香蕉酸奶减肥法三天瘦6斤

香蕉酸奶减肥法怎么做三天瘦6斤

第一天：清肠日

一根香蕉的热量是80多大卡，100g酸奶的热量是72大卡。正常人一天需要消耗1500大卡左右热量，所以吃香蕉酸奶减肥的时候，也要粗略的估算一下热量值。此外，第一天的时候精力还比较充足，可以适当的运动增强热量消耗。

推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉

运动量：中度有氧运动1小时

第二天：轻微脱水日

由于连续两天没有吃盐，身体会出现轻微的脱水，体质较弱的人，可能出现头晕、四肢无力的现象，如果是这样应该立即停止减肥。身体较好的人，可以继续香蕉酸奶减肥法，但是要减少运动量，以免低血糖晕倒。

推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉

运动量：傍晚散步半小时

第三天：脂肪燃烧日

到第四天的时候，身体供能主要是靠燃烧脂肪了，之前减掉的多数是水分，此时才真正进入减脂。一定要控制好嘴，克制自己的进食欲望。

推荐进食量：400毫升酸奶+6根香蕉

运动量：不建议运动，特别是室外运动，以免低血糖发生以外。

香蕉酸奶减肥法的注意事项

香蕉酸奶减肥法只适合短期减肥

用香蕉和酸奶代替主食的减肥法，只适合短期内需要快速瘦身的人。长期进行身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分会出现营养不良。而且短期快速瘦身效果极易反弹，并不是最科学的减肥方法。

香蕉热量高多吃也长胖

香蕉属于高热量的水果，糖分含量也比较客观，多吃肯定会发胖。办公室白领一天需要1300大卡，也就是说吃9根香蕉，就已经超过了一天所需热量了。

空腹吃香蕉酸奶伤脾胃

香蕉是寒性食物，多吃容易伤脾胃。而酸奶中含有大量的活性益生菌，也是能刺激胃液分泌的物质，胃酸一多就会腐蚀胃壁。因此长期多吃这两种食物减肥，对脾胃伤害是很大的。脾胃虚寒者禁用此方法减肥。

香蕉含钾多吃加重肾脏负担

香蕉含有较多的钾盐，过量食用会增加肾功能的负担。患有急慢性肾炎、肾功能不全的人尝试该方法减肥，有可能导致病情恶化。

糖尿病患者不宜

香蕉含淀粉和糖分比较丰富，因此，糖尿病患者也要注意摄入量，以免血糖异常引发疾病。

第一天：只吃香蕉清空肠胃

刚开始进入七天香蕉酸奶减肥法时，肠胃中还有很多杂食、废弃物及毒素，进食单一的易消化食物能帮助快速的清理肠胃。

早餐吃2根香蕉，午餐3根，晚餐2根。坚持一天，去称体重时会发现瘦了至少2斤。

第二天：酸奶配香蕉减肥

七天香蕉酸奶减肥法进行到第二天的时候，身体开始通过燃脂提供能量了。此时吃了一天的香蕉会有些腻，搭配酸奶既可以改善口感，还有进一步清空宿便的作用。

早餐：1-2根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶；午餐：3根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶

晚餐：1根香蕉，200毫升低脂无糖酸奶。

第三天：香蕉酸奶燕麦粥暖胃

香蕉是寒性的，酸奶通常也是冷藏了的，连续吃对肠胃伤害较大。为了弥补这个缺陷，可以准备200毫升无糖酸奶，并将香蕉切丁，用沸水煮50克左右燕麦，放凉15分钟后与酸奶、香蕉混合，做成香蕉酸奶燕麦粥。

早餐：一碗香蕉酸奶粥；午餐：一碗香蕉酸奶粥；

晚餐：1根香蕉，200毫升无糖低脂酸奶

第四天：少量进食补充营养

到第四天的时候，想吃东西的欲望会更强烈，身体处在一个轻度缺营养的状态，所以要适时的补充能量。

早餐：香蕉酸奶燕麦粥+水煮蛋

午餐：香蕉酸奶燕麦粥+绿叶蔬菜

晚餐：2根香蕉+一杯全脂牛奶

香蕉酸奶昔

所需食材：低脂无糖酸奶300毫升，香蕉1跟，蜂蜜1勺

将香蕉带皮洗干净，切成0.5厘米厚一片，与酸奶一同放入榨汁机中搅拌均匀，倒出来后添加适量蜂蜜改善口感。

评价：看上去会有一点恶心，但是添加了蜂蜜，清肠胃垃圾效果更好，稍微冷藏口感更好。

香蕉酸奶沙拉

所需食材：香蕉2根，无糖低脂酸奶200毫升。

香蕉去皮后，切成薄片，然后将酸奶淋在香蕉上即可。

评价：看相较好，如果家里有其他水果，也可以放一点进去。

香蕉燕麦粥

所需食材：原味燕麦50克，香蕉1根。

香蕉去皮切成丁状，将燕麦放入沸水中煮15分钟，燕麦熟透后，将香蕉放进去即可。

评价：减肥的时候，因为节食肠胃比较敏感，直接吃生冷的香蕉酸奶，可能引起胃不舒服，吃这个就完全没有问题。

酸奶燕麦粥

所需食材：原味燕麦50克，无糖低脂酸奶200毫升。

将燕麦放入沸水中煮15分钟，倒在碗里面冷却10分钟，然后加入酸奶即可。

评价：无糖酸奶比较酸涩，对肠胃刺激较大，和燕麦一起吃就能避免这个问题了。

网友：减肥！香蕉饱腹感强，能降低食欲。

很多人认为香蕉含有纤维素，能够产生饱腹感，减少中餐和晚餐进食量。同时香蕉中的酶（日本和台湾地区所谓的“酵素”）会燃烧脂肪等食物成分，从而使得午饭晚饭能够完全消耗。

科学解释：早餐吃香蕉减肥不靠谱

饱腹感不如大多数蔬果

上诉说法看上去很靠谱，不过就饱腹感而言，香蕉并不算好。相比同等重量的其他水果，香蕉的纤维素含量不算高，而热量却很高。比如

100克香蕉含有90大卡热量和2.6克纤维。

苹果只含有50大卡热量却含有2.4克纤维；

梨含有50大卡热量却含有3.1克纤维；

草莓，仅30大卡热量而有2.3克纤维。

蔬菜甚至更有效，100克西红柿只有20大卡热量却含1克纤维；

西兰花30大卡2.6克纤维；

卷心菜20大卡2.5克纤维。

如果香蕉中的纤维是抑制体重的主要原因，那么多吃这些蔬菜和水果无疑要有效得多。

香蕉中的“酵素”进入胃后就失去活性了

至于香蕉中的酶燃烧午饭晚饭的食物成分，则完全是想当然。任何酶都是具有空间构象的蛋白质，到肚子里早就失去了活性，根本不会再分解食物，自然也没有减肥效果。

明星减肥时并不是执行单一的减肥法

不管是日本的明星减肥，还是大S减肥，都不只是尝试了早餐香蕉减肥法，还会同时进行节食减肥，运动减肥来增强减肥效果，因此，不能将这些都归功于早餐香蕉减肥法的功劳。