春节过后常做这三种运动让你快速告别赘肉

　　虽然说今天是农历正月初八，但是不少人已经开始陆陆续续上班了。告别了欢乐祥和的春节长假，很多人却怎么也甩不走因假期产生的一身赘肉。春节期间，大家平时的生活和工作节奏都被打乱了，很多人都是晚睡晚起，胡吃海喝，餐桌上还烟酒不离手。这样的生活方式不仅会让我们的身体健康受损，同时也会让我们变得越来越胖。

　　要想告别一身的赘肉，我们要做很多的努力。首先我们要养成良好的生活和饮食习惯，同时也要加强运动和锻炼。用六个字概括，那就是管住嘴，迈开腿。说到运动，很多人都缺乏坚持这两个字。今天图老师小编给大家推荐三种简单的小运动，只要我们坚持这样做，就可以轻松告别一身的赘肉。

　　节后做哪些运动

　　1、快步走

　　大家应该会发现这样一个现象，就是生活和工作节奏越快的地区，人们走路的步伐就越快。很多人觉得快步走是为了赶时间，其实快步走对维持身体健康和减肥塑身都有非常重要的作用。

　　那么，什么样的步伐算得上是快步走呢?我们平时走路的速度一般是每秒钟0.9米，如果我们每秒钟的速度超过了1米的话，那就算得上是快步走。春节长假过后，温暖的春天也就来到了，我们可以脱下厚重的棉衣，穿上轻薄的单衣，迈开轻盈的步伐，开始进行快步走运动了。

　　据相关数据表明，如果我们进行快步走一个小时的话，就可以消耗大约550千卡的热量。不过我们在进行此项运动的时候最好穿运动鞋或者是普通平底鞋，否则会伤害足部健康。另外，我们最好选择在运动场、公园或者是其他空气质量好的空地，进行快步走运动。

　　如果我们每天都能坚持一个小时的快步走，对身体健康就会有诸多的益处。首先，快步走可以帮助我们轻松甩掉身上的脂肪，特别是囤积在腹部的脂肪。同时，快步走可以促进全身的血液循环，帮助我们维持心脑血管的健康。我们进行快步走这项运动时，不仅可以计时，也可以计步数，每天走一个小时或者是5000步就可以了。

　　2、骑自行车

　　随着生活水平的提高和工作节奏的加快，很多人上班都是选择开私家车或者是骑电动车，骑自行车上下班的人越来越少了。虽然说私家车的出现极大地方便了我们的出行，却让我们变得越来越懒，越来越不爱运动。

　　如今天气已经变得越来越暖和了，出门在外即使不戴手套和帽子也不觉得寒冷。我们上下班或者是外出郊游时大可不必选择开车，我们可以尝试骑一骑自行车。骑自行车看似很简单，却是一项锻炼各种肌肉的全身运动。

　　骑自行车的速度也有快慢之分，如果慢速骑车的话，一个小时大约消耗245千卡的热量，快速骑车大约消耗420千卡的热量。当我们骑自行车骑到出汗的时候，那么减肥塑身的效果也就达到了。

　　有的人觉得雨天骑车并不是很方便，或者是害怕户外骑车有空气污染，那么我们可以选择在健身房骑一骑动感单车。骑车的减肥效果比跑步等运动明显多了，如果我们能坚持每天骑一个小时的自行车，那么就可以轻松消除一身的赘肉。

　　3、打球

　　春天到了，莺飞草长，百花盛开，春季是一个适合踏青和郊游的日子。当我们去户外玩耍的时候，不要忘了带上球拍，在放松身心的同时也可以达到减肥塑身的效果。在春季要想减肥，我们不妨尝试一下球类运动。

　　常见的球类运动有很多种，比如说羽毛球、乒乓球、篮球和足球等等。不同球类运动消耗的热量也是不同的，一般来说，打一个小时乒乓球的话，可以消耗360千卡的热量。不过，我们在打球的时候最好穿运动鞋和宽松棉质运动服，这样可以防止运动时身体出现损伤。

　　球类运动属于一种辅助性的运动方式，可以锻炼我们的肌肉，增强体质。如果能坚持每天打球一个小时的话，还可以消耗体内大量的热量，从而起到减肥的效果。除此之外，有些球类属于集体性项目，变化大，趣味性强，更容易让人坚持下去。

　　图老师tips：春节长假过后，很多人都有这样的苦恼，脱去厚厚的棉衣，一身的赘肉显露无疑。要想快速减掉全身的赘肉，我们除了要控制食量以外，还可以坚持快步走、骑自行车和打球这三项运动。如果我们能做到每天运动一个小时，那么就可以拥有苗条健康的身材。