如何瘦腿 你还在羡慕长腿欧巴们吗

　　在街上看见一双双性感修长的美腿，你是不是挪也挪不开你羡慕的眼神。对上班久坐族来说，腿部极其容易堆积脂肪，造成下半身肥胖。别惆怅了，图老师小编下面就带大家了解如何瘦腿、如何瘦大腿，以及吃什么可以瘦腿。

　　如何减掉腿部恼人的赘肉呢?图老师小编先给大家介绍几个快速瘦腿的运动方法。

　　1、空中踩自行车

　　在做这个动作时，伸直和垂直动作要做到位，并且停留几秒钟，这样能锻炼到大小腿肌肉，达到瘦腿的效果。

　　用腰部撑起，并且腿部还有往上抬。尽量让腿部笔直的骑脚踏车。能尽量把腿拉直就尽量拉直。

　　这个动作真的非常吃力，但是一分耕耘一分收获，持续一礼拜，你就会有意想不到的效果哦。

　　2、踢腿

　　每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

　　3、半蹲

　　每天做半蹲运动，腿分开与肩同宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲下去，蹲到一半就像蹲马步那样，然后起身，如此反复做五十下。

　　开始时，如果做不了50个，可以循序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳

　　有专家认为，游泳是减肥最快的运动。那么，在游泳池中锻炼腿部，又会有什么样出乎意料的效果呢?

　　可在浅水的一端跑步，锻炼双腿，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。

　　水的阻力会使双腿活动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦腿目的。

　　5、刮腿

　　买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。

　　最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。

　　6、走楼梯

　　平时尽量多走楼梯，并在上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重。

　　由于加大了腿部的负担，可以提高大腿周围脂肪的燃烧速率，消除大腿内侧和臀部的赘肉。

　　1次爬2阶，可以紧实腿型，避免萝卜腿同时还有提臀效果哦。

　　7、弹力球

　　仰躺在地板上，把弹力球夹在双腿之间，保持这样的姿势，把腿抬起来再放下，反复坚持。

　　这样不仅能紧致大腿内侧的肉，还有助减肚子。

　　想要快速瘦腿，适量的运动加上合理的饮食最配了。下面图老师小编就给大家介绍几种能瘦腿的元素吧。

　　1、维他命A

　　缺少维他命A的下场是皮脂腺、汗腺机能变弱，角质层慢慢变厚，肌肤开始变得干燥。想想看，这样的腿美得起来吗?

　　2、维他命E

　　维他命E可分解脂肪、胆固醇的囤积，它还可以促进血液循环，让新鲜的血液送达离心脏最过的腿部，给予细胞全新的氧气与营养。

　　若静脉产生停滞，组织液也随着停滞，腿部就容易变得粗壮。

　　3、钾

　　纤细腿部的要点是不要吃太多盐。盐份摄取过多，身体就会想多喝水，导致水份囤积体内，形成水肿型的虚胖。

　　钾能帮助盐份代谢出体外，改善肥胖症状。

　　4、钙

　　人体约有1公斤的钙质，想拥有笔直的双腿，骨骼中的钙质绝对不能少。

　　钙摄取不足会影响神经的传达和智力的发展，甚至产生肌肉痉挛。为减少运动造成的双腿受伤，别忘了多补充钙质喔!

　　5、维他命B群

　　双腿经常疲劳，维他命B1可改善这种情形，缺乏时甚至会得脚气病。

　　它可将糖类转化成能量，所以喜欢吃甜点的人，维他命B1的消耗量特别多。

　　维他命B2能加速脂肪的代谢，自认体内脂肪过多的人，要多补充维他命B2。

　　6、纤维素

　　大家都知道纤维素能促进胃肠蠕动，帮助消化，治便秘有上乘的功效，却不知道便秘会影响腹部血液循环，妨碍淋巴液的流动，使废物无法顺利排除，造成腰部以下的丰满浮肿。

　　另外，以纤维互为滋长温床的肠内细菌,可促进维生素B2、B6的生长，对脂肪的分解有直接与间接的帮助。

　　当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。下面就给大家介绍瘦大腿的方法。

　　伸展运动

　　是使大腿健美的最有效的一种方法。

　　两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另―腿向后伸直至与地面平行。

　　或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成90度角。试着在每一条腿上做3组。(每组10次)

　　这种运动也可以在身体站立时进行，―腿站立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。

　　伸腿运动也可侧身进行。在床上或地板仙硖迤街钡夭辔裕D腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角.然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿使其与上腿并拢。

　　这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性和对称性。

　　瘦整个大腿

　　以立正的姿势站着、两手自然放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾(此时，不要太用力)。

　　诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。

　　这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。

　　瘦大腿内侧

　　从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。

　　跳起的同时左右脚互换(此时注意背部要挺直)。

　　边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。

　　瘦大腿内外测

　　以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。

　　此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。

　　另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。

　　图老师tips：看了上面的文章，大家对如何减去大象腿有方案了吗?大家在减肥瘦身的同时也要注意循序渐进，千万不能急功近利。美丽固然重要，但是身体健康是前提。希望大家都能拥有一双修长性感的美腿。