一个动作坚持7天甩掉水桶腰

　　虽然冬天是一个容易遮肉的季节，但是腰上的赘肉还是会影响美观，那么冬季如何减掉水桶腰呢?很多人选择快速减肥，但是很容易反弹;很多人选择药物或者保健品减肥，但是很容易造成副作用;很多人选择节食，很容易造成营养不良。图老师小编今天和大家分享的就是关于减肥的话题，一个动作坚持7天就可以甩掉水桶腰，一起来看一下!

　　跳绳

　　很多人并不喜欢跑步，觉得跑步又累又容易气喘吁吁，但是为了减肥还是会硬着头皮跑几天。一项自己不喜欢的减肥方式，只会以放弃而告终。所以，减肥失败的人群那么多，认为减肥很难的人群更多。认为减肥难于登天的人只是因为没有找到自己喜欢的减肥方式而已。

　　跳绳一种我们从小就接触的运动，学校里还经常会举行跳绳比赛，其花样也很多。可见，跳绳对于健康来说是有益的。其实跳绳对于身体的好处还有很多，今天我们就一起来看一下跳绳为什么会成为瘦腰的首选运动之一。

　　1、跳绳10分钟堪比慢跑半小时

　　很多减肥成功的人群表示，跳绳是最佳减肥运动，其成本几乎为零。但是其给我们带来的受益却是惊人的。相关数据表明，我们坚持跳绳10分钟所消耗的热量相当于慢跑30分钟消耗的热量。图老师小编刚开始看到数据的时候也是诧异的，原地蹦几下就能堪比跑步吗?

　　没错，跳绳最大的特点就是简单一个小动作，可以带动全身的肌肉和血管都随之运动。所以，如果冬季减肥您不想出门痛苦的跑步，就选择在家跳绳吧，其消耗的热量一点都不会低于跑步或者其他运动。跳绳是可以瘦全身的运动，其对于腰部赘肉的效果较好，因为腰部处于人体最中间的部位，无论跳动幅度大或者小都会刺激其运动。

　　图老师小编建议大家每日坚持跳绳10分钟，中途如果觉得累了可以休息30秒。但是休息不可过长，否则会导致前功尽弃。如果觉得跳绳过于枯燥，还可以在运动的过程中听一些激情的音乐，既可以减少枯燥，还能刺激神经系统，延缓神经老化。

　　2、跳绳可以拉伸腰部肌肉

　　上文中我们提到，跳绳是减肥瘦身的首选运动之一。很多人就会有所担忧，运动会产生肌肉，跳绳的减肥效果如此明显，会不会产生讨人厌的肌肉呢?图老师小编告诉大家不用担心，跳绳所产生的肌肉是运动中较少的。跳绳可以刺激腰部甩掉赘肉，还可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的马甲线，选择跳绳是明智的。

　　图老师小编要提醒大家的是，跳绳可以拉伸均衡腰部的肌肉，但是还会导致腿部肌肉堆积。因为跳绳用的大多是腿部的力量，所以小腿容易出现肌肉堆积。消耗了脂肪，使得肌肉变得更加有弹性，很多女士对于小腿上的肌肉可谓是恨之入骨。但是大家不必担心，我们只需要在运动完之后，轻轻敲打小腿肚，或者拉伸动作，都可以防止肌肉堆积的现象。

　　3、跳绳可以促进新陈代谢

　　跳绳除了是通过运动来消耗身体内多余的脂肪外，还能通过促进新陈代谢来达到瘦腰的目的。不是知道大家有没有这样的经验，身体变胖首先会体现在腰部，这都是新陈代谢缓慢造成的。

　　跳绳属于有氧运动，可以促进全身的血液循环，从而加速身体的代谢速度。新的细胞快速代替掉老的细胞，使得身体保持年轻态，同时还能减少多余脂肪的堆积。

　　正值冬季，跳绳还可以帮助大家有效御寒。很多人喜欢待在空调房间不愿意出门，这样并不利于身体的健康，长期以往还会降低身体的免疫力。选择跳绳作为御寒方式可谓是既健康又没有副作用的好方法。

　　图老师tips：上述文章中，图老师小编为大家介绍了跳绳给身体带来的好处。跳绳消耗的热量是其他运动的2—3倍;此外，跳绳可以刺激腰部甩掉赘肉，还可以均衡腰部肌肉。所以想要瘦出迷人的马甲线，选择跳绳是明智的。跳绳的效果是显著的，大家只要坚持一星期就会有收获，图老师小编希望大家都能够如愿甩掉腰上的赘肉。