酸奶减肥法原理

酸奶减肥法原理

酸奶之所以能减肥，是因为具有以下几个关键点。

第一：酸奶含钙质丰富可减少体脂

在不增加膳食总热量的前提下，增加膳食中钙的摄入量，可以显著减少人体内的脂肪比例，减少发生肥胖的几率。

第二：酸奶含益生菌能促消化

酸奶含有大量益生菌，能够调节肠道内菌群，激活肠胃的消化酶，促进肠道消化吸收，减少体内脂肪堆积。

第三：酸奶是低热量易消化食物

减肥食物玉米，100克的热量是106大卡，而100克酸奶的热量只有72大卡，所以酸奶也属于低热量食物。此外，酸奶能使蛋白质结成细微的乳块，乳酸和钙结合生成的乳酸钙，更容易被消化吸收。

第四：酸奶能通肠道防便秘

喝酸奶能够通畅肠道，清除肠道中堆积的垃圾，促进身体排毒，因此可以大幅度减少腹胀、便秘的现象。

酸奶减肥法的优势

酸奶减肥法是老少皆宜的减肥方法，对健康无害，减肥后对身体没有任何副作用，还能帮助调理消化系统。此外，酸奶富含维生素、钙质及优质蛋白质，能为身体提供基本代谢所需的各种营养物质。

香蕉酸奶减肥法怎么做三天瘦6斤

第一天：清肠日

一根香蕉的热量是80多大卡，100g酸奶的热量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右热量，所以吃香蕉酸奶减肥的时候，也要粗略的估算一下热量值。此外，第一天的时候精力还比较充足，可以适当的运动增强热量消耗。

推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉

运动量：中度有氧运动1小时

第二天：轻微脱水日

由于连续两天没有吃盐，身体会出现轻微的脱水，体质较弱的人，可能出现头晕、四肢无力的现象，如果是这样应该立即停止减肥。身体较好的人，可以继续香蕉酸奶减肥法，但是要减少运动量，以免低血糖晕倒。

推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉

运动量：傍晚散步半小时

第三天：脂肪燃烧日

到第四天的时候，身体供能主要是靠燃烧脂肪了，之前减掉的多数是水分，此时才真正进入减脂。一定要控制好嘴，克制自己的进食欲望。

推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉

运动量：不建议运动，特别是室外运动，以免低血糖发生以外。

香蕉酸奶减肥法的注意事项

香蕉酸奶减肥法只适合短期减肥

用香蕉和酸奶代替主食的减肥法，只适合短期内需要快速瘦身的人。长期进行身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分会出现营养不良。而且短期快速瘦身效果极易反弹，并不是最科学的减肥方法。

香蕉热量高多吃也长胖

香蕉属于高热量的水果，糖分含量也比较客观，多吃肯定会发胖。办公室白领一天需要1300大卡，也就是说吃9根香蕉，就已经超过了一天所需热量了。

空腹吃香蕉酸奶伤脾胃

香蕉是寒性食物，多吃容易伤脾胃。而酸奶中含有大量的活性益生菌，也是能刺激胃液分泌的物质，胃酸一多就会腐蚀胃壁。因此长期多吃这两种食物减肥，对脾胃伤害是很大的。脾胃虚寒者禁用此方法减肥。

香蕉含钾多吃加重肾脏负担

香蕉含有较多的钾盐，过量食用会增加肾功能的负担。患有急慢性肾炎、肾功能不全的人尝试该方法减肥，有可能导致病情恶化。

糖尿病患者不宜

香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。

香蕉加酸奶一起吃减肥吗

香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便。酸奶含有多种活性益生菌，能刺激消化液分泌，加速食物消化，且含钙质丰富，有研究显示，高钙食物有利于减少体脂比例。因此，两者一起吃是可以减肥的。

香蕉酸奶减肥法效果怎么样

香蕉酸奶减肥法根据持续时间的差异，分为“三日香蕉酸奶减肥法”和“一周香蕉酸奶减肥法”。

三日香蕉酸奶一次可以瘦3-5斤，由于持续时间短，身体存储的能量还能够满足基础代谢，对身体没有太大影响。

一周香蕉酸奶减肥法一次可以瘦10斤，但是由于时间长，不仅肠胃伤害大，减肥期间还容易发生低血糖，对健康影响较大。女性的话还容易出现月经推迟，经血量少。

香蕉酸奶减肥法反弹吗

单一饮食减肥的方法都会出现一定幅度的反弹，香蕉酸奶减肥法恢复饮食后也会有小幅度反弹。但只要不暴饮暴食，不会完全恢复到原体重。想要不反弹的话，要适当节食，还要多运动，消耗掉更多的热量。

香蕉酸奶减肥法一个月进行几次好

三日香蕉酸奶减肥法一个月可以进行2-3次，其余时间适当控制饮食即可。一周香蕉酸奶减肥法一个月最多进行一次，且有肠胃疾病的人不宜进行该方法减肥。

香蕉酸奶昔

所需食材：低脂无糖酸奶300毫升，香蕉1跟，蜂蜜1勺

将香蕉带皮洗干净，切成0.5厘米厚一片，与酸奶一同放入榨汁机中搅拌均匀，倒出来后添加适量蜂蜜改善口感。

评价：看上去会有一点恶心，但是添加了蜂蜜，清肠胃垃圾效果更好，稍微冷藏口感更好。

香蕉酸奶沙拉

所需食材：香蕉2根，无糖低脂酸奶200毫升。

香蕉去皮后，切成薄片，然后将酸奶淋在香蕉上即可。

评价：看相较好，如果家里有其他水果，也可以放一点进去。

香蕉燕麦粥

所需食材：原味燕麦50克，香蕉1根。

香蕉去皮切成丁状，将燕麦放入沸水中煮15分钟，燕麦熟透后，将香蕉放进去即可。

评价：减肥的时候，因为节食肠胃比较敏感，直接吃生冷的香蕉酸奶，可能引起胃不舒服，吃这个就完全没有问题。

酸奶燕麦粥

所需食材：原味燕麦50克，无糖低脂酸奶200毫升。

将燕麦放入沸水中煮15分钟，倒在碗里面冷却10分钟，然后加入酸奶即可。

评价：无糖酸奶比较酸涩，对肠胃刺激较大，和燕麦一起吃就能避免这个问题了。

刺激肠胃引起反酸

在苹果酸奶减肥法执行期间，每天会吃5-7个苹果，或者喝800-1000毫升酸奶。我们都知道苹果含鞣酸较多，而酸奶中有大量活性益生菌，这两种食物空腹吃都会刺激胃酸分泌，如果食用量过大就会引起恶心反酸。

导致四肢无力

人体的基础代谢需要碳水化合物、蛋白质和脂肪提供能量，在减肥期间只能吃苹果和酸奶，机体不能获取足够的能量维持正常的活动，就会出现四肢无力，头晕眼花，甚至反应迟钝的现象了。

体重反弹快

苹果酸奶减肥法减掉的大多数是身体水分，真正减脂特别少。复食后身体迅速吸水，体重反弹很快。

引起月经不调

女性偶尔一次短期2天苹果酸奶减肥法对健康影响不大，但是要想达到较理想的减肥效果，通常需要周期循环减肥。而长期进食单一的水果和酸奶，容易气血不足，内分泌紊乱，进而引起月经量少、月经推迟。

第一天：只吃香蕉清空肠胃

刚开始进入七天香蕉酸奶减肥法时，肠胃中还有很多杂食、废弃物及毒素，进食单一的易消化食物能帮助快速的清理肠胃。

早餐吃2根香蕉，午餐3根，晚餐2根。坚持一天，去称体重时会发现瘦了至少2斤。

第二天：酸奶配香蕉减肥

七天香蕉酸奶减肥法进行到第二天的时候，身体开始通过燃脂提供能量了。此时吃了一天的香蕉会有些腻，搭配酸奶既可以改善口感，还有进一步清空宿便的作用。

早餐：1-2根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶；午餐：3根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶

晚餐：1根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶。

第三天：香蕉酸奶燕麦粥暖胃

香蕉是寒性的，酸奶通常也是冷藏了的，连续吃对肠胃伤害较大。为了弥补这个缺陷，可以准备200毫升无糖酸奶，并将香蕉切丁，用沸水煮50克左右燕麦，放凉15分钟后与酸奶、香蕉混合，做成香蕉酸奶燕麦粥。

早餐：一碗香蕉酸奶粥；午餐：一碗香蕉酸奶粥；

晚餐：1根香蕉，200毫升无糖低脂酸奶

第四天：少量进食补充营养

到第四天的时候，想吃东西的欲望会更强烈，身体处在一个轻度缺营养的状态，所以要适时的补充能量。

早餐：香蕉酸奶燕麦粥+水煮蛋

午餐：香蕉酸奶燕麦粥+绿叶蔬菜

晚餐：2根香蕉+一杯全脂牛奶

每天只喝酸奶能减肥吗

酸奶能够帮助清除肠道垃圾，调节肠道菌群，刺激肠胃的消化酶分泌消化液。再加上酸奶含钙质高，有资料显示，膳食中多吃含钙高的食物，能就有效的降低体脂，因此每天只喝酸奶是能够减肥的。

每天只喝酸奶多久能瘦下来

只喝酸奶并不是一个能长期进行的减肥方式，由于饮食单一，身体的基础代谢所需的营养物质得不到满足，对健康影响太大，容易出现低血糖和营养不良。所以一般建议不要超过3天，而就是短短的进行三天只喝酸奶，也是可以看到减肥效果的。

为了增强酸奶的减肥效果，可以每个月进行1-2次，为期3天只喝酸奶减肥。

每天只喝酸奶三天能瘦多少斤

减肥期间会出现轻微脱水，因此进行一次三天只喝酸奶就可以瘦3-5斤。由于恢复饮食后会出现反弹，因此真正有效的减脂效果是1-2斤。

每天怎么吃酸奶减肥快

注意：酸奶减肥法是不能喝水的，但是这种做法危害健康，因此不建议限制饮水。

每天喝多少酸奶减肥

酸奶的热量并不是太低，因此也要适当的控制饮用量，而且喝酸奶减肥要选择低脂无糖的酸奶，这样减肥效果会更好。而每天所喝的酸奶量不能超过1000毫升，可以按照三餐喝酸奶，也可以饿了就喝。

推荐喝酸奶时间表

早上8:00：两百毫升无糖低脂酸奶。

午餐12:00：三百毫升无糖低脂酸奶。

晚餐：17:30：两百毫升无糖低脂酸奶。