青少年减肥 青少年三天减肥成功不是梦

　　青少年减肥，这在我们生活中是比较少见的一个群体，所以许多人都不知道青少年怎么样减肥，也不知道青少年减肥的方法有哪些。不过没关系，今天图老师小编就来为大家解答一下。感兴趣的朋友就来看一下吧。

　　青少年三天减肥方法

　　虽然说青少年减肥是比较少的，但是也还是有的。而在我们生活中，青少年减肥都是采取以下这些减肥方法的哦。

　　青少年3天快速减肥瘦身——第一天

　　早餐

　　西柚半个、烤土司1片、黑咖啡1杯。

　　午餐

　　青菜沙拉1份、海鲜意大利面、苹果1个。

　　晚餐

　　糙米饭1碗、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

　　减肥理由

　　面包、糙米中含有碳水化合物，能提供能量。西柚、苹果中有钾、维生素C和纤维素，能帮助消化吸收。咖啡、海带利尿，能消除水肿，燃烧脂肪。

　　青少年3天快速减肥瘦身——第二天

　　早餐

　　白粥1碗、水煮蛋1颗、西红柿1颗。

　　午餐

　　扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、橘子1颗。

　　晚餐

　　日式荞麦面1碗、水煮青菜1份。

　　减肥理由

　　米饭、荞麦面能提供身体必须能量。青菜、紫菜富含纤维，能润肠通便。西红柿、橘子富含维生素，能促进消化吸收，防止脂肪堆积。

　　青少年3天快速减肥瘦身——第三天

　　早餐

　　紫菜饭团1个、豆浆1杯。

　　午餐

　　白米饭1碗、菠菜1碟、西红柿鸡蛋汤。

　　晚餐

　　海鱼、青菜沙拉、杂米粥1碗。

　　减肥理由

　　饭团、海鱼热量都不高，多吃也没关系，而且很有饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。

　　青少年减肥方法

　　除了以上的减肥食谱方法之外，我们还有其他青少年减肥的方法哦。那其他青少年减肥的方法有哪些呢?下面我们就一起来看一下。

　　1、正确对待零食

　　无论是男生还是女生，减肥期间要正确对待零食。可以用蔬果代替巧克力、瓜子、薯片、糖果等。这些高热量的食物多吃无益，反而会增加身体摄入的热量。再加上冷天新陈代谢减肥，摄入高热量的食物更加容易导致脂肪堆积。

　　2、正确对待三餐

　　一些处于青春期的女生减肥会选择每天只喝酸奶和吃水果，而不吃饭或者不吃其它东西。青春期的人处于身体发育时候，如果饮食不规律，营养不均衡，不仅会影响生长发育，还会影响健康，造成营养不良。

　　3、适当运动

　　运动是减肥计划中不可或缺的一个方面。即使在经期做适当的小运动也有助于缓解腹痛。平时更应该保持运动。研究发现坚持每天30分钟的有氧运动能够达到最佳的减肥效果。虽然现在天气比较寒冷，但是可以选择在室内运动呢。

　　4、以茶代替含糖饮料

　　相信大家都知道，现在大多数的饮料都是含有糖的，所以喝这些饮料是达不到减肥效果的。因此，我们可以自制以下减肥茶来代替饮料哦。

　　青少年减肥注意事项

　　一、不要过度的控制饮食

　　人体肥胖的原因是因为身体内含有大量的脂肪，这是大家都懂的道理，有些青少年因为这样，所以对自己的要求很严格，每天只吃一小餐，而且还从不吃肉，这是非常不好的，如果摄入的营养无法维持一天的活动和身体的发育的话，那么只会导致身体发育不良，甚至导致个子长不高。

　　二、注意多吃干果类食物

　　营养专家建议，青少年减肥可以多吃花生、核桃等干果类食物。这些食物有助于减肥，但是每天只能吃1到2两，或者每天吃2两粗粮也有助于减肥。另外，营养专家还建议青少年减肥可以多吃颜色深的蔬菜和水果。

　　三、改变生活模式

　　青少年肥胖很大的一个原因是养成不良的生活习惯。因此，减肥的时候一定要从改变生活方式入手。比如改正坐着不动看电视的坏习惯。长期不动容易堆积脂肪，而且也不利于血液循环。因此平时多运动，加强体育锻炼对减肥非常有帮助。

　　四、进行各种运动

　　专家建议青少年减肥在运动的时候，不要单一的做一种运动，应该多种运动相结合，因为年轻人的灵活度高，学习能力强，进行多种运动不但可以很好的运用自己的学习能力，还可以培养自己的兴趣，让自己成为一个多才多艺的人，而且还会大大提高减脂效率。

　　图老师tips：以上就是图老师小编为大家介绍的有关于青少年减肥的一些方法以及青少年减肥的一些注意事项。相信大家看完之后对此也是有所了解了。因此，当青少年需要减肥减肥的时候，则一定要多注意这些事项哦，这样才能达到科学减肥的效果。