普拉提减肥瑜伽你了解多少？

腰部和臀部的地方一般运动量较少，很容易长膘，尤其是白领一族，常常在办公室久坐，不知不觉肥肉就爬上了自己的腰身。普拉提减肥瑜伽能针对这些发福的部位，舒缓肌肉紧张。普拉提减肥瑜伽有效吗？

普拉提减肥瑜伽你了解多少？

什么是普拉提减肥瑜伽

普拉提不是一种激烈的体育运动，而是一种依靠静力的健身运动。它融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个性化教学内容于一身。普拉提的动作优美舒展，简单平缓，既能像瑜伽一样增加身体的柔韧性，又能有针对性地锻炼胸部、手臂和肩部的肌肉，无论在家里、舞蹈室还是健身室，都可以练习，不受地点和天气的影响。

普拉提减肥瑜伽的作用

减轻心理压力

不良的体态确实会给人带来精神压力。普拉提减肥瑜伽在锻炼的同时，逐渐重塑身体的肌肉和线条，针对容易发胖的部位进行锻炼，例如手臂、腰部、腹部、背部、侧腰部等地方，“啤酒肚”逐渐小了，人也变得更有自信。

改善身体机能

现代都市人虽然未必都有重疾，但是很多人都处于亚健康状态。普拉提减肥瑜伽可以改善便秘、脱发、水肿、皮肤松弛等亚健康状态，另外对于这些疾病也有一定的辅助效果，例如：过劳死、中风、糖尿病、不育症、冠心病、前列腺疾病、癌症、性功能障碍、亚健康等。

缓解肌肉紧张

长时间的久坐会使肌肉力量逐渐减弱，既容易使体态变形，又容易导致腰酸背痛。普拉提减肥瑜伽可以锻炼肌肉的耐力，重新分布身体的压力，舒缓紧张的肌肉，做完以后，身体就好像深层按摩过一样舒服。

普拉提瑜伽减肥的五大误区

误区一：普拉提是由瑜伽衍生而来的

这个问题一直困扰着瑜伽和普拉提的练习者，特别是那些认为瑜伽和普拉提可以相互代替的初学者。但普拉提的确不是由瑜伽衍生而来的。瑜伽和普拉提在练习效果有互补的作用，但它们之间的差异还是很大的。

误区二：普拉提只是使松弛的腹肌迅速变得结实的训练方法

的确，普拉提可以让腹肌快速变得结实，而且以此著名。普拉提所有的练习动作都是从核心肌肉群（特别是深层的腹部肌肉）开始的，可以增强腹部和骨盆腔肌肉的力量，使整个身体的稳定性和灵活性增强，这也是它治疗后背疼痛特别有效果的原因所在。

然而，普拉提并不仅仅停留在腹部的动作上。这项健身活动的重要目标是要让身体的骨骼重新排列，让身体更灵活、更柔韧、更强壮，从而能够自如地完成日常活动。为达到这个目标，普拉提锻炼需要平衡地调动身体的各个部位，而不仅仅是腹肌。

普拉提的锻炼方法是一种身心锻炼方法，而不只是一种柔软体操。它的基本原则——控制、中立、集中、呼吸、流畅和精确都体现出它是一种身心的全面练习。

误区三：普拉提很容易练习，特别是对身体虚弱的人

很多人认为普拉提容易练习是因为以下几个原因。首先，普拉提的适应性很强。它既可以很容易，也可以很难，完全取决于练习者的个人需要，能够调整练习难 易程度正是普拉提最大的优点之一。其次，它的普及性很强，全国各地的健身房和专业会所都开设了初级课程。这是一件好事情，但同时也意味着很多人还没有接触 到中级和高级水平的普拉提课程。再次，普拉提练习速度通常比较缓慢，它强调意识和控制，从而使旁观者觉得它很容易练习。

还有其他一些原因使它看起来很容易。孕妇中非常流行这种锻炼方式，作为一种康复手段，各个年龄段和各种体形的人都可以参与。其实，普拉提这种锻炼方法，即使是对最健康的运动员来说也是一种持续不断的挑战。

误区四：只要研究过普拉提的书籍、DVD，或是参加过短期专题培训，任何人都能教授普拉提

普拉提教学目前还没有完整的行业规范，教学市场上良莠不齐，学过一点皮毛的人都声称自己能够教普拉提，但事实远远不是这样。普拉提是一项技术方法非常精细的锻炼形式，只有接受过正规教育和拥有丰富实践经验的教练才有资格进行教学。

获得普拉提教学资格证书只需要参加一星期的培训课程，但在这之前作为一名学生要花费很长的时间来练习。获得合格的普拉提证书需要广泛研习解剖学的知 识。了解学员的特殊需要、掌握各种教学技巧、熟练运用各种器材设备和垫上练习。消费者要擦亮自己的眼睛选择有资质的合格教练。

误区五：普拉提主要是为女性设计的

普拉提从来不带有性别偏向。它的创始人约瑟夫就是位男性，而且还非常具有男子气。约瑟夫早年是一位体操运动员、拳击手和军事训练员，他80岁时的照片 还显得非常强壮，体形非常完美。男性在普拉提运动的发展和演化进程中一直起着重要作用，荣-弗莱彻（Ron Fletcher）直接向约瑟夫拜师学艺，他和罗雷尔-爱斯阔维斯(RaeIsak)至今活跃在普拉提教学界中。

的确，普拉提在女性中非常流行，但这绝不意味着它是专为女性设计的。它的适应性很强，可以满足不同水平的健身需要，因而女性愿意把它作为健身选择。同时，普拉提吸引了很多舞蹈演员，特别是女性舞蹈演员，她们中的很多人把普拉提作为第二职业。女性教师的数量增多了，也就吸引了更多的女性学员。所有的这些 因素促使它带上了女性化的色彩。幸运地是，普拉提已经被健身界广泛接受，有越来越多的男性出现在课堂教学中。误解不攻自破。