塑身美体 塑身美体的标准是什么

　　对于很多女性来说，有个美丽的身材是一生的追求，有的人通过减肥的方法，有的人通过手术的方法，那么塑身美体有什么好办法吗，塑身美体操要怎么做呢，塑身美体背心是什么呢，下面让我们了解一下吧。

　　下面就让我来给大家介绍一下塑身美体的一个标准是什么吧，向着这些标准努力，你也能有一个健美的身材哦。

　　1、躯干骨骼发育正常

　　脊柱正视垂直。侧看曲度正常，骨骼的异常，将直接影响到身体的外观。一些人平时不注意自己的坐姿，久而久之，会改变脊柱的弯曲度，以致成年后弓腰驼背，姿势不雅。

　　美体方法

　　端正坐姿，多吃一些增强骨骼食物，注意补钙和运动锻炼。

　　2、四肢长而直，关节不显得粗大突出

　　我们身体会由于长期的处在一种姿势下而导致身形的改变，就比骑马的牧民和水手，他们大多是罗圈腿一样。

　　美体方法

　　选择多种体育锻炼，如跑步、高尔夫、排球、篮球等。

　　3、头顶隆起，五官端正

　　在体育运动中，一些要突出表现形体美的项目中，教练员宁愿挑选头部稍小的苗子来进行训练。头顶微微隆起，构成的圆弧与全身的线条保持流畅和谐，与端正的五官显得协调。

　　如果两个身材差不多的运动员经过一段时间的训练，肌肉同样发达，但给人们的印象却是头部较小的运动员肌肉更强壮些。

　　美体方法

　　按摩是预防皱纹的一个比较好的办法了，而且具有不错的养生功效哦，每天在起床之后做一个按摩效果都会比较好哦。

　　4、二肩平正对称，男宽女圆

　　男子的肩膀宽阔，可以显示雄壮威武的气概，女子圆润的肩膀，可以突出其曲线美。

　　美体方法

　　举哑铃。双脚合并站立，背部不需挺直，将上半身微微前倾，双手握哑铃、自然下垂。一边吐气，一边将双手向两侧抬起，手肘微弯，抬起至与肩同高。吸气时，将双手放下，回到预备动作。每做10下后，休息一会，共做3组。

　　5、胸廓饱满

　　有宽大而隆起的胸部;人才显得健壮结实，富有活力。一个男子如果把胸大肌和背阔肌锻炼得发达，他的上身就会呈现 V形而显得挺拔有力。而女性则要有丰满的胸部才能充分地显示出身体的优美曲线，表现女性特有的魅力。

　　美体方法

　　男士可以做一些俯卧撑运动，女士可以选择一种比较简单健康的方法，比如一些美胸食物黄芪、当归、植提纤、大枣、党参等调理。

　　主要是以疏通胸部经络，改善血液循环、疏气郁、调治内分泌、补充人体气血等基本调理，使胸部自然隆起，从而使美胸不至于反弹，效果显著。

　　6、腰细而结实

　　从古到今很少有人以腰粗为美，我国高山、景颇、阿昌、独龙等少数民族在青少年时期就用竹篾将腰部扎紧，以便于奔跑和劳动。应当通过坚持体育锻炼来消除沉积在腰部的多余脂肪，如此就自然出现一个呈圆柱形的挺拔的腰杆。

　　美体方法

　　每天吃完饭后，或是晚上，喝15-20毫升的食醋或者每天100个仰卧起坐，坚持一个月就会有惊喜哦，如果觉得食醋难以下咽的话，健康消脂坚持下来你就能瘦不少哦。

　　7、腹部扁平

　　健美的身材要求腹肚扁平。鼓出而下垂的腹部是不美观的。

　　美体方法

　　减肥操标准动作需要平躺在健身毯上，双手交叉置于脑后，双腿分开与肩同宽，膝盖弯曲。收紧小腹，上身离地，使头部靠近膝盖，当头部与膝盖距离两拳远的时候，保持姿势3秒钟，然后放松，回到开始姿势，重复动作。运动量：10-12次。

　　懒人美体方法

　　懒人减肥操第一招

　　双腿伸直，左手自然垂下，左腿弯曲，右手握着左脚脚后跟，保持5秒然后放下。换左手握着右脚脚后跟。双腿交换做10次。

　　懒人减肥操第二招

　　上半身挺直。从耳根后颈部上方开始轻轻按摩。按摩以螺旋状的方式，力道从轻变重，一直按摩到肩膀。按摩的时候保持上身挺直，左右交替按摩3分钟。

　　懒人减肥操第三招

　　坐姿，毛巾绕过脚掌，双手抓着毛巾两段。轻轻将腿向上拉。保持平衡，膝盖可以微微弯曲。保持一侧腿悬空姿势5秒，然后左右脚交换练习。重复练习到大腿感到酸胀即可休息。练习的时候膝盖伸直效果会更加好哦。

　　懒人减肥操第四招

　　平躺在地上，双手放在身体两侧，腹部用力将双腿抬起和地面成120度。双腿交替向前伸直，做蹬自行车的动作。重复练习20次，然后双腿左右两侧打开，像剪刀一样开合，坚持练习8个。放下双腿再重复练习。

　　如何健康减肥?懒人减肥，除了积极做运动外，日常饮食要注意，每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。少盐多清淡，常吃蔬果，平衡膳食。

　　图老师tips：通过上文介绍想必大家对于塑身美体也是有了一个比较全面的了解了吧，有一个好的身材的人，不论是穿衣服还是外在的表现都是非常好看的哦，所以大家何不一起动起来，给自己一个完美的身材呢。