想成功减肥 少吃不如会吃

　　时至今日，人们的生活水平较以前有了一个显著的提高，在这样的环境下，肥胖成了越来越多的人非常困惑的话题。为了减肥，人们一直信奉的就是要少吃，因为很多肥胖都是吃出来的，可是吃得再少却发现减肥没什么效果，自己却成天在饥饿中度过。其实成功减肥的关键不在于少吃，而是在于我们怎么吃。

　　少吃为什么不能减肥

　　节食是很多人选择的减肥方法，因为肥胖都是不良饮食造成的，在人们的思想中，既然吃得多一定会发胖，那么干脆就控制住饮食的摄入，吃得少点，这样就有助减肥了吧。

　　其实造成肥胖的主要原因是身体摄取的热量大于身体消耗的热量，这样多出来的热量就会在体内转换成脂肪，从而致人肥胖。

　　但是吃得少不代表热量摄入就会少，像一些高热量的食物，比如油炸食品，这样的食物哪怕只是吃一点点，热量也是高得惊人，所以才造成减肥难以成功。

　　另外，长期节食饿着肚子是非常难受的，因为胃中没有可供消化的食物，那么分泌的胃酸就会刺激胃黏膜，造成胃黏膜受损，胃部健康也会大打折扣。

　　一旦胃部受损，那么胃功能也会受到影响，造成胃部消化能力变差，哪怕吃得东西再少，也会出现不消化的症状，难以被消化的食物就会在体内转换成脂肪。

　　对于一些意志力不够坚定的人来说，如果这一顿吃得少，那么到了下一顿饭，在饥饿感的推动下，为了吃饱肚子，进食量肯定要比之前要多，这样也会造成肥胖，导致减肥失败。

　　所以说，吃得少不仅是一种非常痛苦的减肥方法，而且减肥效果往往并不能让人满意，想要成功减肥，就一定要知道怎么吃，饮食合理才是减肥成功的关键。

　　怎么吃才能减肥

　　1、一日三餐合理分配

　　一日三餐是我们每天基本的饮食要求，很多人认为早饭是可吃可不吃的，而且为了早上可以多睡会，很多人就会节省吃早饭的时间，导致早饭要么不吃，要么就是以路边快餐为主。

　　其实一日三餐里，早饭是最重要的一顿饭，经过一夜的睡眠，身体其实消耗了大量的热量，此时如果不吃早饭，不仅会造成胃部蠕动力下降，而且也会影响体内的血糖，造成低血糖，不仅上午半天都精神不振，而且也会诱使午饭进食量变多。

　　所以早饭是一定要吃，而且一定要吃好吃饱，不仅为身体补充了营养，而且也会使午饭进食量变少。

　　很多人喜欢吃肉，但是又担心会发胖。不过营养学家表示，成年人每天肉食摄取量只要不超过300克，身体其实不会发胖的，而且吃肉最好是放在中午吃，这是因为白天身体消耗的能量大，吃肉可以有效为身体补充能量，而且只要控制住肉食的摄入量，其实不用担心会发胖。

　　到了吃晚饭的时候，晚饭一定要吃少点，因为晚上身体新陈代谢速度变慢，导致肠胃消化能力变差，此时进食量如果多的话，就会给肠胃消化带来很大的负担，所以晚上最好要控制住食物的摄入量，至于夜宵，图老师小编建议，最好还是不要吃了。

　　2、控制吃饭速度

　　很多人吃饭的速度真的可以用风卷残云来形容，虽然吃饭快可以节省吃饭的时间，但是这样做对减肥无疑是一种阻碍。

　　如果吃饭速度快的话，很多食物并没有得到充分咀嚼就被咽进肚子里，而且这样快速进食也给肠胃消化带来很大的负担，虽然可以快速得到饱腹感，但是也带来了消化不良的隐患，这样就会导致发胖。

　　所以吃饭的时候，一定要细嚼慢咽，这样不仅可以细细品味食物的味道，而且也有助食物的消化，这样就可以避免身体发胖了。

　　3、食物的选择很重要

　　想要成功减肥，那么食物的选择是非常重要的，如果食物吃得不对，也是会造成肥胖的。

　　想要成功减肥，那么一定要注意荤素搭配，多吃些水果蔬菜，这是因为水果蔬菜里含有对身体有益的维生素以及助消化的膳食纤维，可以提高肠胃的蠕动力，从而帮助肠胃更好的消化食物。

　　对于爱吃肉的人来说，猪肉这样的红肉最好不要吃，因为猪肉的脂肪含量非常高，可以选择鸡肉和鱼肉来替代猪肉，这样既可以满足吃肉的欲望，而且又不用担心肥胖。

　　而在饮食烹饪上，一定要少放点盐和油，食物以清淡为主，因为食物中如果加入的盐和油过多的话，不仅会刺激人的味蕾，使人食欲大增，而且对健康也是不利的。

　　所以想要成功减肥，就一定要选择合理健康的食物。

　　图老师tips：到现在，还是有相当一部分人采取节食减肥的方法，自己饿得难受，减肥效果也并没有那么出色，既然少吃无法成功减肥，我们为什么不能改变一下自己的饮食结构，按图老师小编推荐的方法来让自己成功减肥呢?吃得健康合理才是成功减肥的关键。