很多想要减肥的压力型肥胖者,在快节奏、紧张忙碌的生活中很容易感到疲劳焦虑。当压力过大或是情绪失调时,有的女生习惯用大快朵颐的方式来发泄,导致摄取过多的食物,随之而来的就是体重上升。面对压力和不好的情绪时,打坐是很好的缓解压力的方式,从而也能帮助减肥。
打坐盘腿可以改善腿部、踝部的柔韧度,可以放慢下半身的血液循环,使上半身的血液循环加速,而且虽然是坐着,但是腰部和背部是保持挺直状态的,也是可以消耗热量,从而达到减肥瘦身的效果的。
在打坐的过程中,是需要盘腿的。腿部肌肉在盘腿时,肌肉也是处在紧张的状态,在长时间的打坐后,是可以促进热量的消耗和脂肪的燃烧的。
保持打坐姿势,是要腰背挺直的,而挺直也是需要腰部和背部用力的,即肌肉是紧绷的。腰背挺直的坐着比站立消耗的热量还要多。维持正确的打坐姿势坚持一段时间之后,是可以达到瘦腰背的效果的。
打坐虽然没有像跑步那样的运动量,但也是会有出汗的情况的,或鼻尖微汗,或大汗淋漓的情况。
如果你打坐的环境是气温很高,那么你想不出汗都不行。这是身体受到高温的影响,通过出汗来散发体内热量,以此来调节体温。
打坐时注意力集中于一点,呼吸变得平缓均匀,通过呼吸进入肺部的空气总量相对稳定,进入心脏的氧气量也相对稳定,从而利于血压的调节。打坐时,身体能量的消耗减少,心脏的耗氧量也比平时减少很多,血液循环的力量自然比平时加强了。有力的血液循环可以帮助我们净化血管中堵塞的物质,而出汗则是一个很好的排泄身体废弃代谢物的方式。
专心的打坐呼吸,会有疏通经络的作用,从而使基础代谢加快,引发身体发热,体温升高,自然就会出汗了。
打坐锻炼一般是要心无杂念,这样修养身心的效果才会更好。而心没有静下来的话,打坐时身体是会用力的,即肌肉处于紧张状态,时间一久就会出现出汗的情况。
因为出汗时,是可以把体内的热量散发出去的,因此打坐时出汗可以起到调节体温的作用。
打坐时出汗,可以进一步促进新陈代谢,汗液可以将毛孔中的一些垃圾排出,达到清洁毛孔的目的。人体正常的排毒有三种:排便、排尿、排汗。而排毒一般都是有养颜的作用的。所以小小的打坐也是可以给你带来排毒养颜的效果的哦。
随着出汗,消耗身体的热量,增加身体的新陈代谢,减少体内多余的脂肪,起到减肥瘦身的效果。
在打坐出汗之后,不要立即去洗澡。因为这时身体还没有恢复正常状态,最好是休息半个小时左右,再去洗澡。
打坐是需要保持腰部挺直长时间的,如果腰部本身就是有疾病的,像腰肌劳损、腰部扭伤等,再进行打坐是会引发旧疾而产生疼痛。
有时候因为不能坚持打坐的正确坐姿,出现弯腰弓背的情况,对腰部的压力变大,是腰肌很容易变得疲劳,长久下来会导致腰肌劳损的情况。
因为长时间的打坐,腰部保持一个姿势时间过久,强度过大,腰部肌肉容易发生酸痛情况。
打坐时经常会发生睡觉的情况,而睡觉的姿势必然会低头含胸,脊柱的负担变大,长久下来,可能会影响脊柱外形甚至脊柱病变,而脊柱病变又比较容易引起腰部疼痛。
刚开始打坐,由于身体不适应,会出现腰疼的情况确实是比较正常,等身体适应之后就不会出现腰疼的现象了。但是如果每次打坐都出现腰疼,长期的堆积下来,会造成腰肌肌肉痉挛、腰肌劳损等腰部疾病,所以出现腰疼还是需要重视一下的。只是轻微的疼痛,可以采取措施缓解,实在太过严重的,要尽快去医院检查一下。
在打坐时,身体要松直,保证腰部的直立,不要弯腰驼背的。这样才能避免因姿势不正确而使腰部受损。
打坐如果出现腰痛难忍的情况,可以改坐姿为站姿,站起来活动一下减轻腰部的压力。
长期用一个姿势易造成对脊柱的压力,可以在打坐一段时间后,更换一下两只脚的姿势。如本来是右脚在上,左脚在下的,可以调换一下,把左脚更换上来,帮助减轻脊柱的压力而不对腰部造成压迫。
一个合适的坐垫也是很重要的,那种又软又厚的坐垫,会使中间下陷很深,这样反而容易使腿部血流不畅,也会影响腰部的血液循环。因此最好是选择不硬不软的坐垫,坐其三分之一的地方,保持血液流畅。
在打坐前后都可以扭扭腰,按摩按摩腰部肌肉,让腰部肌肉得到放松。出现疼痛的可以缓解一些,没有的也可以起到预防作用。
站姿,用腰部不疼的那边腿承担身体重量,另一边则保持放松,手掌放在大腿后面贴住,然后将腿部肌肉左右抖动,大约抖动1-2分钟,能起到缓解腰疼的作用。
腰疼的时候,可以采用按摩穴位的方法缓解腰疼。比较有用的穴位是环跳穴(位于坐骨结节与股骨大转子之间连线的中点)、委中穴(大腿后面中央、腘窝中央偏外处)、小腿肚中央的承山穴、内踝后方的太溪穴等,每天可以按摩这些穴位1-3次,每次按摩至有酸胀感。
倒走可以比较好的缓解腰疼,走的时候尽量不要让膝盖弯曲,腰部放松,两手握拳,用四指手指包住拇指,手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步,每天走2到3次。
正确的打坐是不会让腿弯曲变形的。打坐时是整个身体都放松的状态,对于气血的运行是很有帮助的,是可以起到疏通腿部经络的作用的。在打坐中经络受到疏通是不会让腿变形的。但是如果打坐时对腿部生拉硬搬,造成肌肉关节损伤,有可能也是会有腿部变形的情况出现的。
在打坐时,如果因为盘腿盘不上,而对腿部生拽硬拉,强行摆成想要的姿势,有可能造成腿部肌肉韧带拉伤,甚至因肌肉紧张导致腿部出现硬块等情况。所以打坐一定要量力而为,双盘做不了就单盘腿,实在不行就从散盘开始,一点一点来练习、
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/jianfei/)想要避免在打坐中不会出现腿变形的情况,就要注意在打坐中能够把姿势做到位,不会因姿势不对而产生腿疼等现象。因为长期的腿疼现象也是有可能使腿有变形的。
打坐之后要记得及时放松腿部肌肉,散一下步,按摩一下腿部肌肉,都是可以缓解腿部肌肉的紧绷感的。
双足跏趺(俗名双盘),将双腿分别盘在另一条腿上,做不到双盘的可以先进行单盘,如金刚坐(右脚放在左腿上),或如意坐(左脚放右腿上)。这两种姿势时右手掌仰放左手掌上,两大拇指相扣,腰背挺直。肩部要保持平稳,不要塌肩。后脑略向后收,下颚收压左右两大动脉,使舌轻接于上龈唾腺中心点。
如果单盘也不适应的话,还可以选择散盘,即自然膝坐。左脚趾端抵于右腿腘窝处,右足置于左小腿外面,反之亦可。两手十指交叉,置于小腹前,或两手自然放在腿上。
打坐可以代替部分睡觉。睡觉不能完全被打坐所替代,有的人一天是需要睡8、9个小时甚至更多,但是一般人只需要睡5-6个小时就可以满足身体的需求了。所以该睡觉的时候还是要选择睡觉,但是在满足身体基础需求之后,可以用打坐来休息调养身体。
因为睡觉也是属于脑部神经活动的一部分。而在打坐中,随着专注的练习,大脑枕叶活动虽然会减弱,但脑前区域的额叶活动却增强了。额叶与人类的智力活动相关联,所以在静坐中人们经常会迸发出灵感,产生新的思路、回忆起遗忘的事情,长久的打坐会使头脑变得更加清晰、敏锐。这就是说打坐可以代替一部分睡觉的原因。
睡觉是人类活动中的惯性行为,而且睡眠是为脑服务的,本质上是脑神经活动的一部分。只有真正的深睡眠才能让脑神经细胞得到彻底的恢复,这是打坐所不能达到的效果。而打坐时并不能保证一定会心无杂念,效果自然会打折扣。所以不能用打坐完全的代替睡觉。
再加上如果用打坐来代替睡觉,那么就会形成一个惯性,一打坐就陷入昏沉状态,使大脑的一定时间后容易使打坐的效果减弱,打坐的效果减弱了也就无法达到休息的效果了,自然不能跟睡觉相比。
打坐如果用来代替睡觉,那么就有可能出现打坐睡着的情况,而打坐睡着的话,姿势必然是低头含胸的,这样的姿势保持一段时间,不仅对脊柱有伤害,还没有休息的作用。
人在睡觉时,特别是熟睡时大脑是在重组记忆,可以把海马回的记忆传达到大脑皮质。而打坐时出现的杂念是播放影像的惯性动作,大脑会惯性地把日间的经验、知识、和记忆信息重组、播放。两者不同的是熟睡时是没有意识的,而打坐人是有意识的,对外界发生的事情还是可以感知到的。
睡觉是躺着进行的,而打坐一般是盘腿而坐。相比较而言,躺着的舒适度更高,特别是刚接触打坐的人还容易发生腿麻的情况。
在打坐时,出现流眼泪的原因可能有下面几种。
打坐,在身心放松状态下,气血顺畅,身体某些不适部位就会更加明显。眼睛流泪,可能是对眼睛的自我保护调节,眼泪滋润眼球。
打坐可以调节身心,促进血液循环,而在打坐时不由自主的流眼泪有可能是排出身体毒素。毕竟眼泪的形成除了泪腺之外,还有其他腺体参与。这与运动后出汗有排毒作用有相似之处。
打坐时,身体是在放松的状态下,不受外界环境的影响。而这时大脑并不是没有运转,反而容易浮现往事,如果想起悲伤的事就容易流眼泪。
有些人在打坐时并不是闭眼的,而是喜欢睁开眼眺望远方,或无意识的看着前方某一点。当打坐时间长了之后,眼睛容易酸,出现流泪的情况。
注意如果打坐过程中流泪次数过于频繁,建议还是去医院检查一下。而且想要通过打坐来调节身心,锻炼身体,打坐时间不要过长,最好不要超过30分钟为宜。
打坐的时间并没有限制,每个人适合的时间可能会因个人情况不同而有差异。但是一般来说,打坐有两个时间段效果为最佳。
人经过一晚上的休息,大脑相对清醒,注意力更容易集中,坐的时间相对也会更长。而且打坐能调节人的身心状态,可以帮助在白天的工作中以最好的状态投入。
一般是在晚饭后1个小时或者临睡前打坐为好,也就是9-11点这个时间段。饭后1个小时,食物已初步消化,不会伤害肠胃,也不妨碍打坐的效果。而在睡前打坐一会儿的话,能放松身心,改善睡眠质量。需要注意的是睡前打坐不要太长时间。
一般刚开始进行打坐时,可以从几分钟开始,慢慢增加。打坐想要取得比较好的效果,维持时间在15-30分钟为最佳。
在早上打坐时不要空腹打坐,容易对心脏造成伤害。最好是能喝一杯温开水或者吃一根香蕉,总之不能有饥饿感的去打坐。
在打坐之前,可以做些轻微的准备活动,如散步、按摩、拍打等、对身体关节进行活动放松。
早上和晚上的时候,温度相对是比较低的,要注意两膝和腰的保暖。最好可以在腿上盖一件毯子或衣服。