一边侧卧，同样做10次。

　　饭后步行

　　在吃完晚饭之后，身体起身慢慢的走5-10分钟这样，然后出门慢跑或者是直接步行都是可以的，我们经常会听到这样一句话饭后百步走，活到99。所以，不关你是进行步行还是跑步都是有助于食物消化的哦，这样随着身体的运动，身体的赘肉也会随之减少哦。

　　船式运动

　　整个人的身体仰躺在地面上，接着手臂放在胸前，接着腿部以下的身体开始向上抬起，利用腰部的力量，把你的上半身抬离地面，同时下半身也要抬起，做出一个V字的形状，每次抬起时，呼气坚持5-10秒的时间，吐气时再放下。

　　10个小妙招瘦肚子减肥

　　每天至少走15至20分钟，可以使你的小肚子上的赘肉永远消失

　　每天至少要走15至20分钟，这样才可以使你的小肚子上的赘肉永远消失!走动的时候注意收腹，不时地深呼吸也可以帮助减肚子。

　　芹菜可以加快肠胃的蠕动

　　每顿饭的时候记得加上芹菜，不需要很多，你可以只是洒一点点碎芹菜叶子。芹菜属于辛辣的调菜，可以加快肠胃的蠕动哦。

　　及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子

　　为了及时排除肚子里的废气，你应该时刻按摩自己的小肚子。两手夹住腰部，四指下按肚脐周围的部位，顺时针画圈圈也行。这样看似很简单，但事实证明这种按摩方法是行得通的。

　　矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生

　　可以多吃些含矿物质丰富的水果，比如香蕉、芒果、哈密瓜等等。因为矿物质可以调节人体的水平衡，使脂肪无处滋生。而这些食物含有一种叫做天冬门素的氨基酸。它们可以联手将体内多余的水分排出。

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿

　　碳水化合物比如面包、意大利面和米饭常常让小肚子变得臃肿。假如你真的很喜欢吃这类食物，记得在午前吃。千万不要留到晚上的时候大吃特吃。第二天醒来，你就会发现自己的小肚子又大了。

　　不要一边嚼东西一边讲话

　　我们常常不自觉就养成了习惯--常常嚼些什么东西。比如嚼香口胶、用吸管喝饮料和吃饭的时候不断讲话。最简单的方法是闭上你的嘴巴，专心做自己的事情。还有就是电脑族们可不要时不时的找东西吃啊。

　　糖代物还是含有很高的山梨酸

　　大部分都知道糖份使人发胖，但是却很少人能够抵挡了糖的诱惑。于是，我们纷纷转向糖代物，殊不知，这些糖代物还是含有很高的山梨酸。这样的话，你还不如直接吃真正的糖果。

　　碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀

　　碳酸饮料中含有的泡沫会让你的肚子发胀更显肚子大了，所以图老师小编建议大家养成喝白开水的习惯，这样子你就避免了液体卡路里的轰炸，小肚子也就没有那么大负担了。

　　在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖

　　假如你在经期的时候会吃很多的甜品，情绪不稳定的话，你应该事先有所准备。在经期的时候保证摄入足够的钙和镁，这两种可以防止你在经期发胖!

　　益生菌可是帮助肠胃的好助手

　　益生菌可是帮助肠胃的好助手，其在酸奶中含有量最丰富。事实上，女性每天都坚持喝酸奶的话，坚持4周就可以看见小肚子变小的效果了。购买酸奶的时候记得检查食物标签，尽量选择低脂酸奶。

　　男士瘦肚子的最快方法

　　进行有效的锻炼，多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使肚子脂肪减少。 切不可为使肚子减少而采用无限制节食、裹腹的方法，此类方法不仅达不到强健肚子肌肉的作用，反而会影响人的健康。

　　可以利用家里的条件多做肚子健美操，首先盘腿而坐，手握哑铃置于脑后。举起哑铃至头上，同时呼气收腹，上臂放松，将手放回脑后，同时吸气，放松腹肌，反复做8-12次。然后两足踝靠紧，平躺在收腹机垫子上，双脚固定住。手伸直在头顶处，用力坐起，手触足尖，然后上体缓慢后倒。反复做10次。第三部双手握在收腹机上框上，使身体悬空，然后用力收腹，双腿伸直上举，使腿与躯干成90摄氏度，停留片刻再缓慢放下复原，反复做5~10次。第四部自然站立，左手轻按肚子，右手放在脑后，慢慢吸气收腹，同时左手向内压肚子，憋一会气，再呼出，使腹肌逐渐放松并向前拱起，反复做10次。 随后休息10分钟，重复以上动作，每天坚持做一次。大概用时10分钟。

　　减肚子运动

　　Step1：热身活动10分钟，至全身微微出汗。

　　Step2：然后平卧位做腹肌运动。下身固定不动。

　　Step3：脐下练习，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，目的是收紧和减去整个下腹围。

　　Step4：腹外斜肌练习：完成上下肚子练习后，再做各种腰部转体练习。这种练习作为辅助练习，使上下肚子练习的减肥效果更加明显。

　　Step5：揉捏肚子，驱赶脂肪。 有道是：七分运动，三分揉捏。要想肚子尽快去脂，在肚子运动后再以顺时针和逆时针做环形按揉各100次，躯赶脂肪，促进脂肪代谢。 据说以上方法每次做30分钟，每周3～4次，坚持45天必有显著效果。

　　瘦腰运动

　　Step1：平躺曲膝：平躺、膝盖弯起脚板着地，手指放在耳边;仰卧起坐后上身转向左面(此刻吐气、肩膀放松)，再转回正面、缓缓躺下。右边的动作也一样，各重复10次。

　　Step2：躺卧曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。吐气并将膝盖拉往右肩，回复，再拉往右肩，重复10次。

　　Step3：侧弯曲膝：平躺、双手平放两侧，膝盖呈90度。用双脚的力量往身边右侧压至距离地板15公分，吐气，回复，再吸气、往左侧压。每边重复10次。

　　男士怎么减肚子上的赘肉

　　1.尽量吃些清淡的，不要吃过多的油腻食物。

　　2.多做运动，例如：仰卧起坐、跑步、俯卧撑等有利的运动。

　　3.多喝水，要保持水分。每天适量吃一些山楂，不要食用过多。少喝酒，多走路，少做车。

　　4.有收缩肚子的塑腰带绑在腰上。仰卧起做+呼啦圈+决明子茶。不过仰卧起坐也要技巧，不要做那种过去考试的动作，上身和床板成40度角左右的的时候停几秒，比快速地胳膊肘点到膝盖的动作有效哦 。

　　5.多吃蛋白类食物。

　　6.洗澡时，先准备一小杯温水，放入一些食盐(不要大粒的沙盐)去，比例是2：1 放入后随便搅拌一下，不要溶解掉盐，然后将水倒掉，剩下的就是湿湿的盐颗粒。

　　男人简单瘦腹的六个方法

　　男人肚子减肥有哪些方法呢?如何减肥才是最有效的呢?瘦腹过程塑鲜果减肥效果更佳，快进入深冬时节，你身上的赘肉还跟着你吗?如果答案是肯定的话，那就试试下面男人肚子减肥方法吧!

　　肚子减肥法一——进行有效的锻炼

　　为使肚子减少而采用无限制节食、裹腹的方法不仅达不到强健肚子肌肉的作用，反而会影响人的健康。应多参加体育锻炼，如跑步、爬山、骑车、游泳、打球等，可使肚子脂肪减少。

　　肚子减肥法二——适当节制饮食

　　男人肚子减肥的方法是什么?少吃糖、淀粉、动物脂肪等，以吃七分饱为度，这样可促进体内脂肪的消耗。

　　肚子减肥法三——X字姿势

　　双腿大大地张开，幅度大于肩部，膝盖绷直，上身挺直，收腹挺胸，面向前方，双臂伸直打开，各向斜上方举，手掌打开向前，手指并拢，全身肌肉向4个方向拉伸。　　

　　肚子减肥法四——侧压腰

　　如何瘦肚子?双腿张开至与肩同宽站立，膝盖绷直，上身挺直，抬头挺胸，双臂自然垂于两侧。然后双臂自然上举，腰部分别向两侧压下。

　　肚子减肥法五——屈膝碰肘1

　　双脚的后跟并拢，双腿站直，上身与双腿连成直线，收腹挺胸，双臂手肘向两侧弯曲上举，手掌自然靠向中央。然后双臂手肘下放，右膝弯曲并向左上收，同时右膝触碰左手手肘，再放下右腿，上举双臂，接着抬起左膝，与右手手肘触碰。

　　肚子减肥法六——屈膝碰肘2

　　坐在书桌前，双膝、脚掌并拢，大腿与小腿成90度，上身挺直，双肩放松，双臂自然垂下。然后左膝向书桌底部顶，同时右手手肘向书桌桌面下压，保持5秒后互换。

　　学生瘦肚子的最快方法

　　瘦肚子的方法练习姿势一

　　保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。

　　效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条。

　　瘦肚子的方法练习姿势二

　　向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚。注意膝盖不能用力，才能达到预期的 瘦腿 效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。重复这组动作5—7次。

　　效果：可以紧实肚子及腿部肌肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势三

　　保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向肚子曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。

　　效果：能有效强化胸部及 腰 部力量，收缩腰部坠肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势四

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。 手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上。弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖。换右腿重复同样的动作为一组。　　

　　重复2—3组，每组10次。

　　效果：增强肚子力量，紧实大腿肌肉。

　　瘦肚子的方法练习姿势五

　　保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽。两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转。左右各10次为一组，重复2—3组。

　　效果：拉伸肚子两侧肌肉，改善肚子松弛。

　　瘦肚子的方法练习姿势六

　　身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部，眼睛直视前方。调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果。10次动作为一组，重复10组。

　　效果：强效收缩肚子、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条。

　　瘦肚子的方法练习姿势七

　　平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢。双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿。15次为一组，重复2—3组。

　　效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善肚子松弛。

　　瘦肚子的方法练习姿势八

　　平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。

　　效果：有效消除 小腹 突起。

　　瘦肚子的方法练习姿势九

　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3—4组。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

　　瘦肚子的方法练习姿势十

　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

　　瘦肚子的方法练习姿势十一

　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及肚子力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。