6个动作专减大肚子

我家归吧

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2016-03-18 19:25

广大的朋友们,图老师今天为您整理收集了关于减肚子的一些常识,如果大家看了之后觉得有用处的话记得收藏本页哦,更多关于美容美体的经验内容,都可以在图老师美容美体频道找到。希望能帮到大家,您和您的家人的健康是我们最大的希望。

侧面支撑

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左腿贴地侧躺在垫子上,左手小臂支撑在垫子上,与大臂成90度,弯曲右腿,右脚脚尖踩地与左膝盖的位置,伸出右臂向上沿着右腿向前延伸,同时抬左腿向上到极限,重复30次,换腿再继续。

侧面支撑

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仰卧抬腿

2仰卧,膝关节弯曲,双脚平放在地板上比髋宽;手放在脑后。抬右腿向上垂直地面同时用头去够腿到最大极限。做30次,换腿,重复。

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仰卧抬腿

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后踢腿

3小腿和双手贴地,后背与地面保持水平。抬右腿向前,右大腿和膝盖紧贴胸前保持3秒用力向后踢腿到极限。做30次,换腿,重复。

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后踢腿

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右侧伸展

4这个动作需要借助一把椅子。双脚分开与髋同宽,左小臂扶椅背支撑。抬起右脚脚跟,脚尖点地支撑,重心倾斜向左。抬右腿右臂右腿与左腿呈90度,右臂紧贴耳朵,身体整个向左倾斜至极限。做30次,换腿,重复。

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右侧伸展

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吃苹果酸奶减肚子赘肉

1

食材:苹果1个,无糖低脂酸奶300毫升。

做法:苹果洗干净,切成1厘米长宽的小块,倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸涩,可以放一小勺蜂蜜调味。

苹果含有纤维素和鞣酸,既能促进肠胃蠕动清理肠胃垃圾,防止便秘,又能刺激消化液分泌,加速食物消化,减少腹部脂肪堆积。而酸奶也是常见的促消化排毒食物,两者配合吃,瘦肚子减肥效果更好。

吃橄榄油芹菜沙拉减肚子赘肉

2

食材:剩菜1个,黄瓜1根去皮切片,番茄一个切片,红椒、甜椒半个去辣椒籽切丝,橄榄油、胡椒粉、白醋适量。

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做法:洗干净剩菜,用手撕成小块,与黄瓜片、番茄片及辣椒一同混合,淋上橄榄油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黄瓜和番茄都是热量极低的减肥食物,生菜含大量的膳食纤维,能促进肠胃蠕动,而橄榄油有润肠通便的效果,每天早晚吃,可以防宿便减掉肚子上的赘肉。

喝黑咖啡减肚子赘肉

3

食材:黑咖啡豆或咖啡粉

做法:研磨咖啡豆,将滤纸放进冲煮篮里,将研磨过的咖啡粉放入过滤器中。往咖啡机的水箱里注入水,然后按下开关即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的赘肉,一定不能加奶片或者糖,这样会提高咖啡的热量,降低瘦肚子减赘肉的效果。

吃凉拌莲藕减肚子赘肉

4

食材:陈醋适量,脆藕500克,葱花适量

做法:藕洗干净,拍碎后切成小块,然后加适量陈醋密封,放在冰箱冷藏24小时,拿出来后撒点葱花即可。

莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出,帮助净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕打成汁,可加一点蜂蜜就能吃。也可以直接加醋凉拌吃。

瑜伽动作瘦肚子不瘦胸

1

瑜伽可以有效的解决局部肥胖问题,避免减肥后变平胸。下面就来看看哪些瑜伽动作能瘦肚子不瘦胸。

鸽王式

Step1:俯卧,双腿分开略比肩宽,手臂放在身体两侧。吸气慢慢抬起上半身,头后仰。

Step2:呼气,小腿抬起,触碰头顶,初习者做到尽量即可,不必勉强。还原成月亮式放松。

骆驼式

Step1:跪立,两腿分开约一拳宽,先热身,两手护腰。

Step2:将髋部前推,身体向后弯曲,大腿保持与地面垂直,呼气,直起身子。

Step3:吸气,两手放在髋部,脊柱稍向后弯曲,呼气,慢慢地将双手手掌放在脚上。头部有控制的后仰,髋向前推,两腿与地面垂直,收缩臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒钟。吸气,双手放回髋部,身体慢慢还原。重复以上动作2-3次。

风吹树式

Step1:挺身站立,双手十指相交,高举过头,转动两手腕,掌心向上,向上伸展。

Step2:脚尖着地,以腰为轴,向左侧弯曲身体,保持5-10秒。然后回正上半身,脚跟落地,调息后重复另一侧动作。重复3-5次。如果立起脚尖不能保住平衡,就双脚着地动作。

按摩腹部瘦肚子不瘦胸

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按摩方法一

动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。 

作用:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

按摩方法二

动作:围绕肚脐上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。 

功效:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

按摩方法三

动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。 

功效:双手像强有力的塑形机,能针对性地刺激腰部脂肪分解。

平板支撑可以瘦哪里

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平板支撑主要是锻炼腹部核心肌群,对减肚子有一定的效果,所以一般主要用于瘦肚子,紧实腹部肌肉。但是平板支撑并不是有氧运动,消耗的卡路里也不多,所以减肚子效果不太理想。

有资料显示,做平板支撑1小时大概消耗200大卡,而慢跑以8公里/每小时消耗的卡路里是400大卡。所以想要更好的瘦身效果,需要配合其他运动。

怎么做能提升瘦肚子效果

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平板支撑+后抬腿

为了增强平板支撑的瘦肚子效果,可以左右交替后抬腿的方式拉伸腹部肌群,增强瘦身效果。抬腿时尽量抬高,要感觉到腹部拉伸,这样做消耗的脂肪较多。

平板支撑+左右甩腰

做平板支撑时,左右摆动腰部到最大幅度,保持3秒再回位。要感觉腰部两侧有拉直的紧绷感。做动作过程中也要坚持肩部、腰部、臀部在同一水平面,否则练习效果会打折扣。

平板支撑可以瘦手臂吗

3

每天做平板支撑并不能瘦手臂,但是可以让手臂肌肉变得结实有力。如果你的手臂肉较松弛,可以坚持做平板支撑让手臂肌肉紧实。

温馨小贴士

4

做平板支撑的过程中要注意下面几点:

1、手肘要垂直地面,手可以平放在地面上,或者握拳,或者两手握紧

2、腹部要收紧,持续发力,不能塌腰

3、腿部肌肉也到调动起来,臀部收紧,力量不能懈

4、颈部要和脊柱保持平直

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