身体虚胖怎么调理

梦醒人沉

梦醒人沉

2016-03-18 19:10

今天图老师美容美体频道的小编为大家带来了有关于减肥最好的方法的一些知识,希望大家能够喜欢,当然我们最大的愿望就是大家能从图老师健康网获得更多帮助,给您和您的家人贡献我们的一份力,还有更多关于健康方面的问题,都可以在图老师美容美体频道找到哦。

戒掉重口味食物

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身体虚胖有时候与吃太多口味过重的食物有关系,身体内摄入了太多盐分就容易导致水肿状态出现,因此要想摆脱虚胖,就必需严格控制盐分的摄入,此外还要避免吃过多的酸性食物,吃过多的酸性食物容易造成肠胃发炎,腹胀,最终形成水肿型肥胖。

戒掉重口味食物

睡前三小时少喝水

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晚上睡觉前三小时内要注意减少水分摄取量,睡觉前喝水太多,第二天醒来时,容易出现水肿,这类情况可以试试早上喝一杯喝咖啡来帮助新陈代谢,再者,每天晚上睡前喝大概两百毫升水就足够了。

睡前三小时少喝水

健脾胃补阳虚减肥

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虚胖人群大多存在阳虚现象,阳虚会导致脾胃失调,身体和脏腑机能减弱,这类人群应该要做好脾胃调理工作,只有做到健脾益气,改变阳虚,才能有效改善虚胖体质,在日常饮食中可以多吃健脾养胃的食物,如山药,薏米,莲藕,大枣以及各种豆类食物,此外,要坚持锻炼,保持良好的生活习惯,按时吃饭睡觉。

健脾胃补阳虚减肥

坚持每天泡脚

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身体虚胖的人群一般存在血液循环不佳的现象,这类人群最好每天晚上睡觉前用热水泡泡脚,这样不但能促进血液循环,还能加速身体新陈代谢,帮助排除体内的毒素,当体内的毒素和废弃物统统被排除体外之后,虚胖现象自然而然能得到改善。

坚持每天泡脚

瑜伽动作瘦肚子不瘦胸

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瑜伽可以有效的解决局部肥胖问题,避免减肥后变平胸。下面就来看看哪些瑜伽动作能瘦肚子不瘦胸。

鸽王式

Step1:俯卧,双腿分开略比肩宽,手臂放在身体两侧。吸气慢慢抬起上半身,头后仰。

Step2:呼气,小腿抬起,触碰头顶,初习者做到尽量即可,不必勉强。还原成月亮式放松。

骆驼式

Step1:跪立,两腿分开约一拳宽,先热身,两手护腰。

Step2:将髋部前推,身体向后弯曲,大腿保持与地面垂直,呼气,直起身子。

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)

Step3:吸气,两手放在髋部,脊柱稍向后弯曲,呼气,慢慢地将双手手掌放在脚上。头部有控制的后仰,髋向前推,两腿与地面垂直,收缩臀部肌肉,正常呼吸,保持30秒钟。吸气,双手放回髋部,身体慢慢还原。重复以上动作2-3次。

风吹树式

Step1:挺身站立,双手十指相交,高举过头,转动两手腕,掌心向上,向上伸展。

Step2:脚尖着地,以腰为轴,向左侧弯曲身体,保持5-10秒。然后回正上半身,脚跟落地,调息后重复另一侧动作。重复3-5次。如果立起脚尖不能保住平衡,就双脚着地动作。

按摩腹部瘦肚子不瘦胸

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按摩方法一

动作:把更有力的手放在腹部,另一只手按在上方,围绕肚脐,在整个腹部(上至肋骨下方,下至肚脐下)按顺时针方向打圈,用力适中,至少6~8次,多则10~15次。 

作用:这是脂肪和毒素、水分积聚的地方,大范围打圈有助于促进大肠蠕动,调节消化和排泄功能。

按摩方法二

动作:围绕肚脐上下左右的4个点,细致地围绕这每个点来打圈。集中用力,每个点可各打10个圈。完成这些之后,再找到一个点,它在肚脐垂直上方,肋骨之下,围着它再打最后10个圈。 

功效:相对于大面积打圈,这个是局部雕塑的步骤。在第一部的热身之后,可以更细致地刺激到此处的体液循环,把多余的脂肪、毒素、水分代谢掉。

按摩方法三

动作:两手握在腰部,用虎口的力量,一边向内压,一边由后往前抡转,力量适中,建议10~15次。 

功效:双手像强有力的塑形机,能针对性地刺激腰部脂肪分解。

四大懒人减肥法不花钱

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早睡减肥法

经医学证据证实,深度睡眠有助于刺激某种荷尔蒙分泌,指导身体把脂肪转化为能量,促进新陈代谢消除浮肿。因此完全不花钱,早点睡睡多点,提升睡眠质量就能减肥了,当数懒人减肥方式中最理想的方法了。

多喝热茶减肥法

喝热茶会发汗,加速身体基础代谢,刺激汗腺分泌汗液,帮助燃脂和排毒排汗。特别是在刚运动完感觉最明显,一杯热茶喝下去立马大汗淋漓。

喝热茶最好是喝有一点减脂效果的花草茶,比如薄荷茶、柠檬茶、玫瑰花茶等等。

少吃饥饿减肥法

少吃饥饿减肥法实际就是节食减肥,这种减肥法不仅不花钱,还能帮你省钱。只要你能禁得住饥饿,绝对可以达到三天瘦十斤的减肥效果。

不过这种减肥方法容易反弹,恢复饮食后体重就会回来了,而且对肠胃伤害大,不建议尝试。

意念减肥法

意念减肥法说白了就是想象自己在运动,想像自己通过运动减肥成功了。由于身体行为是受大脑控制的,你时时刻刻的想着怎么减肥,想象自己减肥后身材多好多苗条,这样行为就会不自觉的做有利于减肥的事。比如看到高热量食物,由于想减肥,想吃的欲望就会下降了,这就能很好的达到减肥效果。

懒人减肥餐三天瘦十斤

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这里给大家推荐的是短期三天的果蔬减肥餐,想达到三天瘦十斤的效果,需要严格参照三天进食食谱进行。

注意!为了降低热量摄取,酸奶皆为无糖低脂酸奶。每天喝水量也是受限制的,且要喝热水。此方法限制热量摄取,可能会出现头晕、四肢无力现象,体质弱者不宜。

第一天:苹果酸奶减肥餐

早餐:1个苹果,200毫升酸奶,一杯热水;

午餐:2个苹果,200毫升酸奶;

下午四点:一杯减肥热茶;

晚餐:1个苹果

第二天:香蕉酸奶减肥餐

早餐:1根香蕉,200毫升酸奶,一杯热水;

午餐:2根香蕉,200毫升酸奶

下午四点:一杯减肥热茶;

晚餐:1根香蕉

第三天:黄瓜番茄减肥餐

早餐:1个番茄,一根黄瓜,一杯热水;

(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/jianfei/)

午餐:1个番茄,1根黄瓜

下午四点:一杯减肥热茶;

晚餐:1个番茄

节食减肥法最快

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节食减肥法是一种控制人摄取的食物热量,来达到快速减肥效果的一种方法。一般人一天基础代谢需要消耗1500-2000大卡热量,想减肥热量摄取就必须低于这个值。而节食减肥的原则就是“三餐尽量少吃,晚餐少吃或者不吃”不需要特别的运动。

注意!节食减肥由于减少了进食,进行激烈的有氧运动容易发生低血糖。

推荐减肥食谱

早餐:玉米棒一个、酸奶200ml、水煮蛋1个;

午餐:白米粥一碗,开水煮绿叶蔬菜100克,苹果一个;

晚餐:黄瓜一根,开水煮绿叶蔬菜100克;

体重基数较大,刚开始节食减肥的人,做不到上面这么严苛的节食,不必强求,只需要低于基础代谢消耗的热量即可。

过午不食减肥最养生

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“过午不食”是指下午2点以后除了水外不吃任何东西,这是古人几千年总结出来的养生方法,现代人根据过午不食的特点,总结出过午不食减肥法。这个减肥方法主要是利用空腹前期,延长瘦激素作用时间达到减肥目的的方法。无需特殊的运动就能减肥。

该方法简单来说就是早餐、午餐正常吃,不吃晚餐的减肥方法。

注意!执行过午不食减肥法期间,一定要坚持古人一更天睡觉的作息时间,也就是确保在21:00之前睡觉,这样才能降低长时间空腹对健康的影响。

水果餐减肥最营养

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水果餐减肥法是指减肥期间只吃水果,不吃其他食物的减肥方法,由于水果营养物质丰富,短短几天吃水果不会导致营养不良。吃水果餐减肥可以多种水果混搭,做成水果沙拉,也可以只吃单一的水果减肥。

通常来说只吃单一的水果减肥,见效更快。比较常见的水果减肥法有:苹果三日减肥法、香蕉减肥法、西红柿减肥法、黄瓜鸡蛋减肥法、柠檬减肥法等等,这里重点介绍快速有效的苹果三日减肥法。

苹果三日减肥法原理是利用鞣酸的收敛作用清理肠道,排出体内废弃物。此外,苹果中的水溶性植物纤维也能刺激肠壁蠕动,促进排泄。该方法持续3天,不需要运动就能减肥。

每天吃6-8个苹果,可以饿了吃,也可以按照三餐时间吃,只要注意睡前4小时不进食即可。减肥期间可以自由喝水。

沐浴减肥法最舒服

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在进行热水沐浴时将会流汗,不但可以冲掉皮层的垢物,体内积聚的残余废物及多余的水分亦会随汗水一起排出。一方面可以消除浮肿,另一方面则可促进新陈代谢,变成易瘦的体质。而且泡热水澡时血液循环加速,能促进脂肪燃烧。

沐浴减肥法要将水温控制在39°C,不能低于38°C,且每次泡澡时间控制在20分钟左右,水温太低,时间太短减肥效果都会大打折扣。为了增强减肥效果还可以在身体脂肪聚集较多的部位按摩,促进脂肪燃烧。

注意:有高血压的人不宜进行沐浴减肥。

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