有氧运动瘦腿只要五招

骑空中自行车

骑自行车都会吧，不会总见过骑自行车吧。只要你看过就可以了，睡觉前躺在床上不妨将你的大腿抬起来，然后模拟骑自行车一样活动你的双腿就可以了。每天狂蹬个两三百下效果可是极好的。

游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲线的运动，要知道，在水中，双腿发挥了很大的作用，它们的运动量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿还能使全身线条更加流畅，一箭双雕何乐不为？

跳绳

跳绳半小时可是能够消耗身体热量近400卡，若能够坚持跳绳，对于腿部线条的优化帮助是极大的。但是要记住，跳绳属于低时耗高消耗的运动，运动前一定要进行充分的热身运动，跳完后也要进行腿部肌肉的方式运动。不然，腿部的肥肉可就要变成更棘手的肌肉啦。

下蹲

对于腿部或者是下身脂肪较多的人来说，下蹲可是改善身形的不错选择。而且下蹲的时候你依旧可以看电视，但是一定要注意下蹲时间要保证在半小时左右，否则效果会不好。当然，刚开始进行下蹲的时候你很有可能出现肌肉酸痛的情况，所以下蹲接收后不妨对腿部进行一些按摩，放松肌肉，来减缓肌肉的酸痛。

保鲜膜包腿可以瘦腿吗

用保鲜膜包腿后腿部温度会升高，高温有助于脂肪分解燃烧，因此对瘦腿有一定的效果。不过长时间用保鲜膜包腿，会影响腿部皮肤的呼吸作用，腿部表层长时间被排泄物覆盖，也容易发生感染，引发毛囊炎。

保鲜膜包腿多长时间好

为避免皮肤感染，包保鲜膜单次持续时间不得超过1小时，去掉保鲜膜后要及时清理掉汗渍，以防止细菌感染。特别提醒！不能晚上包着保鲜膜睡觉，腿上包保鲜膜睡觉，会阻碍血液循环，极容易发生静脉曲张。

包保鲜膜瘦腿多久见效

保鲜膜减肥减掉的大部分是水分，极少部分是脂肪，需要坚持一段时间才能看到瘦身效果。每天包保鲜膜运动1小时，坚持1个月可以瘦5-10斤。

由于腿部包裹了保鲜膜，所以瘦腿部脂肪的效果相比不包的时候会更明显一点，用尺子量大腿和小腿的话，1-2个月下来会有0.2-0.5厘米的差距。这个跟个人的运动量和体重基数有一定关系，并没有一个确定的数字。

包保鲜膜瘦腿反弹吗

由于减掉的多数是水分，因此饮水后体重会出现反弹，但是并不会完全恢复到原体重，还是会有一定的减肥效果的，而且这种减肥效果坚持时间越久越明显。

练轮滑能瘦腿吗

练轮滑对瘦腿有一定的效果。

一般保持23km/hr的速度滑轮滑时，心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。而且轮滑中，腿部的运动量比较大，为了保持身体平衡，前面弯的腿会紧缩大腿处肌肉，而后伸的腿则会尽量的伸展大腿肌肉。在这一伸一缩中，脂肪开始燃烧。通过持续地滑轮可以减去大腿、小腿的多余脂肪，使得腿部曲线优美。但是也要注意腿部的热身和放松，避免腿部没瘦反而长肌肉。

练轮滑瘦腿的方法

想要通过练轮滑瘦腿，轮滑运动最好能保证一周至少3次，每次时间在30-40分钟左右。因为轮滑运动作为有氧运动，是在运动后30分钟才能开始燃烧脂肪。在练玩轮滑之后，要对小腿肚做一些拍打、揉捏、按摩等，使运动中紧张的肌肉放松，防止腿部肌肉变粗从而获得瘦腿的效果。

哪些运动最瘦腿

除了滑轮滑之外，还有许多的运动也是可以起到瘦腿的效果的。如跳绳，长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致，燃烧腿部脂肪，瘦腿效果也比较好；下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。还有爬楼梯、骑自行车、高抬腿都是有一定的瘦腿效果的。

练轮滑瘦腿注意事项

选择安全的场地

要选择安全的场地，比如，不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑，再有要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。

轮滑的装备要齐全

在轮滑时要注意保护自己，不要为了能瘦腿就心急的什么保护措施都不做。尽量的带好头盔、护肘、护膝、护掌等护具，能够减少一些伤害。

饮食方面的注意

除了运动之外，想要瘦腿，也要注意平时的饮食。适量食用含蛋白质的食物，像肉类、奶制品、豆类等，有助于帮助腿部的减肥。还有吃一些含钾的食物，有利于解决大腿的水肿问题，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物。

跑步机跑步能瘦腿吗

在跑步机上跑步能瘦腿。

跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做不但能大量耗尽体内的热量，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。

跑步机跑步瘦腿的方法

跑步时间至少维持30分钟

每次在跑步机上跑步至少要30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，燃烧脂肪，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

用脚后跟落地

虽然很多人会用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲。但是对于小腿粗壮的人来说就不适宜了。最好是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，能避免小腿变粗。

跑步保持一定的强度

在跑步机上跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用锻炼者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）*70%，计算出来即为锻炼者在跑步机上跑步需要保持的心率。保持一定的强度可以调动体内更多的脂肪供能，达到瘦腿的效果。

按摩腿部

在跑完之后，对腿部肌肉进行按摩、揉捏等放松动作，是腿部肌肉得到放松，避免腿部肌肉过于紧绷。

配合饮食

就算跑步机跑步能够帮助瘦腿，饮食方面也是需要配合的。不要暴饮暴食，最好是吃一些清淡食物。饮食搭配运动才能有更好的瘦身效果。

跑步机跑步瘦腿的注意事项

在进行跑步机跑步时，要量力而行，根据自身情况来设定速度，避免发生跟不上速度而摔倒的情况。同时也是坚持跑步机的锻炼，瘦腿的效果不是一两次的跑步就可以看到的，需要长时间认真的坚持。

蹲马步可以瘦腿吗

蹲马步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲马步时是需要绷紧全身的，特别是腿部的肌肉，从而能够帮助燃烧腿部的脂肪，消耗多余能量。再加上蹲马步时的全身的重量几乎都转移到了腿部，靠腿部支撑，长期锻炼下来，腿部肌肉会变得更紧实，多余的赘肉也能够减去。进而达到瘦腿的效果。

蹲马步瘦腿的正确姿势

1、两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

蹲马步注意什么瘦腿效果更好

注意蹲马步的角度

想要通过蹲马步瘦腿，就需要注意蹲下的角度，正确的角度是以感觉到大腿酸为参考，不要太低避免重心不稳，也不要太高会不符合蹲马步的要求，达不到瘦腿的效果。

练习蹲马步注意循序渐进

刚开始接触蹲马步时，不要给自己高强度的要求，先掌握好蹲马步的正确姿势，熟练之后，再慢慢的增加锻炼的时间。刚开始可以从5分钟，10分钟，20分钟来慢慢增加。需要注意的是需要长期的坚持才能看到瘦腿的效果。

蹲马步后注意放松运动

在蹲完马步之后，注意要对腿部肌肉进行放松，如敲击、拍打、按摩等动作，缓解运动中紧绷的肌肉的紧张感。

骑动感单车能瘦腿吗

骑动感单车可以瘦腿。

骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。

骑动感单车瘦腿的方法

骑行前进行热身

在开始骑动感单车之前，先进行一些热身运动，如慢跑一下，活动身体关节等。在坐上动感单车之后，还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，让身体微微出汗，避免因突然的高强度运动使身体产生不适。

正确的骑行姿势

错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果，反而可能伤害身体。一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

把握蹬踏的动作

骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而是应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

骑行时间在30分钟左右

骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪，消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果，时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。

骑行后放松腿部

在骑行结束之后，要注意给腿部进行按摩放松，促进血液循环，缓解运动中紧绷的腿部肌肉，避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。

温馨小贴士

虽然骑动感单车能够起到瘦腿的效果，但是想要通过动感单车减肥瘦身，也要注意平时的饮食控制的。

骑自行车瘦腿

骑自行车牵动腿部肌肉运动，促进腿部脂肪燃烧，瘦腿效果十分明显。

骑自行车瘦腿的姿势

身体稍前倾，两臂伸直，收紧腰腹部肌肉，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁保持平行，膝、髋关节保持协调，注意把握平稳的骑行节奏。

骑自行车瘦腿的时间

每天下午四点是身体代谢最旺盛的时候，此时骑自行车能加倍燃脂。此外，晚上7-8点代谢降低，骑自行车锻炼不仅能增强腿部脂肪燃烧，还能促消化，避免脂肪囤积长胖。

我们都知道运动时间达到半小时，脂肪才会开始燃烧供能，因此，想通过骑自行车运动减肥的话，最好每天坚持骑1小时。

骑自行车瘦腿的速度

骑自行车瘦腿时不必强求高速，高速容易让小腿长肌肉，影响小腿美观度。因此骑自行车的时候，要控制好踩踏的频率在1分钟60次左右。

注意！女生骑自行车瘦腿一定要拍打双腿10分钟放松，这样能避免出现大的肌肉块。

垫脚尖走路瘦腿

垫脚尖走路很简单，就是想象自己穿着最高的高跟鞋，然后绷紧小腿和大腿的肌肉向前走动。每次走动3-5分钟，然后拍打放松小腿肌肉30秒，重复5-10次。

注意！走动的时候要保持腰背挺直，呼吸均匀。

瑜伽瘦腿动作图解

鸟王式

Step1：站直将左大腿放在右大腿上，左小腿缠绕在右小腿肚包部位，右膝稍微弯曲，尽可能用左脚大脚趾勾住右脚踝，将身体重量放在右脚上。

Step2：左手肘在下，右手肘在上，两手臂交叉抱住两肩转向右方，左前臂转向左方，使两手掌合十，大拇指指向鼻尖。松开双臂双腿，再根据以上步骤做另一侧练习。

战士一式

Step1：站立，双脚并拢，双手合十，高举过头顶并向上伸展。吸气，两脚分开约一肩半到两肩宽。

Step2：呼气，将左脚和上半身向左转90°，左脚略向左转，弯曲左膝盖，使左边大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右脚向后伸直。

Step3：头向后仰，眼睛注视双手手掌，向上伸展双臂，正常的呼吸，保持20-30秒，身体还原回到正中，再根据以上步骤做另一侧练习。

踩单车式

Step1：仰卧，调息，将双脚抬高，离地面60度，上身放松。

Step2：像骑自行车一样运动双腿，正反两个方向各做12次。

Step3：双脚并拢继续做踩自行车的动作12次。然后放松休息。

顶峰式

Step1：跪在瑜伽垫上，臀部坐在两脚后跟上，挺直腰背，两手着垫子，抬高臀部。

Step2：吸气，甚至两腿，坐骨指向天，使两臂与背部成一条直线，头处于两臂之间，脚跟落地，如果不能停留，可以将脚跟上下弹跳，整个身体像一个三角形，保持30-60秒，正常呼吸。呼气恢复跪姿，调整呼吸后重复2-3次。