怎么减小腿 别让你的小腿“变”大腿

　　虽然夏天已经过去，飘逸的裙装已被收入储物柜。但是这一点也不影响爱美的女士们对身材的重视。部分小腿粗壮的女士买衣服最大的需求就是显瘦!那么小腿为什么会变粗呢?怎么减小腿?吃什么小腿瘦得快呢?图老师小编下面就给大家一一介绍。

　　小腿变粗的原因有哪些

　　1、腿粗最大的原因是因为过多的脂肪堆积，这样会直接影响我们腿部的线条与美感。

　　2、造成小腿粗壮，与平时的运动锻炼以及行走的方面有关系，通常这种情况腿部是成肌肉型的肥胖。

　　以上就是造成小腿变粗的两大原因。

　　韩国欧巴们为什么会如此受到欢迎?简直就是少女心收割机啊!还不是因为他们有着修长的双腿!

　　跟身材一样，美腿也有它的比例和尺寸，它的计算方式如下。

　　小腿长度

　　大于身高的26.3%。

　　最大圆周

　　大约是小腿长度的3/4。

　　三围尺寸

　　上围约是最大周围，下围约是上围的63%，中围约是上围和下围的平均值。

　　以此为标准，如果你的身高为160公分，那么你的小腿标准长度应该是42公分上下，最大圆周应该在32公分左右，上围32公分，中围26.5公分，下围20公分左右。

　　小腿曲线的比例还需考虑到身体线条。

　　读到这边，你是不是已经默默的量完自己腿部三围了?是不是在暗自计算着需要减多少才能拥有修长的腿型?下面图老师小编就为大家介绍瘦小腿的运动方法。

　　方法一

　　1、脚的前端置于高起的平台上，脚尽量往下压。

　　2、然后小腿用力向上踮起，令整个人提高。有节奏地重复这套动作，做20-30次，尽量使劲踮起、下压，做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上，以保持平衡。

　　方法二

　　1、躺在地上，脚向上伸直与身呈90度，以一条长形毛巾跨过脚背，两手伸直，脚尖踮高。

　　2、两手用力将毛巾压下，脚掌也同时压下，保持手部与脚部伸直。

　　重复这套动作40次，便能收紧小腿，令线条更修长。

　　方法三

　　按摩

　　1、每晚临睡前抽出一点点时间就可以，半坐在椅子上，右脚置于左膝上。

　　2、双手叠放按住右脚踝，用力下压3秒钟。

　　3、接着同法由脚踝至小腿肚进行按摩，然后换左脚按摩。(按摩加运动打造美丽小腿)

　　软化脂肪

　　坐姿，一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩

　　消除紧绷

　　两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

　　加弹性

　　用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

　　方法四

　　1、双脚着地，双手在脚前处着地(要是够不到地的话，也可以放在面前稳定的东西上)。

　　2、抬起左腿，身体重量落于右脚跟(翘起脚尖)，感到小腿抻啊抻。

　　方法五

　　1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行)。

　　2、手扶墙壁，让后脚跟悬空。

　　3、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

　　每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按个人情形增加次数。

　　看了那么多瘦小腿的运动方法，你会不会直呼困难坚持不了呢?让我们来看看如何通过饮食来瘦小腿吧。

　　1、海苔

　　维生素A、B1、B2海苔里都有，还有矿物质和纤维素，对调节体液的平衡稗益良多，想纤细玉腿可不能放过它。

　　2、芝麻

　　提供人体所需的维他命E、B1、钙质，特别是它的亚麻仁油酸成份，可去除附在血管壁上的胆固醇，食用前将芝麻磨成粉，或是直接购买芝麻糊以充分吸收这些美腿营养素!

　　3、香焦

　　卡路里有点高的香焦，其实可以当正餐吃，它含有特别多的钾。脂肪与钠却低得很，符合美丽双腿的营养需求。

　　4、苹果

　　它是另类水果，其含钙量比一般水果丰富很多，有助于代谢掉体内多余盐份。苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

　　5、红豆

　　它里头的石碱酸成份，可啬肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，帮助排泄体内盐份、脂肪等废物，对美腿有百分百的效果。

　　6、木瓜

　　吃了太多的肉肉，脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素、番瓜素。可帮助分解肉肉。减低胃肠的工作量，让肉感的双腿慢慢变得列有骨感。

　　7、西瓜

　　清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐顺利随尿排出，对膀胱炎、心脏病、肾脏病也具疗效。此外它的钾含量不少，不可小看它修饰双腿的能力。

　　8、蛋

　　蛋里维他命A，给你双腿滑嫩嫩的肌肤，维他命B2则可消除脂肪，其它的磷、铁、维他命B1都对去除下半身的肉，有不可忽视的功效。

　　9.葡萄柚

　　独特的枸椽酸成份，使新陈代谢更顺畅，卡路里低，含钾量却是水果中的前几名。

　　10、芹菜

　　它有大量的胶质性碳酸钙，容易被人体吸收，补充笔直双腿所需的钙质，芹菜对心脏不错，又有充沛的钾，可预防下半身浮肿的现象。

　　11、菠菜

　　多吃蔬菜可以使血液特环更活络，将新鲜的养份和氧气送到双腿，恢复腿部元气。

　　怕腿部肌肤干燥、提早出现皱纹,请学大力水手多吃菠菜!

　　12、花生

　　花生有维他命B2国王的雅称，有丰富的维他命B2，高蛋白含量极高，除了能美腿，也是蛋白质不足造成的肝脏病的健康食物。

　　13、猕猴桃

　　猕猴桃的维他命C很多，是众所皆知的。其实它的纤维素含量也相当丰富，纤维吸收水份膨胀，避免过剩脂肪让腿部变粗。

　　14、蕃茄

　　它有利尿以及去除酸痛的功效，长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。

　　建议蕃茄尽量生吃，做成沙拉，果汁或直接吃都可以，经过烹饪后的番茄，营养会大量流失。

　　图老师tips：吃货们，行动起来吧，轻轻松松通过饮食来瘦小腿。但是图老师小编还是忍不住提醒大家，结合适量的运动与合理的饮食才能事半功倍啊。上班族也要避免久坐不起，为了美好身材，也要避免经常跷二郎腿。