太极拳视频 简述太极拳右弓步练习方法

太极拳视频 简述太极拳右弓步练习方法

　　太极拳的练习，非常重视步法的作用，步法走好了对于协调周身各部位的功能有着重要的作用，同时也可以维持我们身体的平衡。下面图老师小编就为大家简述一下太极拳相关步法的练习要领，希望能规范大家的太极拳学习。

　　太极拳的步法，分为好几种，图老师小编先为大家讲一讲当中以右弓步开始向前进步的太极步法。

　　简述如下：

　　1、站好身正势稳的右弓步，两手自然垂立，前后两脚距离与肩同宽，七成重心在前面右脚，三成重心在后面左脚。

　　右脚要松开腹股沟，内收胯根下沉，松肩;同时左脚胯骨微向前挺，松腰塌胯，垂臀。

　　这一点，要注意下沉和松胯。

　　2、意想前面右胯是转动的轴心，通过右胯转而带动右脚外碾。右胯是主动，右脚是被动，要一边松沉一边转动，缓慢又均匀的运转。

　　不要把身势松沉和胯脚转动分开，亦不要以前脚为轴心的转动，因为这种拧膝盖的练法容易损伤膝关节。

　　如果前脚不能自然转成45度角的，就不要硬转求得，能转多少算多少。如练到位，胯转带动脚外碾时会有一股热流从脚底热串到腰脊之上的感觉。

　　这就是练习的效果体现出来了。

　　这种腰胯转动带领实脚外碾的练法是松绪金老师传授的，有长功较快和不伤膝关节的特点。

　　3、重心往前移动一点，同时扣胯(胯内合,微向左扣转)带动后面左脚跟、脚掌起来，扣胯时宜松左肩(虚脚之肩)，这样有助于平衡动作。

　　扣胯时如把右手拇指放在右腿腹股沟，拇指就会有被胯含咬的感觉，故有老师称扣胯”为咬胯”。

　　4、接着垂臀把左脚趾带起离地，垂臀时左脚大拇趾、二拇趾瞬间抓地，还要虚领顶劲。

　　左脚离地大约1至2厘米高，不宜离地过高，因为离地过高的动作会引发下肢僵滞，也耗费落地时间。

　　5、在腰胯转动的带领下，左脚走弧线的向前进一大步。

　　6、左脚松开胯关节、膝关节轻轻的脚跟向前落地，接着松开裸关节，脚跟、脚掌、脚趾贴地。

　　在左脚上前落地的时候，肩以下肢体往下松，肩以上肢体往上松，形成上下对拉，右实脚松沉坐稳,　左虚脚轻灵着地。

　　7、松胯圆裆，摆正胯骨，顺势变换两脚重心，前面左脚松肩沉胯，后面右脚松腰塌胯，是身正势稳的左弓步。

　　太极步唯左右虚实脚对应相反，练法相同。太极步不论变换哪种姿势，都要立如秤准，活似车轮”。

　　行步中上身始终保持立身中正、不偏不倚、心静体松。俗语说：低头弯腰，有本事也不高;前倾后仰，难以升堂。

　　还要注意的是：行步中不能踏成两脚跟(底边)相距成为直线的步子，太极步的前后两脚跟相距，大约与肩同宽，这样练法会增加下盘底面积，提高身势的稳固性。

　　走太极步的步幅大小要恰到好处，步幅过大，进退摆放不能随机应变，容易被动失势;步幅过小，不利于身势松沉和重心稳定。