竞走减肥最减哪个部位

竞走减肥吗

竞走减肥。

竞走的脂肪燃烧效率比不上跑步，但比跑步更容易坚持，是中低强度的有氧运动；脂肪燃烧效率远远胜过走路，减肥效果比走路好。

竞走减肥最减哪个部位

竞走与跑步和走路一样是全身性的运动，所以对全身都具有减肥作用。竞走减肥可以瘦小腿、大腿、收紧臀部，平上腹、小腹，收紧腰部，塑造全身线条。

竞走减肥最佳时长

竞走效果与快走类似，减肥健身效果极强，适用人群广泛，建议每日早晚锻炼，每日5000米以上。竞走进行约20分钟后，会正式燃烧脂肪。如果能坚持每天走1万步，更能消耗平常普通走10倍以上的脂肪。特别强调，竞走减肥必须每天坚持才有效。

如何竞走减肥

第一周：熟练技巧

在开始步行锻炼之前，要以比平时速度慢的步伐，走大约10分钟。之前别忘了做5分钟的热身练习。走直线：练习沿一条虚构的直线行走，双脚内侧沿着这条直线的外侧挪动;交叉步行：仍然利用这条想象中的线，通过沿直线两侧交叉挪动双足来锻炼臀部;脚跟步行：用你的脚跟走步，脚趾离开地面。

第二周：间隔训练

阶梯练习。最好在一条跑道上完成，以你最快的速度走完200米然后慢慢减速，直到心率恢复到120次/分钟，接下来，用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来，直到心率恢复正常。重复这个步骤，将距离拉长到600米，然后是800米，再将整个过程重复一遍。

第三周：消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里，需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后，以12分钟走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分钟，然后再以快速走完4公里，再以常速行走10分钟。

竞走会使小腿变粗吗

竞走是有助于全身塑形的，而且竞走运动是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，减肥瘦身的效果是很好的。竞走是属于比较柔和的运动，主要是靠耐力，不是瞬间发力，一般力量型的运动才会使身体的发力点变粗。因此正确的竞走方式不仅对肌肉发展的程度比较小，同时还可以让腿部脂肪消失，起到瘦腿的效果。

竞走如果避免小腿变粗

进行竞走运动时，要注意竞走前的热身和竞走后的整理活动，还有用正确的竞走姿势走，才能避免小腿变粗，同时还能起到瘦腿的效果。

竞走前进行热身

在竞走运动之前，先进行热身。可以进行压腿、踢腿、身体伸展、膝关节和踝关节的活动等简单的动作来使身体的关节部位活动开来。

采用正确的姿势

始终保证有一只脚落在地面上，从前进脚落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动。

竞走时间不要超过1个小时

竞走的时间最好是控制在1个小时之内，运动强度是要适当的。运动量超出负荷的话，不仅有可能会使腿部因紧绷时间太久而长肌肉变粗，还可能造成身体其他的伤害。

竞走后要放松

在竞走完之后，可以先散步几分钟，然后再对腿部进行拍打、按摩等放松竞走中紧绷的腿部肌肉。

竞走可以减肥吗

竞走相对于其他像跑步之类的运动是比较容易长期坚持的，因为竞走只是在平时走路的基础上加快步伐，对身体的要求没有那么高。再加上竞走是一项长距离、长时间的中，低强度的有氧运动，比平时走路消耗多近10倍以上的脂肪，自然是对减肥有很好的效果。

竞走怎么做减肥

竞走时间30分钟左右

想通过运动减肥的美眉都知道，有氧运动是需要在运动20分钟后才会开始正式燃烧脂肪。因此竞走的时间也需要超过20分钟。一般是30分钟为宜。

每天进行竞走锻炼

想要通过竞走减肥，就需要每天坚持锻炼。最好是能每日早晚进行锻炼。这样才能达到减肥的效果。

竞走采用正确的姿势

竞走时要做到双臂和呼吸要共同到位，自动摆动双臂使下臂呈约90度，有节拍地摆到胯后，向上则摆到与肩同高；前行的时分，应用拐杖触地的反弹力推进身体向前。共同缓而深的呼吸，大步疾速进步，活动后为大汗淋漓，体表温度升高，敏捷进入到减脂形态。

提高步速

节奏走得越快，对热量的消耗也越大，但是这并不表示要加大步幅。最佳的竞走方法应该是提高步速，减少步幅。更能有效的达到减肥效果。

竞走注意什么减肥效果更好

保证竞走有一只脚落在地面

在竞走时，需要始终有一只脚是落在地面上的。从脚落地一刻起到腿部达到垂直的姿势，腿部必须保持直线，膝盖不能弯曲，再从单脚支撑过渡到双脚支撑。在脚跟接触到地面时，任何时间两脚都不得同时离开地面。身体沿着直线前后作扭转动作，身体要保持倾或直立姿势，两臂弯曲成90度，配合两脚摆动。

竞走后注意放松运动

在竞走完成后，给腿部肌肉做一些拍打、按摩等动作，放松竞走中紧绷的腿部肌肉。

竞走的正确姿势

头部的姿势

抬头挺胸，眼睛看着前方，不要含胸驼背，容易出现腰背痛的现象。

肩部的姿势

双肩与臀部在同一条线上，躯干正直。两肩与躯干配合两腿动作沿着身体纵轴稍有转动，以维持身体平衡，加强后蹬的效果。

手臂的姿势

竞走中，摆臂时两臂屈肘成90度左右。两手半握拳在体侧有力的前后摆动，摆动时一般不超过身体中线，高度不要超过下颌。向后摆动时肘部稍向外偏，上臂约与肩平。

腿部的姿势

腿部是竞走中最重要的部位，有单脚支撑和双脚支撑两个阶段。单脚支撑又有前蹬和后蹬两个阶段。

前蹬：当身体处于垂直部位时，支撑腿完全伸直，全脚着地，摆动腿还在摆动着，其膝关节比支撑腿的膝关节略低，大小腿间的角度略大于直角，骨盆的横轴稍有倾斜。

后蹬：当身体重心前移超过垂面时，即开始后蹬。摆动腿屈膝向前摆动，带动骨盆沿上下轴向前转动，小腿依靠大腿向前摆动的惯性而前摆，逐渐伸走膝关节，并用脚跟先着地，从而加大了步幅。在摆动腿的脚跟和地面接触时，形成了刹那间的双脚支撑。这时要两腿伸直，防止重心下降。当摆动腿的脚跟着地时，后蹬腿的脚尖立即蹬离地面，从而结束后蹬动作。

脚的姿势

用脚跟着地再过渡到前脚掌，以脚指发力蹬离地面结束。从单脚支撑过渡到双脚支撑，在摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不得离开地面、

竞走的步频

放松走：路程约不少于2公里;散步频率投低50-70/分;步态放松；每周3至5次。快步式：快走路程3-5公里；步频较快约150步左右/分;步态平衡向前，每周3至4次。

竞走时间

最佳竞走时间为下午3点至9点，新陈代谢加强，锻炼效果更好。每次竞走走30分钟左右最宜。

竞走呼吸方法

竞走也是很消耗体力的运动，最好是采用以口呼吸为主的呼吸方式。用两步一呼、两步一吸的呼吸节奏竞走。

锻炼肌肉

在竞走中，全身肌肉几乎都要进行活动，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强。而且因为需要有力的摆动双臂，所以手臂、腹部、背部和胸部的肌肉也是能得到锻炼的。

能够帮助减肥

竞走是属于有氧运动，而且是一种长距离、长时间，中，低强度的运动，消耗的热量是比较多的，可以起到减肥的效果的。

适合老年人和体弱者

其他像跑步等比较剧烈的健身运动。老年人和体弱的人是不适合参加的。但是由于竞走是从慢速开始，逐渐加速加量的运动，身体比较能适应。对于老年人和体弱者是比较适宜的。

增强骨骼力量

竞走是相当于对骨骼进行重量训练，可以让身体多吸收钙质，对抗骨质疏松。

竞走的速度是多少

放松走的情况下，步态轻松，路程约不少于2公里，频率不低于50-70/分，每周3至5次。快步走的情况，路程3-5公里，步频较快约150步左右/分，步态平衡向前，每周3至4次。

竞走一小时多少公里

每个人竞走时因步长和步频是不一样的，所以竞走一个小时的距离也会不相同。但一般是可以走10-15公里的。

竞走与普通走的速度区别

普通走每分钟约为100到120步，而竞走可达180-200步，一些优秀的竞走运动员每分钟超过200步。而普通走的步长一般是70-80厘米，竞走的步长可达90-110厘米。普通走，每步一般需要0.50—0.55秒，而竞走每步只需要0.27—0.32秒，甚至还要少一些。而从竞走和普通走的速度区别中也可以看出，竞走的速度是受到步频和步长的影响的。

如何加快竞走速度

竞走的速度取决于步频和步长，再加上步长和步频也是相互制约的，加大步长相对地会影响步频，加快步频也会影响步长。一般应保证一定步长的前提下提高步频，使步幅自然、宽大、步频快，身体重心轨迹波动小，移动速度快，这样竞走的整体速度才能提高。不要也不要过分加大步长，会给有关肌肉加重负担和增加紧张程度，过多消耗体力，容易引起疲劳，而且也不利于步频的加快。加快步频是依靠腿部肌肉的力量和中枢神经系统的作用，其潜在力是比较大的。

竞走和跑步哪个好

竞走和跑步并不能说哪个好，他们都能够起到锻炼身体，减肥瘦身的效果。两者也各有其优缺点，哪个好不能一概而论，可以根据个人的具体情况和需求来进行选择。这样不同的人就可以从主观意识上来判断哪个更好。

竞走的优缺点

竞走是在步行的基础上加快步伐的运动，简便易行，比较容易适应，而且发生意外的几率比较小。在竞走中，腿的前、后肌肉都会得到充分锻炼和加强，全身肌肉几乎都要进行活动，竞走中因要有力地摆动双臂，使腹部、背部、胸部的肌肉得到锻炼，比长跑消耗的热量还要多，是理想的减肥运动。但是竞走的姿势不正确，也容易腰酸背痛，身体不适。

跑步的优缺点

经常跑步可以提高身体免疫力，增强肺活量，改善睡眠质量。不过因为跑步时人体部分关节需要承受大于正常行走时的力量，对关节造成磨损，长期下来容易对关节部位造成劳损。像膝关节、踝关节等在跑步中比较容易受伤。

竞走和跑步的区别

姿势不同

竞走时是需要始终有一只脚是落在地面上的，一般是摆动腿的脚跟接触地面前，后蹬腿的脚尖不能离开地面，以确保不会出现腾空的现象。而且从摆动腿落地的一刻起直到腿部达到垂直的姿势，腿部都必须是保持直线，膝盖不能弯曲。有双脚支撑和单脚支撑有个阶段。

跑步时一般是以足中落地，然后过渡到全脚掌的。而且跑步过程中跑步的速度快了，就会出现有双脚同时离地的情况。

运动形式有所不同

竞走是一种长距离、长时间的中低强度的有氧运动，而跑步有时是有氧运动，有时又会是无氧运动，像慢跑一般是有氧运动，而像长跑一般是属于无氧运动。