睡前常做这些小动作想发胖都难

　　如今的生活条件越来越好了，体重超标的人也越来越多。肥胖不仅仅影响个人的外在形象，同时给我们带来诸多的健康隐患。在日常生活中，男人希望拥有健硕的身材，女人希望自己越来越苗条。说到健康塑身，不得不提到这六个字：迈开腿，管住嘴。今天图老师小编就和大家说一说睡前应该如何减肥。

　　要想拥有健康苗条的身材，我们一定要抓住晚上的时间。如果我们晚上吃得少，并且能够多做运动的话，我们的身材就会变得越来越苗条。今天图老师小编给大家推荐几个简单的小动作，坚持睡前这样做，我们就会变得苗条又健康。

　　睡前常做哪些动作可减肥

　　说到健康塑身，肯定少不了运动。很多人都抱怨平时没有时间去健身房，其实有些运动不需要器材，也不分场合，我们睡前在家就可以进行。这些动作非常简单，只需花费我们三五分钟的时间，但是减肥的效果非常明显。

　　1、下蹲

　　大家可别小瞧下蹲这个简单的动作，下蹲具有明显的瘦腿提臀的作用。我们在看电视、刷牙或者是玩手机的时候，都可以下意识地做几组下蹲动作。睡前做下蹲动作可以锻炼我们的大腿肌、臀大肌和腰部。

　　经常做下蹲可以刺激到身体很多部位的肌肉，这样身体的新陈代谢就会加快，同时我们就也很容易形成易瘦体质。如果我们能坚持睡前做五分钟的下蹲动作，时间长了，我们的腰部和腿部的赘肉都会消失不见。

　　下蹲动作看似很简单，但是很多人都做不标准。动作如果不标准的话，并不能起到减肥塑身的效果。今天图老师小编就给大家简单介绍一下，正确的下蹲动作应该如何完成。

　　首先，我们要保持脚尖左右平行，双臂向前伸与肩同宽，挺胸收腰就可以了。保持这个姿势后，我们将膝盖慢慢弯曲，直到大腿与地面平行为止，保持这个姿势十秒钟以后，然后再慢慢回到起初的位置就可以了。

　　2、敲打胆经

　　很多人都很苦恼，自己的上身很瘦，但自己的腿特别粗。那么，我们应该如何告别大象腿呢?其实，我们在睡觉前可以敲打一下自己腿部的胆经，排毒瘦腿的效果非常好。胆经是足少阳胆经的简称，属于人体十二经脉之一。

　　那么，腿部的胆经具体是在哪个位置呢?胆经在下肢的循行路线是沿着臀部、下肢外侧中线到小趾和次趾之间。说白了，胆经在腿部的走向也就是沿着裤子中间的那条线到膝盖的侧面处，环跳、风市、中渎、和膝阳关这四个穴位也分布在腿部的胆经上。

　　如果我们在睡觉前坚持敲打胆经的话，就可以起到舒经活络和排毒的作用。经常敲打还可以促进全身的血液循环，这样也有助于排出体内的垃圾和毒素，腿部水肿的症状就会得到缓解。睡前坚持敲打胆经，不仅可以让我们变瘦，还可以让我们的身体变得更健康。

　　虽然说睡前胆经对我们的身体健康好处多多，但是有一点要值得注意，就是晚上超过十一点以后千万不要敲打胆经。因为肝胆是表里脏腑，太晚敲打胆经容易导致肝脏上火。

　　3、空中脚踩单车

　　很多人入睡前都喜欢玩会儿手机，如果不玩手机的话，他们甚至还会失眠。其实，我们躺在床上不仅仅可以玩手机，还可以做些简单的运动，减肥塑身的效果也是非常好的。今天图老师小编给大家推荐的是空中脚踩单车的运动。

　　看到这儿，很多人都会奇怪，什么是空中脚踩单车运动呢?想必大家都骑过单车，骑自行车可以很好地锻炼我们腿部的肌肉。如果我们没有自行车，也可以模仿骑车的动作来锻炼我们腿部的肌肉。

　　空中脚踩单车不仅可以锻炼我们腿部的肌肉，同时也可以减去腹部的赘肉。如果我们做的动作比较到位的话，我们的腰腹部就可以得到很好的锻炼。我们睡觉前可以仰卧在床上或者是垫子上，将双腿抬起，保持上身贴地，然后双腿屈膝，交替进行踩单车的动作就行了。

　　如果我们刚开始做这个动作会觉得比较困难。这个时候可以在臀部下方垫一个枕头作为支撑。我们在做这个动作的时候最好将脚背绷直，动作不要太快，这时可以明显感受到腿部和腹部的肌肉变化。

　　图老师tips：要想轻轻松松地减肥塑身，我们一定要抓住晚上的时间。首先，我们晚餐要吃得少，同时也可以做一些简单的运动，比如说下蹲、敲打胆经和空中脚踩单车等运动。这些运动看似简单，只需花费我们五分钟的时间，但是减肥塑身的效果非常好。