什么办法可以瘦腿

瘦腿食物

木瓜

木瓜对于下身堆积的脂肪有很好的改善作用。其中含有的蛋白分解酵素、番瓜素可以帮助分解脂肪，帮助减轻胃肠的工作负担。下肢堆积的脂肪得到了有效的分解之后便不会再使下肢越来越胖。想要瘦腿，木瓜可是能够让你的腿变得越来越骨感的。另外木瓜中含有的果胶也能帮助调整肠胃，促进肠胃功能。

苹果

苹果中含有的钙质比一般的水果都要丰富，经常食用苹果能够帮助身体进行多余的盐分代谢，改善因为水盐过多导致的水肿问题。另外苹果中还含有丰富的苹果酸和水溶性膳食纤维、果胶都能帮助促进肠胃功能，防止便秘，促进热量消耗和废物代谢，帮助有效打造纤纤细腿。

西瓜

西瓜中含有的基酸柠檬黄素具有很好的利尿功能，能够帮助身体顺利排出尿液，帮助预防身体水肿。同时西瓜中还含有丰富的钾元素，也是能够有效帮助消除水肿的。经常食用西瓜还能帮助预防膀胱炎、肾脏疾病呢。

菠菜

经常食用菠菜是能够帮助瘦腿的。因为菠菜能够帮助促进身体血液循环，将养分和下肢需要的氧气输送到双腿，能够有效预防因为很少活动下肢导致的浮肿、静脉曲张等等不适。还有一点菠菜中丰富的维生素还能有效润肤，防止腿部皮肤粗糙干燥。菠菜不仅能瘦腿更能美腿。

芹菜

芹菜中含有的丰富的胶质性碳酸钙被人体吸收后能够有效补充瘦腿、直腿所需要的钙质。瘦腿美腿效果是十分有效的。另外芹菜中含有的丰富的钾也能预防下肢水肿，消肿瘦腿也是效果很好。

按摩瘦腿

腿会变粗的一个重要原因就是你的腿部水肿情况很严重。很多人并不是真的腿部脂肪很多，而是因为水盐造成了水肿。通过按摩可以很好地刺激腿部的穴位和淋巴结，帮助消除水肿，达到瘦腿的目的。

穴位按摩

通过穴位按摩的方法对腿上的三阴交穴、阳辅穴等等穴位，通过指压稍用力进行按摩直至穴位周边开始变红即可。通过刺激腿部这两个瘦腿的主要穴位能够帮助促进腿部的血液循环，帮助腿部气血运行通畅，以这样的方式来达到瘦腿的目的。

淋巴按摩

在双腿的脚踝到大腿方向内侧上有众多的腿部淋巴所在，对这个方向上的淋巴进行双手手掌的按摩能够帮助促进腿部的新陈代谢，能够起到很好的燃烧脂肪，排出水肿的效果。另外在腹沟和大腿根部也有一部分淋巴，同样可以用相同的方法进行按摩。

刮痧按摩

通过刮痧的方法用刮痧板从脚踝开始一直向上刮，能够促进腿部血液循环，帮助腿部脂肪燃烧和水肿排出，有效改善腿部浮肿、脂肪堆积的情况。要注意的是刮痧最好能够在进行沐浴之后进行，因为刮痧之后，腿部毛孔张开后不宜在进行吹风沾水，以免寒气入侵身体。

拍打瘦腿

通过对腿部进行拍打，能够有效帮助改善腿部水肿情况。拍打的过程中可以用手掌掌心进行，或者是五指握拳用拳眼进行都可，要注意的是拍打也是从脚踝向上进行，通过拍打腿部血液循环得到改善，腿部的沉重感、浮肿感也能得到缓解。

足浴瘦腿

因为在人体的足部有身体各大部位的反射区，通过泡脚足浴的方式进行，能够有效促进身体内分泌系统、血液循环、淋巴功能的改善，能够避免身体过胖，特别是远离心脏的腿部的浮肿肥胖。足浴最好选择在睡前进行，还能帮助促进睡眠。

保鲜膜包腿可以瘦腿吗

用保鲜膜包腿后腿部温度会升高，高温有助于脂肪分解燃烧，因此对瘦腿有一定的效果。不过长时间用保鲜膜包腿，会影响腿部皮肤的呼吸作用，腿部表层长时间被排泄物覆盖，也容易发生感染，引发毛囊炎。

保鲜膜包腿多长时间好

为避免皮肤感染，包保鲜膜单次持续时间不得超过1小时，去掉保鲜膜后要及时清理掉汗渍，以防止细菌感染。特别提醒！不能晚上包着保鲜膜睡觉，腿上包保鲜膜睡觉，会阻碍血液循环，极容易发生静脉曲张。

包保鲜膜瘦腿多久见效

保鲜膜减肥减掉的大部分是水分，极少部分是脂肪，需要坚持一段时间才能看到瘦身效果。每天包保鲜膜运动1小时，坚持1个月可以瘦5-10斤。

由于腿部包裹了保鲜膜，所以瘦腿部脂肪的效果相比不包的时候会更明显一点，用尺子量大腿和小腿的话，1-2个月下来会有0.2-0.5厘米的差距。这个跟个人的运动量和体重基数有一定关系，并没有一个确定的数字。

包保鲜膜瘦腿反弹吗

由于减掉的多数是水分，因此饮水后体重会出现反弹，但是并不会完全恢复到原体重，还是会有一定的减肥效果的，而且这种减肥效果坚持时间越久越明显。

练轮滑能瘦腿吗

练轮滑对瘦腿有一定的效果。

一般保持23km/hr的速度滑轮滑时，心跳数是最大心跳数的74%，这属于典型的有氧运动，可以达到强化心血管和燃烧脂肪的效果。而且轮滑中，腿部的运动量比较大，为了保持身体平衡，前面弯的腿会紧缩大腿处肌肉，而后伸的腿则会尽量的伸展大腿肌肉。在这一伸一缩中，脂肪开始燃烧。通过持续地滑轮可以减去大腿、小腿的多余脂肪，使得腿部曲线优美。但是也要注意腿部的热身和放松，避免腿部没瘦反而长肌肉。

练轮滑瘦腿的方法

想要通过练轮滑瘦腿，轮滑运动最好能保证一周至少3次，每次时间在30-40分钟左右。因为轮滑运动作为有氧运动，是在运动后30分钟才能开始燃烧脂肪。在练玩轮滑之后，要对小腿肚做一些拍打、揉捏、按摩等，使运动中紧张的肌肉放松，防止腿部肌肉变粗从而获得瘦腿的效果。

哪些运动最瘦腿

除了滑轮滑之外，还有许多的运动也是可以起到瘦腿的效果的。如跳绳，长时间坚持锻炼，双腿会变得紧致，燃烧腿部脂肪，瘦腿效果也比较好；下蹲对于瘦腿也有不错的效果，下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉。还有爬楼梯、骑自行车、高抬腿都是有一定的瘦腿效果的。

练轮滑瘦腿注意事项

选择安全的场地

要选择安全的场地，比如，不要在车道、过往行人很多的地方玩轮滑，再有要选择比较平坦的地面，坑洼不平、有斜坡，有积水、油污发黏的地面都不适合轮滑。

轮滑的装备要齐全

在轮滑时要注意保护自己，不要为了能瘦腿就心急的什么保护措施都不做。尽量的带好头盔、护肘、护膝、护掌等护具，能够减少一些伤害。

饮食方面的注意

除了运动之外，想要瘦腿，也要注意平时的饮食。适量食用含蛋白质的食物，像肉类、奶制品、豆类等，有助于帮助腿部的减肥。还有吃一些含钾的食物，有利于解决大腿的水肿问题，腿部是水分最容易积聚的部位，如果不及时排水，就会使你的大腿变成大象腿了。芹菜、番茄、萝卜、香蕉等蔬果中都富含钾，是适合在大腿减肥期间食用的食物。

跑步机跑步能瘦腿吗

在跑步机上跑步能瘦腿。

跑步机上面选择慢速长时间跑步，这样做不但能大量耗尽体内的热量，而且要动用体内的脂肪，且慢跑不是特别剧烈，不会使机体过分缺氧，固有助于脂肪的消耗，达到减肥瘦腿目的。

跑步机跑步瘦腿的方法

跑步时间至少维持30分钟

每次在跑步机上跑步至少要30分钟以上，这样就可以动用身体脂肪供能，燃烧脂肪，从而达到减肥效果，最后达到瘦腿的效果。

用脚后跟落地

虽然很多人会用前脚掌落地，这样跑起来轻松不费劲。但是对于小腿粗壮的人来说就不适宜了。最好是用脚跟落地，接着全脚掌触地慢跑，能避免小腿变粗。

跑步保持一定的强度

在跑步机上跑步30分钟以上需要保持一定的强度。这个强度可以用锻炼者的心率来衡量。计算公式是（220-年龄）*70%，计算出来即为锻炼者在跑步机上跑步需要保持的心率。保持一定的强度可以调动体内更多的脂肪供能，达到瘦腿的效果。

按摩腿部

在跑完之后，对腿部肌肉进行按摩、揉捏等放松动作，是腿部肌肉得到放松，避免腿部肌肉过于紧绷。

配合饮食

就算跑步机跑步能够帮助瘦腿，饮食方面也是需要配合的。不要暴饮暴食，最好是吃一些清淡食物。饮食搭配运动才能有更好的瘦身效果。

跑步机跑步瘦腿的注意事项

在进行跑步机跑步时，要量力而行，根据自身情况来设定速度，避免发生跟不上速度而摔倒的情况。同时也是坚持跑步机的锻炼，瘦腿的效果不是一两次的跑步就可以看到的，需要长时间认真的坚持。

蹲马步可以瘦腿吗

蹲马步是可以起到瘦腿的效果的。在蹲马步时是需要绷紧全身的，特别是腿部的肌肉，从而能够帮助燃烧腿部的脂肪，消耗多余能量。再加上蹲马步时的全身的重量几乎都转移到了腿部，靠腿部支撑，长期锻炼下来，腿部肌肉会变得更紧实，多余的赘肉也能够减去。进而达到瘦腿的效果。

蹲马步瘦腿的正确姿势

1、两腿分开与肩同宽，将重心集中在身体中央。双腿站过宽重心会太低，站过窄重心会太高，都不利于下面的动作。

2、保持重心将两手伸直举在胸前，这个动作有助于拉伸身体两侧的肌肉线条，也有助于将下蹲后重心向前修正，不至于下蹲后向后跌倒。

3、两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。

蹲马步注意什么瘦腿效果更好

注意蹲马步的角度

想要通过蹲马步瘦腿，就需要注意蹲下的角度，正确的角度是以感觉到大腿酸为参考，不要太低避免重心不稳，也不要太高会不符合蹲马步的要求，达不到瘦腿的效果。

练习蹲马步注意循序渐进

刚开始接触蹲马步时，不要给自己高强度的要求，先掌握好蹲马步的正确姿势，熟练之后，再慢慢的增加锻炼的时间。刚开始可以从5分钟，10分钟，20分钟来慢慢增加。需要注意的是需要长期的坚持才能看到瘦腿的效果。

蹲马步后注意放松运动

在蹲完马步之后，注意要对腿部肌肉进行放松，如敲击、拍打、按摩等动作，缓解运动中紧绷的肌肉的紧张感。

骑动感单车能瘦腿吗

骑动感单车可以瘦腿。

骑动感单车主要锻炼的就是下半身，而且动感单车是一项属于一种有氧与无氧相结合的运动，既可以消耗热量，还能够分解脂肪来为肌肉活动提供能量。长期的锻炼可以收紧腿部肌肉，促进血液循环，燃烧脂肪，塑造腿部线条。

骑动感单车瘦腿的方法

骑行前进行热身

在开始骑动感单车之前，先进行一些热身运动，如慢跑一下，活动身体关节等。在坐上动感单车之后，还可以做几分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，让身体微微出汗，避免因突然的高强度运动使身体产生不适。

正确的骑行姿势

错误的骑行姿势不仅不能达到瘦腿的效果，反而可能伤害身体。一般骑动感单车的骑行姿势是身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

把握蹬踏的动作

骑动感单车时蹬踏并不是脚往下踩，脚蹬子转一圈，能前进就行了。而是应该分为：踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一周蹬踏。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。这样才能有更好的瘦腿效果。

骑行时间在30分钟左右

骑动感单车的骑行时间达到30分钟才能开始燃烧脂肪，消耗热量。时间过短无法起到减肥瘦腿的效果，时间太长身体又会太过疲劳。因此骑行时间在30-40分钟左右为好。

骑行后放松腿部

在骑行结束之后，要注意给腿部进行按摩放松，促进血液循环，缓解运动中紧绷的腿部肌肉，避免因高强度锻炼使腿部长肌肉变粗。

温馨小贴士

虽然骑动感单车能够起到瘦腿的效果，但是想要通过动感单车减肥瘦身，也要注意平时的饮食控制的。

骑自行车瘦腿

骑自行车牵动腿部肌肉运动，促进腿部脂肪燃烧，瘦腿效果十分明显。

骑自行车瘦腿的姿势

身体稍前倾，两臂伸直，收紧腰腹部肌肉，采用腹式呼吸方法。两腿和车的横梁保持平行，膝、髋关节保持协调，注意把握平稳的骑行节奏。

骑自行车瘦腿的时间

每天下午四点是身体代谢最旺盛的时候，此时骑自行车能加倍燃脂。此外，晚上7-8点代谢降低，骑自行车锻炼不仅能增强腿部脂肪燃烧，还能促消化，避免脂肪囤积长胖。

我们都知道运动时间达到半小时，脂肪才会开始燃烧供能，因此，想通过骑自行车运动减肥的话，最好每天坚持骑1小时。

骑自行车瘦腿的速度

骑自行车瘦腿时不必强求高速，高速容易让小腿长肌肉，影响小腿美观度。因此骑自行车的时候，要控制好踩踏的频率在1分钟60次左右。

注意！女生骑自行车瘦腿一定要拍打双腿10分钟放松，这样能避免出现大的肌肉块。

垫脚尖走路瘦腿

垫脚尖走路很简单，就是想象自己穿着最高的高跟鞋，然后绷紧小腿和大腿的肌肉向前走动。每次走动3-5分钟，然后拍打放松小腿肌肉30秒，重复5-10次。

注意！走动的时候要保持腰背挺直，呼吸均匀。

瑜伽瘦腿动作图解

鸟王式

Step1：站直将左大腿放在右大腿上，左小腿缠绕在右小腿肚包部位，右膝稍微弯曲，尽可能用左脚大脚趾勾住右脚踝，将身体重量放在右脚上。

Step2：左手肘在下，右手肘在上，两手臂交叉抱住两肩转向右方，左前臂转向左方，使两手掌合十，大拇指指向鼻尖。松开双臂双腿，再根据以上步骤做另一侧练习。

战士一式

Step1：站立，双脚并拢，双手合十，高举过头顶并向上伸展。吸气，两脚分开约一肩半到两肩宽。

Step2：呼气，将左脚和上半身向左转90°，左脚略向左转，弯曲左膝盖，使左边大腿与地面平行，小腿与地面垂直，右脚向后伸直。

Step3：头向后仰，眼睛注视双手手掌，向上伸展双臂，正常的呼吸，保持20-30秒，身体还原回到正中，再根据以上步骤做另一侧练习。

踩单车式

Step1：仰卧，调息，将双脚抬高，离地面60度，上身放松。

Step2：像骑自行车一样运动双腿，正反两个方向各做12次。

Step3：双脚并拢继续做踩自行车的动作12次。然后放松休息。

顶峰式

Step1：跪在瑜伽垫上，臀部坐在两脚后跟上，挺直腰背，两手着垫子，抬高臀部。

Step2：吸气，甚至两腿，坐骨指向天，使两臂与背部成一条直线，头处于两臂之间，脚跟落地，如果不能停留，可以将脚跟上下弹跳，整个身体像一个三角形，保持30-60秒，正常呼吸。呼气恢复跪姿，调整呼吸后重复2-3次。