从月经来的第一天到月经结束,这段时期人体内黄体素和雌激素分泌不足,新陈代谢较差,女性食欲也会下降,还容易感到疲倦,体质较差的会出现腰痛,痛经等问题,这个时期尤其避免做剧烈运动,也不提倡节食减肥,少吃生冷食物,多补充铁,钙和纤维素,猪肝,猪血,葡萄就是不错的选择,注意不要暴饮暴食,饮食宜清淡为主,可以适当做些舒缓的运动,譬如饭后散散步做做体操。
滤泡期主要是指经期后第7到14天,这段时期体内雌激素分泌增加,身体代谢加快,女性情绪开始变得稳定, 消化功能恢复,是减肥的最佳时机,在这个阶段好好把握,积极控制饮食和适量做做运动,可以达到很好的减肥效果。
月经后15到21天这段时间,雌激素分泌开始减缓,黄体素分泌加速,女性食欲开始编号,但是新陈代谢在逐渐变慢,这段时期应该注意控制饮食,切记不能毫无节制的吃喝,以免体内囤积更多热量。
女性想在经期内进行减肥,首先应该对自己的生理周期有所了解,在了解了上述阶段分别是哪几天之后再制定不同的减肥计划。生理期来的那几天可以放松心情,好好休养;滤泡期的时候注意加强运动,控制饮食;黄体前期控制食欲,避免暴饮暴食,多喝热水,多泡热水澡增加新陈代谢。
远离高脂肪高热量食物,蛋糕,巧克力这样的甜点也要少吃;多补充高纤维,低热量食物,蔬菜水果要多吃,这样才能有效清洁肠胃,排除体内毒素;多吃蛤蜊,西瓜等能够帮助排除体内水分的食物,提高人体新陈代谢。
蒟蒻:蒟蒻中含有高达97%的水分,只有很少的热量。蒟蒻不易被人体消化吸收,进食后有裹腹感吗,能够帮助减少食量,减低热量摄入,帮助减肥。
凤梨:凤梨中含有柠檬酸成分,能够帮助刺激胃液分泌,具有很好的吸收消化作用。
苹果:苹果含铁丰富,能够帮助补血,同时苹果中的纤维素含量丰富,可帮助促进肠胃蠕动,有效缓解便秘。
经期女性因为身体的特殊性,要去进行大量的运动来减肥是不行的,容易引起月经不调,对身体造成伤害,因此想要在一周瘦15斤,最重要的还是要把握好饮食。
周一
早餐:1杯乌龙茶、1个猕猴桃。
午餐:烧竹笋、凉拌西兰花、1个水煮蛋。
晚餐:1小碗绿豆粥、烧胡萝卜、生黄瓜。
周二
早餐:1小碗麦片粥、1片面包、几颗葡萄。
午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤、1个水煮蛋、蔬菜沙拉。
晚餐:1小碗绿豆粥、1个馒头、生拌茄泥、1根生黄瓜。
周一
早餐:咖啡、苹果
午餐:1小碗米饭、炒土豆青椒丝、1根生黄瓜、紫菜汤
晚餐:煮虾、烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜
周四
早餐:咖啡、苹果。
午餐:1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。
晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜。
周五
早餐:1小碗大米粥、1片全麦面包、1个橙子
午餐:烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、1个生西红柿。
晚餐:1小碗玉米粥、1个馒头、烧芦笋、1根生黄瓜。
周六
早餐:1小碗麦片粥、橙子。
午餐:1个水煮蛋、烧海鱼、蘑菇炒青菜。
晚餐:1小碗白薯粥、凉拌菠菜、饼。
周日
早餐:绿茶、苹果。
午餐:胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(一个)、西红柿汤。
晚餐:绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(一个)、生黄瓜(一根)。
番茄大蒜汤
先把番茄和大蒜清洗干净,然后把蒜白和番茄加入到锅里面煮一个小时即可食用。这道食物是需要在经期开始的前四天里只能喝这道汤,不进食其他食物,才能有效的帮助一周瘦15斤。
苹果牛奶
第一天:全天只能吃苹果,苹果数量控制在5-6个。
第二天:全天喝酸奶或牛奶。
第三、四、五天:正常饮食。
第六、七天:第六天吃苹果、骑七天喝牛奶。
黑巧克力减肥
在这七天中,除了早餐之外,其他时间不要吃奶制品和水果,用黑巧克力代替。可以尝试在4天中不吃午饭用黑巧克力代替,下午感觉饿了可以吃巧克力。要注意的是每天吃巧克力的量应在50g以内,不要过量吃,以防热量过高。
麻油炒猪肝
麻油炒猪肝在经期食用,可以有利于废血的排出,增强水分的代谢能量,可以避免经期的水分过多的囤积。
鲜蔬高纤浓汤
鲜蔬高纤浓汤是先将鸡洗净去皮放入锅内,然后加入适量高丽菜、大白菜、红萝卜、白萝卜、黑木耳、香菇、番茄和文蛤慢火熬制1小时。煮好之后分成七等分,在经期每天食用一次代替主食,这样保持身材,一周瘦15斤并不困难。
木瓜红枣炖鲜奶
红枣洗干净,把木瓜去皮切成块,先在锅中放入少量水,加入冰糖煮到融化。然后把冰糖水和鲜奶倒入红枣和木瓜中。放入蒸锅里,隔水炖40分钟即可。在这一周里喝一些这个木瓜红枣炖鲜奶是有很好的瘦身效果的。
美眉们不要为了能在经期一周的时间里瘦15斤,就去采取节食减肥哦,这样对身体的伤害是很大的呢。要注意合理均衡的饮食,反而能帮助更好的达到瘦15斤目标。而且经期减肥虽然不能进行剧烈运动,但是也还是可以进行一些比较柔和的运动,如散步、简单的瑜伽动作、简化太极等,也是可以进行帮助减肥瘦身的。
材料:200g山药、200g薏米、50g赤砂糖、10g淀粉(玉米)
做法:
1. 把薏米淘洗干净,用温水泡,山药去皮洗净,切成小丁;
2. 勺内加水烧开,下入薏米煮至七成熟后放入切好的山药丁;
3. 继续用小火煮至熟烂;
4. 放入红糖熬开,加入水淀粉25克(淀粉10克加水)勾芡出勺。
薏米山药羹比较适合在经期前7天食用,可以这周的早餐和晚餐用薏米山药羹来代替,午餐正常饮食。在月经来之前一周就可以进行缓慢减肥期了,这时的内分泌开始波动,激素分泌也变得更加旺盛,会导致出现痘痘、粉刺和烦躁的情绪。而薏米和山药都有利于调节人体激素和内分泌的功效,再加上富含淀粉的糊羹饱腹感是非常强的。
材料:2个苹果、3-5颗新鲜红枣
做法:将苹果和红枣一起放入榨汁机打成泥即可。
大枣苹果泥可以在月经来的这7天里吃,一般这7天的早餐和午餐正常饮食,可以在晚餐的时候吃1-2份大枣苹果泥,吃到7分饱左右就可以了。
材料:大米 3两,大枣 10粒,山药 2两,米酒 20毫升
做法:
大米浸泡半个小时、大枣泡至发起、山药去皮;用电饭锅煮米饭,在屉上一侧放枣,另一侧放切成薄片的山药;米饭焖至水干,将枣和山药转而倒入锅内,继续焖至饭锅自动跳闸。将米饭、枣、山药拌匀,淋入一匙米酒。
在经期结束后7天可以用吃山药红枣饭来代替,红枣有补气补血功效,适合经期后滋补身体,而山药能滋阴补肾,促进肠胃蠕动加速身体的排毒消化。遵循中午饱,早晚适中的饱腹程度进行,可以取得比较理想的效果的。
材料:海带、蒜、姜、生抽、醋、糖
做法:海带切成丝,锅中的水开后,下海带焯3分钟,捞出放入凉水中。蒜拍散切末、姜切末、米椒切末,放入小碗中,加入生抽、醋、白糖和一点点盐,拌匀;海带捞出装盘,将调料倒入,用筷子拌匀即可。
海带中含有比较丰富的膳食纤维,可以帮助清理肠胃的毒素,帮助排出体内废物。不过要注意的是经期时不宜放太过辛辣的调料,注意把握这个尺度哦。
经期减肥不需要节食就可以达到减肥瘦身的效果。在经期,脑垂体的控制下,女性体内雌激素和孕激素分泌量会有所下降,是一个比较好的生理调整过程。而且女性在经期内荷尔蒙的波动是比较大的,能够影响脂肪的燃烧,这个期间身体分解脂肪的能力是会比平时要高很多的。再加上女性经期时身体的需求会比平时高30%左右,即使进行正常的饮食,也等于是可以少摄入30%的能量,所以不用特意的去节食也能有瘦身减肥的效果的。
经期不要用节食来减肥。
虽然对于减肥来说,少吃甚至节食都是比较常见的方式,但是在经期这个比较特殊的时期,节食对身体的危害是很大的。女性在经期时本身就比较虚弱,需要补充营养,这时再进行节食的话,不仅没有瘦身的效果,还会使身体变得更加虚弱甚至出现贫血的现象。所以在经期减肥不要用节食来进行。
在经期进行节食减肥的话,最直接的危害就是会导致月经不调,出现月经期紊乱、月经量少,痛经等现象,严重的还可能会引起闭经甚至不孕。
本来女性经期的免疫力就低,再加上节食不补充营养的话,会导致营养素摄取不足,导致免疫力更加低下,容易感到劳累、虚弱,甚至腰酸背痛、感冒等情况。
经期用节食减肥的话,会导致营养物质摄入不足以满足身体需求,造成体内的新陈代谢不正常,出现发质干燥、枯黄,甚至是掉发的情况。
皮肤也会因为经期的节食而导致的荷尔蒙代谢不正常,出现肤质变粗糙,长痘痘的现象。
即使在经期用节食减肥了,后面恢复正常饮食之后体重的反弹得也快。节食除了会丢失大量肌肉,还会丢失大量水分,所以体重下降很快。一旦恢复饮食之后,身体便加快吸收热量并存储脂肪,体重会快速的反弹。
经期减肥不需要刻意的去控制饮食,只要不暴饮暴食,每餐满足身体需求就可以了。不过因为经期的特殊性,要注意多摄入高蛋白、高纤维和含铁比较丰富的食物,不要吃寒凉、太热和太辣的食物、尽量少摄入高热量食物。
经期是避免激烈运动的,但是因为想在经期减肥,所以可以进行一些比较柔和轻松的运动。如散步、简单的瑜伽动作。
在经期可以吃些像苹果、无花果、木瓜这样的温性水果,不仅能补充营养,富含的纤维素和维生素可以帮助身体排出毒素,帮助减肥。不过要记得不要吃寒凉水果。
很多妹纸为了在经期能有很好的减肥效果,就在月经期间进行各种运动甚至是剧烈运动。但是剧烈运动会使月经来的不顺畅,容易使得经血不是很正常的流出宫颈,而是会经过输卵管达到盆腔,更严重的会导致子宫内膜异位症,引起痛经,甚至是不孕的情况。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)黄体破裂最容易发生是在每次月经期后的一周内,在这个时期,美眉们如果为了减肥而去进行剧烈的奔跑、跳跃等运动,会导致腹部压力升高,使得成熟的黄体破裂。严重的会导致大量内出血,甚至出现出血性休克。
如果在经期不当的减肥,可能会因为剧烈的运动或使用节食减肥而抑制下丘脑功能,造成内分泌系统紊乱,影响了体内性激素的正常水平,从而使得正常月经的形成和周期异常,发生月经期延迟或月经量减少等月经不调的情况。
在经期进行减肥也是需要一日三餐正常用餐的,如果为了减肥效果,在这个期间进行节食的话,摄入的营养不充足,再加上月经期间有些妹纸月经量就多,就会引起头晕、疲累现象,容易因营养跟不上导致缺铁性贫血。
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