减腹部脂肪最有效的方法

1、水果蔬菜每天不能少

减腹部脂肪首先就需要控制摄入的总热量。每天多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮你减少吃其他零食的欲望，补充身体所需的各类营养元素，。此外，便秘是导致长小肚子的元凶之一，多吃富含纤维素的蔬菜和水果，还能够有效治疗便秘。

2、多喝水，远离碳酸饮料

正常人平均每天要消耗2000-2500ml的水，因此要及时给身体补充水分，清晨起床时，喝一杯白开水，或者淡蜂蜜水能够促进肠胃的蠕动，把体内囤积了一夜的垃圾和代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。但需要注意的是，不要在短时间内连续喝太多的水，否则会由于渗透速度太快，导致血液被稀释，血液中所含的氧及营养物质浓度下降。此外，要尽量少喝碳酸饮料等含糖份太多的饮料。

3、远离各种酒类

只要是含有酒精的饮料，无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，都有可能造成腹部脂肪囤积。虽然酒中不含脂肪，但却有很高的卡路里，一杯200ml的酒精饮料，所含的热量达到了100千卡。此外，大量喝酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会导致腹部囤积更多的脂肪。

4、少吃肥肉多吃素

如果减掉腹部更多的脂肪，就要少吃肥肉。多注意饮食均衡搭配，少吃含脂肪高的猪肉，可以选择吃含蛋白质丰富而脂肪较少的禽类和鱼肉，有利于瘦身。