女同胞们注意了夏季减肥四个误区让你越减越肥

每天跑步10分钟

这个是减肥的常见误区。跑步只有长时间的锻炼才能瘦身。如果你想要达到减脂的目的，就要跑40分钟以上。因为在前期人体消耗的是糖原，当糖原消耗完之后，就开始脂肪的消耗。而且，如果你短时间的有爆发力的跑步的话，不仅不能瘦身，还有可能增肥。这就是为什么短跑运动员的腿型一般较粗，而长跑运动员的体型较消瘦，而且腿较细长的原因。

只要出汗就燃脂

这里要普及的是：出汗是身体调节温度的一种生理现象，只要温度升高就会表现出来。只不过人体在运动的时候，身体会发热，就会导致流汗的现象，使人误以为是在燃脂。

每天吃水果就能瘦

如果你是这么想的，那就大粗特错了。许多水果如西瓜、葡萄等都含有大量的糖分，吃多了同样会发胖。况且，每天吃水果，身体的蛋白质等营养成分大量流失，会造成面色发黄，月经暂停等不良症状。

多吃辣椒就瘦

吃完辣椒常常会使人感觉浑身充满力量，新陈代谢好像也加快不少。其实，这只是辣椒迷惑你的手段，辛辣食物的作用并非如想象的那么大。而且，常吃辣椒还会造成胃部不适、皮肤粗糙等等状况。

这些误区你也曾经拥有吗？现在知道还不算晚，其实，我们减肥最需要做的就是有氧运动，多联系瑜伽就是一种不错的选择。

制定减肥计划

进行减肥之前，需要根据自身的实际情况，来制定一个两个星期的循序渐进能够实施达到减肥20斤的计划。最好的减肥方式是控制脂肪的摄入、加强运动锻炼和力量训练。

健康减肥饮食方法

降低热量的摄取

饮食中不管是控制碳水化合物、蛋白质还是脂肪，最终降低的是热量的摄入。因为每天人体至少需要摄取的热量是1200卡，因此降低热量的摄入的标准不能低于1200卡，最好是能在1500-1800卡之间为好。

根据体质搭配食物

每个人的体质和体重都是不一样的，而食物对于不同体质的人来说的作用也会有差异。所以减肥的妹纸们要根据自己的体质条件，来选择一些适合自己的食物，这样才能使减肥事半功倍。像体寒的美眉不能吃太过寒凉的食物，就应该避开这类食物不吃。

早晨起床先喝一杯温水

在每天起床之后先喝上一杯温水，这样能帮助清理肠胃，促进身体的新陈代谢，排出体内废弃物和毒素。

按时吃一日三餐

想要两个星期达到瘦20斤的目标，健康的减肥方法也是需要节食的，但这个节食并不是说不吃东西，相反还要保证一日三餐都能按时的吃，只不过是从原先的吃饱减少到吃六分饱即可。

饭前喝适量清汤

在吃饭之前，先喝一些清汤或喝一杯温开水，这样可以缓解饥饿感，给胃部一个饱腹的感觉，这样吃饭时就会减少进食量了。

吃饭要细嚼慢咽

吃饭的速度要慢，最好每口食物能够咀嚼20下，这样能减少因狼吞虎咽而吃多了食物。

饭后不要久坐

吃完饭不要马上就坐着不动了，要起来走动一下。饭后的走动对于减肥保持体形也是比较重要的。饭后久坐容易使腹部堆积脂肪，增加腹部赘肉，在吃完饭后可以去散散步或者是站立20分钟左右。

喝足够的水

每天要保证能喝2000-2500ml左右的水，喝水不仅可以促进身体的新陈代谢，帮助血液循环，排出体内毒素和垃圾；还可以缓解饥饿，帮助脂肪的燃烧。

多吃水煮类食物

尽量用水煮、清蒸等烹调方式取代红烧、油炸等方式，因为煎炸食物不仅是给食物本身附加很多油脂，还会产生致癌物质，威胁人体健康。

晚上8点后不吃东西

很多人有吃夜宵的习惯，或是晚餐吃得很晚，但由于晚上8点之后，人体活动量减少，体内蛋白质急剧增多，肠道不能及时消化的话，会堆积在体内形成脂肪。所以每天在8点之前吃完晚餐，之后就不要吃任何东西了。

健康减肥运动方法

有氧运动+无氧运动

无氧运动加上有氧运动的减肥效果会更好，在运动时，先进行无氧运动分解肌肉中储存的碳水化合物，然后再通过有氧运动来消耗脂肪。

做适当的无氧运动

在每天可以进行几分钟的无氧运动，来帮助消耗脂肪中的碳水化合物，可以选择如仰卧起坐、平板支撑、哑铃、深蹲等。

不少于30分钟的有氧运动

健康的减肥方法是少不了运动的，每天坚持进行有氧运动30分钟以上，能够帮助消耗体内多余热量，燃烧脂肪，加强减肥效果。如慢跑、骑自行车、游泳等。

减肥需要持之以恒

减肥最重要的是能坚持，要相信自己能瘦下来，不能才实施减肥两三天看见没有减肥效果就放弃，这样是永远都不能达到两周瘦20斤的目标的。而且把饮食减肥的方法和运动减肥的方法相结合这样能更好的实现两星期瘦20斤的目标。

三天不吃饭能瘦几斤

三天不吃饭，一般能瘦2-6斤左右。

个人的体质和体重不同，所以效果也会不一样。而且如果这三天另外有吃像水果、零食等食物的话，会因为吃的食物不一样，有不同的减肥效果。像三天每天都吃苹果，可以瘦掉5斤左右；如果三天都是吃的黄瓜鸡蛋，那可以看到瘦6斤左右的效果；如果是用吃高热量零食代替吃饭，不仅不能瘦，发而会增肥。因此三天不吃饭能瘦几斤，也还是取决于是否吃了其他食物以及吃的是什么。

三天不吃饭只喝水能瘦多少

三天不吃饭只喝水可以瘦掉5斤左右。

水是没有任何热量的，再加上喝水是能帮助提高新陈代谢，促进血液循环，排出体内毒素，帮助燃烧脂肪，从而减轻体重的，再加上三天都不吃其他东西，是可以瘦下来，而且瘦身效果也还不错，5斤左右是可以瘦掉的。但是光喝水不吃饭，到了第二天就可能会头晕眼花、四肢无力，可能到你瘦下来的时候，身体已经是坚持不住的了。

三天不吃饭减肥容易反弹

三天不吃饭减肥，不管是吃其他水果还是只喝水，都是容易出现体重反弹的情况，有的甚至反弹后比以前更胖。因为三天不吃饭是绝食的做法，减去的大多是肌肉和水分而不是脂肪，一旦恢复饮食，身体会更快吸收热量并堆积脂肪，体重发生快速反弹。

三天不吃饭减肥的危害

营养不良

三天不吃饭虽然可以减少热量的摄入，但是我们的身体需要的营养物质是需要通过食物来获取的。三天时间不吃饭，摄入营养物质不足，会出现身体内的营养失衡，甚至是出现营养不良的情况。

伤害肠胃

三天不吃饭，只吃些水果或只喝水，对于肠胃的刺激都是很大的。因为饥饿，肠胃会分泌更多的胃酸，但是又没有摄入食物可以供肠胃消化，所以会导致消化液腐蚀胃壁，对肠胃的伤害大，容易引起肠胃不适，如果长期这样不吃饭的话，还会引起胃溃疡甚至更严重的肠胃疾病。

内分泌失调

短短三天的时间，通过不吃饭快速的获得减肥效果，会使得女性因体重短时间下降过快，而发生脂肪代谢紊乱，内分泌失调的情况。从而发生经期量少，经期推迟、月经不调的现象。

三天苹果减肥法

三天苹果减肥法能减5斤左右。三天苹果减肥法是连续三天按照三餐的时间只吃苹果，不吃其他任何食物和水果。也可以饿了就吃苹果，吃饱为止。经过严格的三天苹果减肥方法能减掉5斤左右。

三天喝水减肥法

三天喝水减肥法可以瘦2-5斤。这个方法是指连续三天时间只喝水，不吃其他任何食物。虽然能瘦几斤还要看个人的体质，但是三天不东西只喝水的方法一般是可以瘦2-5斤的。

三天蜂蜜水减肥法

三天蜂蜜水减肥法可以瘦3-10斤。这个方法是用蜂蜜水或蜂蜜茶代替一日三餐，三天不能吃其他东西，每天可食用150-200g的蜂蜜。

白醋三天减肥法

白醋三天减肥法可以瘦5-8斤。每天早晨起床后喝完一杯温开水后，按照蜂蜜1：白醋4的比例调配食用，在午餐和晚餐之后要立刻食用一份。